، تقنيات لتجنب الإفراط في التفكير:

 ، تقنيات لتجنب الإفراط في التفكير

يتم أخذ أهمية الصحة العقلية في الرفاهية العامة للشخص في الاعتبار بشكل متزايد. وهذا ، تماما كما هو الحال عندما يكون لدينا إنفلونزا ، نذهب إلى الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب ، يجب أيضا معالجة مشاكل الصحة العقلية مع محترفين مدربين عليها ، أي علماء النفس والأطباء النفسيين. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، “ تشمل حالات الصحة العقلية الاضطرابات النفسية والإعاقات النفسية والاجتماعية ، فضلا عن الحالات العقلية الأخرى المرتبطة بدرجة عالية من الضيق أو الإعاقة الوظيفية أو خطر السلوك المضر بالنفس.” من بينها جميعا ، القلق والاكتئاب والتوتر هي الأكثر شيوعا اليوم ، "تشير التقديرات إلى أن 4.4 ٪ من سكان العالم يعانون حاليا من اضطراب القلق" ، كما أشارت منظمة الصحة العالمية. على الرغم من أن كل شخص قد يعاني منه بطريقة مختلفة وهناك أنواع مختلفة من القلق ، إلا أن الأعراض الأكثر شيوعا هي عادة: صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات ، واللاعقلانية ، والتوتر أو الأرق ، والخفقان ، والغثيان أو عدم الراحة في البطن ، والتعرق ، والهزات ، واضطرابات النوم والشعور بالخطر الوشيك أو الذعر ، وفقا للمصدر المذكور.

سمة أخرى لأولئك الذين يعانون من القلق أو التوتر هي ما يعرفه الكثير من الناس بالإفراط في التفكير أو لديهم أفكار اجترار ، مما يجعلنا نحلل بشكل متكرر أفكارا وذكريات ومخاوف معينة ، إلخ.، مما تسبب في الإرهاق العقلي وحتى الجسدي.

كما أشرنا ، يجب معالجة هذا النوع من مشاكل الصحة العقلية بأخصائي ، ولكن في لحظات محددة ، يمكن لبعض النصائح أو الممارسات التي تأتي من علماء النفس أن تساعدنا على الهدوء في وقت معين.

تشارك عالمة النفس الإكلينيكي ماريسا فيتري ثلاث تقنيات للتوقف عن الإفراط في التفكير
سعيا لتقديم بعض الحلول للأشخاص الذين يفرطون في التفكير ، شاركت عالمة النفس الإكلينيكي ماريسا فيتيري على شبكاتها الاجتماعية الممارسات التي توصي بها لمرضاها بالتشاور. على وجه التحديد ، يعطي فيتري ثلاثة تمارين يمكننا القيام بها لتجنب الإفراط في التفكير:

يسمي الأول "بنساميتو أو مشكلة" ؛ مع ذلك يطرح هذا الشخص ليسأل نفسه عما إذا كان ما يفكر فيه مشكلة حقيقية أم لا: "إذا كانت المشكلة حقيقية: اكتب إجراء صغيرا. إذا كانت فكرة: أجب على نفسك هذا: 'هذه ليست مشكلة يجب أن أحلها ، إنها مجرد ضوضاء عقلية. لن أطعمه بعد الآن.'"

يتكون التمرين الثاني من عمل يوميات صغيرة من عمودين ، ووضع الأول "ما أفكر فيه "والثاني" طريقة أخرى للنظر إليه": "افعل ذلك بفكرتين أو ثلاث أفكار في اليوم. هذا يدرب الدماغ على عدم أخذ النسخة الأولى من الفكر كحقيقة مطلقة."

أخيرا ، الممارسة الثالثة بعنوان "عمل صغير يكسر الجليد": "عندما تكون عالقا في السرير تفكر في نفس الموضوع. افعل هذا النشاط الدقيق مع اليقظة ، بدون الهاتف المحمول."

ويوصي بالقيام ببعض هذه ما بين ثلاث أو خمس دقائق: "المشي داخل المنزل عد 30 خطوة. اغسل الأطباق بوعي بالصابون والماء. أضعاف ثلاث قطع من الملابس. لتمتد التركيز تماما على الإحساس بالجسم. هذا سيقلل من الشدة ويعيد لك الشعور بالسيطرة" ، يوضح الطبيب النفسي.

وبالإضافة إلى ذلك, ماريسا فيتيري تشير إلى أن هذه التقنيات لا تحل محل العلاج الدورة "ولكن يمكن أن يكون حليفا كبيرا في تلك اللحظات