كيف لا تصنع الجبال من حبة الرمل
كيف لا تصنع الجبال من حبة الرمل
الحياة مليئة بالنكسات الصغيرة والإحباطات والمضايقات. أيضا من الرغبات أن تكون راضية ، من الاحتياجات التي تم إنشاؤها ، من التوقعات التي لم تتحقق. يمكنك قبول ذلك أو يمكنك السماح لهم بالسيطرة عليك ، وأنهم يضبطون يومك ليومك وينتهي بهم الأمر بالتأثير على صحتك ورفاهيتك العاطفية. لكن العديد من هذه المزالق هي في الواقع حبيبات رمل. ويعتمد عليك رؤيتهم هكذا أو تحويلهم إلى صينيين في الحذاء وحتى رؤيتهم كجبال لا يمكن التغلب عليها. إنها الفرضية التي كتب عالم النفس رافائيل سانتاندريو الكتاب لا تصنع الجبال من حبة رمل (وكل شيء عبارة عن حبيبات رمل) ، نشرته دار جريجالبو للنشر. في ذلك ، يتعمق الخبير في الميل لرؤية العمالقة بدلا من المطاحن وإعطاء أهمية أكبر للنكسات الشائعة في الحياة.
هناك العديد من الأمثلة: فشل في الامتحان ، خلاف مع شريك أو صديق ، بضعة أرطال إضافية ، نفقات غير متوقعة ، سوء فهم في الشركة ، مشروع فاشل... كل هذا يمكن أن يملأ حقيبة ظهر حياتك بالمرارة حتى تأتي لحظة لا يمكنك تحملها بعد الآن. لذلك ، يشير عالم النفس إلى أنه من الضروري " إعادة تثقيف العقل لتحقيق السعادة. ولهذا ، من الضروري"تفتيح حقيبة الظهر ، لأن كل حاجة يتم إنشاؤها هي عبء". نقطة البداية هي أن سعادتنا لا تعتمد على ما يحدث لنا ، أي أننا لسنا سعداء أكثر أو أقل بسبب الأحداث التي تحدث لنا: "مفتاح العالم العاطفي هو الذات.”
كيف تكبر حبيبات الرمل
مع التركيز على علم النفس المعرفي والتأكيد على فلسفة التفكير العاطفي والعقلاني ، يشرح رافائيل سانتاندريو المفاتيح التي تثقل كاهلها يوما بعد يوم وكيفية إلغاء تمكينها.
التفكير الكارثي هو الميل إلى المبالغة في شدة المواقف وتوقع أسوأ السيناريوهات الممكنة. غالبا ما يؤدي هذا النوع من التفكير ، الشائع لدى أولئك الذين يعانون من مستويات عالية من القلق والتوتر ، إلى زيادة الانزعاج العاطفي ويسبب ردود فعل غير متناسبة لمشاكل بسيطة.
إعادة الهيكلة المعرفية: يدافع رافائيل سانتاندريو عن تقنية العلاج المعرفي هذه التي تساعد الناس على تحديد وتغيير أنماط التفكير غير العقلانية أو المبالغ فيها. وبالتالي ، يقترح أنه عند مواجهة موقف مرهق ، يجب أن تحاول رؤيته من منظور أكثر عقلانية وموضوعية ، واسأل نفسك عن مدى خطورة المشكلة حقا وما هي فرص حدوث أسوأ سيناريو.
نسبية المشاكل: الفكرة هي نسبية المشاكل ، ووضعها في سياقها ، كطريقة لتقليل القلق. هذا يعني تذكر أنه في معظم الحالات ، لا تكون المواقف الصعبة كارثية كما تبدو وأن الحياة ستستمر على الرغم من النكسات. مثال على ذلك هو الخلاف في العمل: يمكنك أن ترى أنه تهديد رهيب لحياتك المهنية ، عندما يكون على الأرجح مجرد جزء معتاد من ديناميكية العمل.
التقوية العاطفية: وفمثال متطرف يقدمه سانتاندريو هو مثال العالم ستيفن هوكينج: على الرغم من معاناته من التصلب الجانبي الضموري (مرض التصلب الجانبي الضموري) وحصره على كرسي متحرك دون إمكانية أي حركة ، "كان لديه قاعدة شخصية مفادها أن الشكوى غير مجدية ، مضيعة للوقت.” عدم الشكوى لا يعني "عدم الرغبة في تحسين الأشياء أو عدم وجود مشاريع مثيرة رائعة ، ولكن ليس من الشكوى ، ولكن من الوهم ، للقيام بأشياء جميلة ، لنفسه وللآخرين. نحن ملكات الدراما والملوك الدراما, وعليك أن تتوقف عن كونها ملكات الدراما إذا كنت تريد أن تكون سعيدا."ا لسانتاندريو ، فإن تعلم عدم صنع جبل من التل أمر بالغ الأهمية لتطوير المرونة العاطفية ، والتي تنطوي على القدرة على التعافي من الصعوبات والحفاظ على منظور متوازن. بالطبع ، لتغيير أنماط التفكير هذه يتطلب ممارسة مستمرة واعتماد نهج إيجابي وعقلاني لتحديات الحياة.
احتياجات أقل ، خفة أكثر
1. افهم حجم المشكلة الحقيقي
كثيرًا ما نُضخِّم المواقف الصغيرة لأننا نتعامل معها بعاطفة لحظية لا بحجمها الواقعي. اسأل نفسك: هل سيبقى هذا الأمر مهمًا بعد أسبوع؟ شهر؟ سنة؟ غالبًا ستكون الإجابة لا. إدراك الفرق بين المشكلة الحقيقية والانزعاج العابر يمنعك من تحويل "حبة الرمل" إلى "جبل" يرهق أعصابك.
2. أوقف رد الفعل الفوري
الاستجابة السريعة المليئة بالغضب أو القلق هي الوقود الأساسي للتضخيم. خذ نفسًا عميقًا، امنح نفسك دقائق قبل الرد أو اتخاذ قرار. التمهّل يفتح مساحة للتفكير المنطقي، ويمنع الكلمات أو التصرفات التي قد تندم عليها لاحقًا.
3. غيّر طريقة تفسيرك للأحداث
ليست الأحداث هي ما يزعجنا، بل تفسيرنا لها. بدل أن تقول: "هذا كارثة"، جرّب أن تقول: "هذا موقف مزعج لكنه قابل للحل". إعادة صياغة الفكرة تغيّر شعورك فورًا. درّب عقلك على البحث عن احتمالات إيجابية أو تفسيرات أبسط بدل السيناريوهات الأسوأ.
4. ركّز على الحل لا على اللوم
التفكير المفرط في من أخطأ ولماذا حدث ذلك يطيل المشكلة. اسأل السؤال الأهم: ماذا يمكنني أن أفعل الآن؟ حتى الخطوة الصغيرة تعيد لك الإحساس بالتحكم. عندما تتحول من دور الضحية إلى دور الفاعل، يتقلص "الجبل" تلقائيًا.
5. درّب نفسك على المرونة اليومية
الحياة مليئة بالمواقف الصغيرة غير المثالية. تقبّل أن الكمال غير موجود، وأن بعض الإزعاج طبيعي. مارس الامتنان، وذكّر نفسك بالأشياء الجيدة في يومك. كلما زادت مرونتك النفسية، قلّت قدرتك على تضخيم التفاصيل التافهة.
