الإدمان على استهلاك الأخبار السلبية التي تؤثر على صحتك العقلية
الإدمان على استهلاك الأخبار السلبية التي تؤثر على صحتك العقلية
في أوقات الأزمات من أي نوع ، يكون من الأسهل على عدم اليقين أن يتجذر داخل النفس ويريد إنهاءها. ولكن لمحاولة تهدئة هذا القلق الذي يفترض عدم السيطرة على ما يحدث حولك ، يمكن أن يجعلك تلجأ إلى سلوكيات معينة ، بعيدا عن تهدئة التوتر ، تزيده. نحن نتحدث عن ما يعرف بالقواعدالتمرير ، والذي يشير إلى إدمان استهلاك المعلومات السلبية حول مختلف القضايا. وفقا لدراسة نشرت في مجلة التكنولوجيا والعقل والسلوك ، نشأ هذا المصطلح في عام 2018 على تويتر واكتسب شعبية في عام 2020 خلال الوباء. لقد ولدت بسبب المعلومات الزائدة التي كانت موجودة في ذلك الوقت والموجودة اليوم حول مواضيع أخرى. لذلك ، الآن استقر بيننا.
لماذا يحدث
مع وتيرة الحياة الحالية ، نحتاج أكثر من أي وقت مضى إلى الوصول إلى معلومات صادقة وموثوقة. على الرغم من أنه قد يبدو أن الإنترنت يتيح لنا الوصول إلى كل تلك المعلومات ، إلا أن الحقيقة هي أن خوارزمية الشبكات الاجتماعية تميل إلى الترويج أو تحسين المحتوى الأكثر روعة. عادة ما تكون هذه أخبار سيئة بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ذلك الجزء المهووس من الإنسان الذي يقودنا إلى إظهار اهتمام أكبر بالأخبار السيئة. وهذا أمر سيء ، لأنه وفقا لمسح أجري في أواخر مارس وأوائل أبريل 2020 ، يرتبط التعرض لوسائل الإعلام بزيادة أعراض الاكتئاب والقلق.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من دومسكرولينج
إذا أدركت أنه قد يكون لديك مشكلة في التمرير ، يجب أن تحاول اتخاذ سلسلة من الإجراءات لمعالجتها قبل أن تكون صحتك العقلية في خطر.
أولا ، حدد مصادر المعلومات الخاصة بك ، للوصول فقط إلى المصادر الرسمية. يمكن أن تتأثر وسائل الإعلام ، إما بميلها السياسي أو الجمهور ، مما يجلب لهم الفوائد اللازمة لجعل العمل قابلا للتطبيق. لكن القنوات الرسمية تخبر المعلومات الأساسية ، دون أي تحيز تفسيري. اختر مرة أو مرتين في اليوم لإعلام نفسك ودائما بمدة معينة.
من المجلس العام لعلم النفس في إسبانيا ، يوصى بالحد من استخدام الشبكات الاجتماعية ، وهو أمر لا يمكن تصوره تماما بالنسبة لبعض الأشخاص. ربما يكون التخلص من السموم الرقمي ، كما يفعل العديد من المؤثرين في الوقت الحالي ، فكرة جيدة.
إذا كان إلغاء تثبيتها من هاتفك المحمول أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فيمكنك دائما البحث عن خيار كتم كلمات معينة حتى لا تظهر لك المنشورات التي لها علاقة بالموضوع الذي يستحوذ عليك. تذكر أن الخروج لاستنشاق الهواء النقي وإدراك أن العالم ليس مروعا كما قد يبدو وفقا لبعض الأخبار ، يمكن أن يكون أمرا رائعا بالنسبة لك للتخلص من تدفق المعلومات السلبية التي تشبع عقلك.
1. ما هو إدمان الأخبار السلبية؟
إدمان الأخبار السلبية هو الميل المستمر لتتبع الأخبار المزعجة أو الكارثية بشكل مفرط، خاصة عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو القنوات الإخبارية. هذا السلوك قد يبدأ بدافع الفضول، لكنه يتحول مع الوقت إلى عادة يصعب التوقف عنها، حيث يشعر الشخص بحاجة دائمة لمعرفة "ما الخطأ الذي يحدث الآن".
2. كيف يؤثر على الصحة النفسية؟
التعرض المستمر للأخبار السلبية يزيد من مستويات التوتر والقلق، وقد يؤدي إلى الشعور بالخوف المستمر أو التشاؤم. الدماغ يتعامل مع هذه الأخبار وكأنها تهديد حقيقي، مما يبقي الجسم في حالة استنفار دائم، وهو ما يؤثر سلبًا على المزاج والنوم والتركيز.
3. لماذا نصبح مدمنين على الأخبار السيئة؟
العقل البشري مبرمج على الانتباه للمخاطر أكثر من الأمور الإيجابية، وهي ظاهرة تُعرف بـ"التحيز السلبي". بالإضافة إلى ذلك، توفر الأخبار السلبية نوعًا من الإثارة أو الشعور بالسيطرة، لأن معرفة الأحداث تعطي وهم الاستعداد، حتى لو لم يكن هناك تأثير مباشر على حياتنا.
4. علامات تشير إلى أنك مدمن أخبار سلبية
من أبرز العلامات: تفقد الأخبار بشكل متكرر خلال اليوم، الشعور بالقلق بعد القراءة، صعوبة التوقف عن متابعة الأحداث، وتأثر حالتك المزاجية بشكل واضح بما يحدث في العالم. إذا كنت تشعر بالإرهاق النفسي دون سبب مباشر في حياتك، فقد تكون الأخبار أحد الأسباب.
5. كيف تحمي نفسك وتستعيد توازنك؟
يمكنك تقليل هذا التأثير من خلال تحديد وقت معين لمتابعة الأخبار، والابتعاد عن المصادر المبالغ فيها أو المثيرة للقلق. حاول موازنة ذلك بمحتوى إيجابي أو مفيد، وامنح نفسك فترات راحة من العالم الرقمي. تذكر أن صحتك النفسية أهم من متابعة كل حدث يحدث في العالم.
