"التحول الفعال للحد من القلق ليس في العقل ، ولكن في نظامنا العصبي"
"التحول الفعال للحد من القلق ليس في العقل ، ولكن في نظامنا العصبي"
نحن نعيش في وقت يكون فيه التوتر والقلق والشعور بالانفصال الداخلي جزءا من الحياة اليومية لكثير من الناس. بعيدا عن كونه شيئا يقتصر على الرأس ، فإن المزيد والمزيد من الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب تربط هذه المشاعر بعمل الجهاز العصبي. يرحب خوان لوكاس مارتين ، عالم النفس الإكلينيكي المتخصص في الرهاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات القلق ، بالحياة من مقر إقامته في الولايات المتحدة برسالة واضحة: يمكن أيضا التغلب على التوتر والقلق.
جيل متوتر
لقد تطبيع يجري مع القلق أو الإجهاد المستمر.
نحن نعيش في عصر به تحفيز خارجي هائل ومساحة داخلية قليلة جدا. يتعرض دماغنا باستمرار للمعلومات والمطالب والتغيرات السريعة. لم يتطور الجهاز العصبي البشري للحفاظ على هذا المستوى الثابت من التنشيط. لآلاف السنين ، ظهر التوتر في أوقات محددة من الخطر. اليوم ، من ناحية أخرى ، يعيش الكثير من الناس في حالة تأهب دائم تقريبا.
ولكن هل هو سيء?
القلق في كثير من الأحيان ليس علم الأمراض في حد ذاته. إنها علامة على أن الجهاز العصبي يعمل في وضع البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة.
دفع التبديل
عندما يشير خوان لوكاس مارتين إلى القلق ، يشير أيضا إلى الجهاز العصبي على أنه نوع من نقطة الزناد التي يجب فتحها من أجل إطلاق تلك المشاعر.
عندما يتحدث علماء النفس إلينا عن 'إدارة العواطف' ، فإننا نرى أنها شيء عقلي. ولكنه يشمل أيضا الجهاز العصبي, أليس كذلك?
العواطف ليست مجرد أفكار: إنها حالات فسيولوجية. عندما نشعر بالخوف أو القلق ، ينشط الجهاز العصبي الاستجابات التلقائية: فهو يغير التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات والطريقة التي ندرك بها البيئة. فهم هذا أمر مهم للغاية لأنه يسمح لنا بالتوقف عن محاربة عواطفنا والبدء في تنظيم الجسم الذي يدعمها.
هل يعني أن هناك نوعا من 'التبديل' على المستوى المادي الذي يعمل أيضا على العقل?
نحن نسعى جاهدين لعلاج العواطف كشيء عقلي بحت. لكن العقل والجسم يشكلان نظاما متكاملا. ما نفكر به يؤثر على الجسم وما يحدث في الجسم يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا. هذا هو السبب في أن الأدوات الأكثر فعالية لتنظيم الإجهاد عادة ما تتضمن كلا البعدين: الوعي العقلي والتنظيم الفسيولوجي.
عليك أن تحب نفسك أكثر
التعاطف هو مفهوم يرتبط أحيانا بالروحانية أكثر من العلم. ماذا يقول علم الأعصاب عن الرحمة?
الرحمة هي قدرة بشرية عميقة ذات أساس بيولوجي. تظهر العديد من الدراسات في علم الأعصاب أنه عندما نقوم بتنشيط حالات التعاطف ، يتم تحفيز دوائر الدماغ المرتبطة بالرعاية والتواصل الاجتماعي وتنظيم الإجهاد. بعيدا عن كونه فكرة مجردة ، فإن التعاطف هو طريقة للتواصل مع أنفسنا والآخرين يمكنها تعديل كيفية عمل نظامنا العصبي ومساعدتنا على تطوير علاقة أكثر لطفا وتوازنا مع أنفسنا ومعهم.
لماذا يصعب علينا أن نكون متعاطفين مع أنفسنا?
لأن الكثير من الناس تعلموا أن الضرورة والصلابة ضرورية للتحسين. ولأن لدينا أشياء في الداخل لا نغفرها. منذ الطفولة نتلقى رسائل تربط القيمة الشخصية بالأداء أو النجاح أو الكمال. عندما نرتكب أخطاء ، غالبا ما يصبح الحوار الداخلي حرجا. إن تعلم التعامل مع أنفسنا بمزيد من اللطف لا يعني المطابقة ، ولكن خلق الظروف العاطفية التي تسمح لنا بالنمو حقا ، ومسامحة أنفسنا وشفاء احترام الذات.
هل من الممكن حقا تخفيف ثقل المشاعر الماضية?
نعم. يمكن أن تترك التجارب السابقة آثارا على الجهاز العصبي ، خاصة عندما كانت شديدة أو مؤلمة. لكن الدماغ والجسم لديهما قدرة هائلة على التكيف. عندما نفهم ما نشعر به ونتعلم طرقا جديدة لتنظيم أنفسنا ، تتوقف هذه المشاعر عن إدارة حياتنا بنفس الطريقة.
الإجهاد قبل وبعد
طوال حياتك المهنية ، رافقت آلاف الأشخاص في عمليات التحول الشخصي. ما هي الأنماط التي تراها عادة عندما يبدأ شخص ما في تغيير علاقته بالتوتر?
التغيير الأول هو أنهم يبدأون في الاستمتاع بالحاضر أكثر ، لحظات الحياة البسيطة. أنهم لم يتمكنوا من الاستمتاع من قبل لأنهم كانوا مرتبطين بالماضي أو يفكرون فيما سيأتي لاحقا. يتعلمون التعرف على ما يجعلهم يشعرون بالمشاعر السلبية ، وكيف يتفاعل أجسادهم والأفكار التي تظهر في تلك اللحظات. ثم ينشأ شيء مهم للغاية: القدرة على التوقف مؤقتا قبل الرد تلقائيا. هذا التوقف الصغير يغير بعمق العلاقة مع التوتر.
يبدو بسيطا, ولكن من أين نبدأ?
من خلال إيماءات بسيطة للغاية: التنفس بشكل أبطأ وعمق ، وإدخال لحظات من الصمت والتأمل في اليوم ، والعناية بالراحة وتعلم وضع حدود صحية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الجهاز العصبي. لا يتعلق الأمر بتحويل الحياة كلها دفعة واحدة ، بل يتعلق بالبدء في إنشاء تجارب أمنية داخلية صغيرة.
إذا انتقلنا من القلق إلى التوتر ، فلدينا ما يعتبره الكثير من الناس العدو في المنزل.
في الواقع ، إنها آلية لحماية الكائن الحي. المشكلة ليست أنها موجودة ، ولكن عندما تظل نشطة لفترة طويلة. إن فهم القلق كعلامة تحذير وليس كفشل ، أو كمرض ، يغير تماما الطريقة التي نتعامل بها معه.
التعلم حتى من الألم
في المحاضرات الخاصة بك يمكنك التحدث عن 'إيجاد معنى لما كنت قد عشت'. ماذا يعني ذلك حقا?
إنه يعني دمج تجاربنا في سرد يسمح لنا بفهمها. عندما يترك شيء مؤلم غير معالج ، فإنه غالبا ما يصبح مصدرا دائما للتوتر. عندما نعطي معنى لها ، تتوقف تلك التجربة عن أن تكون مجرد معاناة وتصبح تعلم.
مفهوم آخر حاضر جدا هو 'الحد من التفاعل التلقائي'. ماذا تقصد؟
التفاعل التلقائي هو الميل إلى الاستجابة الفورية لما نشعر به دون التوقف عن ملاحظته. في كثير من الأحيان نتفاعل من الخوف أو الدفاع أو الاندفاع لأن الجهاز العصبي يتم تنشيطه. يعد تعلم التعرف على تلك اللحظة وإنشاء وقفة صغيرة أحد أهم الخطوات لتطوير قدر أكبر من الحرية العاطفية.
لقاء كنقطة تحول
كان خوان لوكاس مارتين إيرن يبحث منذ أكثر من عشرين عاما عن التوتر والقلق اللذين يسيطران على مجتمعنا. بعد مرافقة أكثر من 200000 شخص في الولايات المتحدة وأمريكا اللاتينية ، وصل إلى إسبانيا مع "إل سينتيدو: علم الرحمة" ، وهي تجربة وجها لوجه ستعقد في 15 أبريل في برشلونة وفي 21 أبريل في مسارح لوتشانا في مدريد.
ماذا سيجد الناس الذين يحضرون?
إنها تجربة نجمع فيها بين علم النفس وعلم الأعصاب والتفكير البشري لفهم كيفية عمل الإجهاد وكيف يمكننا الارتباط بشكل مختلف بمشاعرنا. إنه ليس حديث. إنها دورة قصيرة ولكنها عميقة لفهم حياتنا وتجربتها والتفكير فيها ، وتحويل الألم إلى تعلم واستعادة القوة الإبداعية التي نمتلكها جميعا.
كيف يختلف عن أحداث النمو الشخصية الأخرى أو المحادثات?
الفرق هو أنني أقدم تقنيات ذاتية التطبيق. حتى يتعلم الشخص أن يكون معلمه في الحياة. دون الاعتماد على أي شخص. لا يتعلق الأمر بالدوافع اللحظية ، بل يتعلق بفهم كيفية عمل نظامنا العصبي وكيف يمكننا تطبيق هذه المعرفة في الحياة اليومية لخلق حياة ممتعة وفيرة.
ماذا سيأخذ الناس معهم بعد الاجتماع?
أدوات عملية للغاية للتعرف على الحالات العاطفية وتنظيم الجهاز العصبي وتطوير علاقة أكثر تعاطفا مع الذات والحياة ومع الآخرين.
إذا كان عليك ترك رسالة لأولئك الذين يعيشون مع القلق أو التوتر المستمر اليوم, ماذا سيكون?
أنهم ليسوا وحدهم وأن ما يشعرون به له تفسير وإغاثة. كل شيء يبدأ مع الجهاز العصبي الذي كان في حالة تأهب لفترة طويلة جدا. ويمكن تنظيم ذلك.
