نظام الطيبات للدكتور ضياء العوضي: أفضل رجيم صحي لفقدان الوزن وتحسين البشرة

نظام الطيبات للدكتور ضياء العوضي: دليل شامل للتغذية الصحية وفقدان الوزن وتحسين البشرة

المقدمة 

أصبح نظام الطيبات للدكتور ضياء العوضي من أشهر الأنظمة الغذائية في الوطن العربي، لما يقدمه من صحة ، وفقدان وزن طبيعي، وتحسين للبشرة والجسم دون حرمان أو مضاعفات.

يعتمد النظام على مبدأ الطيبات، أي اختيار الأطعمة التي تهضم بسهولة، تغذي الجسم، ولا تسبب مشاكل مثل الانتفاخ أو الإمساك أو التهاب القولون. 

أثبتت تجارب العديد من الأشخاص أن اتباع هذا النظام يؤدي إلى:

• تحسن البشرة واختفاء الحبوب في الوجه والأرجل واليدين

• فقدان الوزن الطبيعي والصحي

• زيادة النشاط والطاقة

• تحسن الجهاز الهضمي والقولون

في هذا المقال، ستجد الدليل الكامل لنظام الطيبات مع جدول وجبات أسبوعي ، نصائح عملية، والمسموحات والممنوعات بالتفصيل .

فلسفة نظام الطيبات

يُركز نظام الطيبات على أن الأطعمة المسموحة ليست مجرد قائمة جاهزة، بل تعتمد على كيفية تعامل الجسم معها:

• تهضم بسهولة ولا تسبب انتفاخًا أو إمساكًا أو التهاب.

• تغذي الجسم وتمنحه نشاطًا وراحة.

• تحسن الهضم والوظائف الحيوية.

• تقلل الالتهابات وتدعم صحة البشرة.

هذا يجعل النظام مرنًا وقابلًا للتطبيق على الجميع، مع مراعاة اختلاف استجابة الجسم للأطعمة.

الأطعمة المسموحة والممنوعة

يوضح هذا القسم الأطعمة التي يسمح بها نظام الطيبات لتغذية الجسم بدون مشاكل هضمية أو التهابات، والأطعمة التي يجب تجنبها لضمان نتائج صحية وفعالة، ستجد هنا تقسيمًا واضحًا بين الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة مع تفاصيل كل نوع.

الأطعمة المسموحة 

1_ الحبوب والنشويات 

• توست كامل الحبة بالردة (مثل: ريتشي بيك كامل الحبة بالردة في مصر)

• الأرز بجميع أنواعه وأشكاله

• القمح (برغل، بليلة، فريكة)

• الذرة (فشار، مشوي، مسلوق)

2_الدهون والزيوت 

• القشدة، الزبدة، السمن

• الزيوت النباتية وزيت الزيتون (الأفضل على الإطلاق)

3_الأجبان المطبوخة

• جودة، كشكفال (القشقوان)، شيدر

• مطبوخ دهن (مثلثات أو كوبات) كل الاجبان المطبوخة عموما لكن ممنوع الكيري و لبنيتا وطعمة والولد

4_الفواكه

• جميع الفواكه مسموحة بدرجات علي الترتيب:

 التمر، التين، العنب، البرقوق، الموز

• يفضل تناولها بدون قشور أو بذور، ويمكن أن تكون في هيئة عصير، مربى، أو فواكه مجففة

5_الخضروات 

• البطاطس بكل اشكالها مقلية، مسلوقة، مشوية ، و شيبسي 

• البصل والثوم مطبوخين

• الزيتون المخلل

6_المكسرات 

• الجوز، الكاجو، جوز الهند

•  الفستق الحلبي، اللب السوري

5_المشروبات 

• القهوة العادية والتركي

• شاي أحمد إيريل جراي

•  الشاي الأخضر

• اي  اعشاب

• الحلبة ، الينسون ، المغات 

6_السكريات المسموحة

• حلاوة المولد جميعها مسموحة  عدا الملين والنوجا 

• الحلاوة الطحينية الغامقة

• البسبوسة الجاهزة

• الشوكولاتة

7_اللحوم والأسماك

اللحوم درجات وهي بالترتيب:

• الافضل على الاطلاق لحم الضأن والجديان

• الحمام واليمام والسمان

• الاسماك
(القاروص، الهامور، الشعور الدنيس المكربل
الكابوريا، الاستاكوزا وع المحار .. ممنوع سمك
المزارع)

• التونة والسردين والرنجا والملوحه والانشوجه

• الكبد (ممنوع كبد الدواجن

• لحم الابل

• لحم بتلو (لحم الجاموس 

•لحم الكندوز ادنی درجات اللحو

•ممنوع لحوم الدواجن او اي طائر لا يطير وبيضهم

الأطعمة الممنوعة

• كل الالبان و الاجبان البيضاء ، و الزبادي- الكيري، لبنيتا ، طعمة، والولد

• لحوم الدواجن او اي طائر لا يطير وبيضهم 

• الطوفي، الإكلير، السكر المصنع “سويتال وما شابه ”

• سمك المزارع ، و الجمبري، والسبيط،و الكاليماري

• كل ما لونه برتقالي من الخضار والفواكه

• الخضار والورقيات 

• البطيخ، الشمام، الكانتلوب

• جميع البقوليات

• الشعير

• الصودا والمشروبات الغازية

• أدوية الحموضة

جدول وجبات أسبوعي لنظام الطيبات 

في هذا القسم ستجد جدول وجبات أسبوعي جاهز يعتمد على الأطعمة المسموحة فقط.

نصائح متقدمة لتطبيق النظام

1. شرب الماء عند الشعور بالعطش فقط.

2. تناول البروتين مرة أو مرتين أسبوعيًا (لحم الضأن، الجديان، الحمام، السمان، السمك، التونة).

3. الصيام مرتين أسبوعيًا (صيام إسلامي) ، وصيام متقطع من 8 ساعات الي 12 ساعة .

4. تناول الطعام حتى الشعور بالشبع، لا تمتلئ.

5. إدخال الخل في النظام الغذائي لتحسين الهضم.

6. مراقبة الجسم والتأكد أن أي طعام جديد لا يسبب انتفاخ أو إمساك أو التهاب.

7. ممارسة المشي 20–30 دقيقة يوميًا لتحفيز الحرق وتحسين الدورة الدموية.

نتائج نظام الطيبات على الجسم والبشرة

• تحسن البشرة: حيث اختفت جميع الحبوب في الوجه، و اليدين، و الأرجل.

• فقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي وبدون تعب وارهاق وحرمان .

• زيادة النشاط والطاقة بشكل مذهل 

• تحسن الهضم والقولون: بفضل اختيار الأطعمة التي تهضم بسهولة وتغذي الجسم.

• الالتزام بالنظام لمدة أسابيع قليلة يؤدي إلى نتائج ملموسة في الصحة والوزن والبشرة.

أسئلة شائعة (FAQ)

س: هل يمكن تناول أي بروتين يوميًا؟
ج: البروتين يوصى به مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط، لتجنب إرهاق الهضم.

س: هل يمكن شرب مشروبات ساخنة ؟
ج: نعم، القهوة والشاي الأخضر أو الينسون او الحلبة مسموحة وبسكر ، جميع المشروبات الساخنة الآخري بدون سكر مسموحة

س: هل يمكن ممارسة الرياضة مع النظام؟
ج: نعم، الحركة اليومية أو المشي 20–30 دقيقة يعزز النتائج ، ويفضل الجري والسباحة .

س: ماذا عن الفواكه؟
ج: جميع الفواكه مسموحة، مع التركيز على التمر والتين والعنب، ويفضل أن تكون بدون قشور أو بذور.

س ما نوع التوست المسموح ؟

ج : توست ريتش باك بالردة 

خاتمة

نظام الطيبات للدكتور ضياء العوضي هو حل صحي متكامل يعتمد على الأطعمة الطبيعية التي تهضم بسهولة وتغذي الجسم.
باتباع المسموحات وتجنب الممنوعات، يمكن لأي شخص تحسين صحته، فقدان الوزن، وتحقيق بشرة نظيفة دون مشاكل هضمية أو التهابات.

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي وسهل التطبيق، فإن نظام الطيبات هو أفضل بداية.

شاركنا تجربتك أو أي سؤال في التعليقات.