الحيل العقلية لمواجهة تحديات مثل تحديات فيرديليس

الحيل العقلية لمواجهة تحديات مثل تحديات فيرديليس

قبل بضعة أسابيع ، تمكن الرياضي والمؤثر فيرديليس من إكمال التحدي الذي يؤلمه مجرد التفكير فيه: سبعة سباقات ماراثون في سبعة أيام متتالية. غضب لأولئك الذين لم يجروا ماراثون وأكثر تقريبا لأولئك الذين لديهم. ألم في الساقين ، وصلابة ، والسلالم التي تصبح عقبات لا يمكن التغلب عليها... صدقوني ، يكلف حتى فك حذائك. يضاف إلى ذلك أن كل اختبار تم إجراؤه في قارة مختلفة ، بدرجات حرارة وارتفاع مختلفة... وسحب قلة وحشية من الراحة: كان على الرياضي أن ينام على متن الطائرة التي نقلتها من مكان إلى آخر. إنجاز مع كل الحروف التي شعر فيها جسده ، بالتأكيد ، وكأنه يرمي المنشفة في عدة مناسبات. يبدو أن عقله منعه.

إستيفان إرما أونزو ريبول ، الاسم الحقيقي لهذه الأم لثمانية أطفال ، التقطت الأحذية الرياضية مرة أخرى في منتصف الوباء بعد تركها في سن 18. أثناء التسلق على جهاز المشي ومع "الصغار يركضون" ، طورت قدرة تحمل جسدية مقاومة للقنابل. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه قام بحماية عقله حتى لا يستسلم عندما تتعثر قوته. "يمكن أن يكون العقل عاملا حاسما في النجاح أو الفشل. على الرغم من أن الإعداد البدني ضروري ، إلا أن الجانب العقلي يمكن أن يكون هو الذي يحدث الفرق عند الوصول إلى الحدود المادية أو تجاوزها ، " يسلط الضوء على أليخو جارك إرما نافيرا ، منسق قسم علم النفس الرياضي في الكلية الرسمية لعلم النفس في مدريد.

لأن فيرديليس عانى. والكثير. في مرحلة ما اعترف بأنه لا يستطيع تحمل الأمر بعد الآن وأنه سيستقيل. في النهاية لم يفعل. كيف يتمكن هؤلاء الرياضيون من التغلب على اللحظات السيئة والمضي قدما? ما يجعلها مختلفة من الناس 'عادي'? يقول عالم النفس إن هؤلاء الأشخاص عادة ما يظهرون عقلية شديدة التركيز وقدرة استثنائية على تحمل الانزعاج. على عكس الأشخاص 'العاديين' ، الذين ربما يستسلمون عند أول علامة على التعب أو الألم ، طور هؤلاء الرياضيون مرونة نفسية كبيرة ، مما سمح لهم بالاستمرار حتى عندما يواجهون ظروفا قاسية. "يكمن الاختلاف الرئيسي بينهما في الطريقة التي يديرون بها الألم والتعب والضغط النفسي. ما قد يجعل الشخص العادي يرمي المنشفة ، مثل هذا الرياضي يرى أنه حاجز مؤقت يمكنه التغلب عليه بالصبر والمثابرة". قالت فيرديليس نفسها: "جئت إلى هنا لأعرف حدودي ، لأتغلب على نفسي ولم أستسلم رغم الشدائد. وأكملت التحدي."

هذه بعض الحيل التي يستخدمها هؤلاء الأشخاص الرياضيون الفائقون في أسوأ لحظاتهم والتي يمكن أن تكون مفيدة للبشر العاديين إذا قمنا بتكييفهم مع التحديات المتواضعة في كل يوم والتي تضع أجسامنا على المحك (يمكن أن تكون ممارسة ، نظام غذائي...):

التصور الإيجابي
يؤكد جارك إرما نافيرا أن" تخيل النجاح أو تصور عملية التغلب عليه يساعد في الحفاظ على التركيز على النتائج الإيجابية ، مما يعزز الدافع والتصميم".

تجزئة الأهداف
"بدلا من التركيز على التحدي العام ، فإن تقسيم التحدي إلى أجزاء أصغر وقابلة للتحقيق يسمح للرياضي بالتركيز على أهداف فورية وملموسة ، مما يقلل من الشعور بالإرهاق" ، يلاحظ الخبير. ما يبدو بعيد المنال ينظر إليه ككل يتغير إذا فكرنا فقط في أهداف أقرب. يقول مدربو قوات شرطة النخبة ذلك: فكر في الوصول إلى الوجبة التالية ، وليس بعدها.

الحديث الذاتي الإيجابي
"يمكن أن يكون استبدال الأفكار السلبية بتأكيدات الثقة والقوة موردا قويا للحفاظ على الطاقة العقلية عند المستويات المثلى. عبارات مثل 'أستطيع أن أفعل ذلك' أو 'هذه مجرد لحظة ، سأتغلب عليها' تعزز المرونة."بعبارة أخرى ، يتعلق الأمر بإقناع نفسك بأنه يمكنك المضي قدما.

السيطرة على التنفس
"إن تعلم إدارة تنفسك لتقليل التوتر والتركيز على اللحظة الحالية هو أيضا مفتاح لمنع الأفكار السلبية أو الإرهاق من التأثير على الأداء" ، كما يؤكد كنقطة رئيسية أخرى للتعامل مع تلك اللحظات السيئة.

رسو العاطفي
ويخلص الخبير إلى أن" تذكر لحظات النجاح السابقة ، على سبيل المثال ، استعادة ذكرى تمرين تم تحقيقه جيدا أو انتصار مهم ، يمكن أن يعطي دفعة نفسية في لحظات التعب " ، ويضيف أن الحفاظ على الهدوء أمر أساسي أيضا.