أنت تعاني من الإرهاق العاطفي ولا تعرف ذلك. دليل للتحقق من ذلك والتغلب عليه
أنت تعاني من الإرهاق العاطفي ولا تعرف ذلك. دليل للتحقق من ذلك والتغلب عليه
في بعض الأحيان كنا نواجه وقتا عصيبا لفترة من الوقت ولا نعرف ذلك. هذا ما يحدث مع الإرهاق العاطفي ، وهو شر يمر دون أن يلاحظه أحد من قبل معظم الناس.كيف لنا أن نعرف إذا كنا نعاني من ذلك? "يبدو الأمر كما لو كنت تحمل حقيبة ظهر مليئة بالصخور التي لا يمكنك التخلي عنها ، وهو نوع من "انتقاء وتجريف" المشاعر التي ، عندما لا تتم إدارتها ، يمكن أن تتركنا محجوبين تماما " ، يصف مار إرما باديلا ، من علماء النفس الرأسماليين. ماذا لاحظنا? فراغ طاقة ضخم ناتج عن استنزاف عميق لاحتياطياتنا العاطفية (نعم ، يبدو أنها محدودة وأحيانا نبددها بحماقة). يشرح باديلا ذلك باستعارة: "يبدو الأمر كما لو كنت قد تركت صنبورا يعمل لأسابيع ويفرغ الخزان. أنت تفتقر إلى الطاقة والوضوح والصبر في كثير من الأحيان. حتى أصغر الأشياء يمكن أن تبدو مثل الجبال التي يستحيل تسلقها."
ووفقا له ، ليس من المستغرب أن يعاني الكثير منا من ذلك دون أن يدركوا ذلك: "نحن نعيش في عالم يبدو فيه أن كل شيء يتطلب اهتمامنا: العمل ، والأسرة ، والشبكات الاجتماعية ، وتوقعاتنا وتوقعات الآخرين... إذا أضفنا مخاوفنا الشخصية إلى هذا ، فإن النتيجة هي مزيج متفجر من الإجهاد المتراكم الذي ينتهي بنا الأمر إلى إرهاقنا تماما."يبدو الأمر فظيعا ، مثل طريق اللاعودة ، مثل السقوط اللامتناهي في بئر... "لا ، الإرهاق العاطفي ليس نهاية الطريق. إنها علامة على أننا بحاجة إلى التغيير! تصفه بأنه واش ينبهنا بأننا لا نفعل شيئا صحيحا. لذا ، إذا انطلق هذا الإنذار ، فلنرى ما هي الطريقة لتأكيد ما إذا كنا نعاني من الإرهاق العاطفي من أجل الوقوف في وجهه.
1 استبعاد الأسباب الجسدية
قبل افتراض أن هذا النقص في الطاقة من أصل نفسي ، من الضروري استبعاد أي سبب عضوي أو طبي لهذا الإرهاق. قد يكون فقر الدم أو المشاكل الهرمونية أو حتى نقص الفيتامينات وراء هذا الشعور المستمر بالتعب. ينصح الطبيب النفسي "أول شيء هو الذهاب إلى الطبيب والتأكد من أن كل شيء على ما يرام". إذا, تجاهل المادية, ما زلنا نشعر بأن فراغ الطاقة, حان الوقت " للنظر في الداخل ونسأل أنفسنا: ماذا يحدث?».
2 حفر بحثا عن السبب
نظرا لعدم حدوث أي شيء مادي لنا يبرر أن نذهب مع البطاريات نصف المفرغة مدى الحياة ، يجب أن نبذل جهدا ونحلل أنفسنا لنفهم منذ أن عانينا من هذا التعب الكوني وما هي الظروف التي ربما تسببت فيه. "في بعض الأحيان ، وراء هذا التعب ، هناك فترات من الإجهاد المطول (لأشهر أو حتى سنوات) أو أعباء عاطفية كنا نحملها لفترة طويلة ، حتى منذ الطفولة" ، يحذر الخبير ، الذي يعترف ، مع ذلك ، أنه من الصعب تحديد الأسباب لأنفسنا. وتقول:" جسدنا وعقلنا مشبعان لدرجة أننا بحاجة إلى مساعدة خارجية لفهم ما يحدث لنا وكيفية التعامل معه". صديق ، محترف...، الشخص الذي يمكنه أن يقدم لنا منظرا من الخارج (يرى الآخرون أنه أكثر وضوحا) مفيد جدا. في البحث عن 'الجناة' ، المشتبه به المعتاد هو إرهاق ، ولكن يجب أن نذهب أبعد من ذلك. يتعلق الأمر أكثر بالشعور بالمسؤولية عن كل شيء: حل المشكلات أو الاهتمام بالآخرين أو تلبية المعايير التي نفرضها أحيانا على أنفسنا. "دعونا نتذكر أن الجسد والعقل لهما حد ، وعندما نصل إليه ، يبدأون في الشكوى."
3 عليك أن تتوقف!
التغلب على الإرهاق العاطفي لا يتعلق بالاستمرار في الدفع ، بل يتعلق بالتوقف والمراجعة والتصرف بلطف تجاه أنفسنا. تحقق من أولوياتك واسأل نفسك سؤال المليون دولار: 'ما الذي أحتاجه حقا للشعور بالرضا?'. يبدو الأمر سخيفا ، لكن في بعض الأحيان نتجنب طرح هذا السؤال الأساسي على أنفسنا. في هذه المرحلة ، ينصح باديلا بخريطة الطريق التالية: "إبطاء وتحديد الأولويات. لا يمكنك التعامل مع كل شيء ، وليس عليك ذلك. قم بعمل قائمة بمسؤولياتك وقم بإزالة أو تفويض ما هو غير ضروري. وتعلم أن تقول لا بدون ذنب; يقول عالم النفس:" إنه عمل من أعمال الرعاية الذاتية".
4 إعادة شحن... شيئا فشيئا
نحن نعلم بالفعل لماذا وصلنا إلى هذا الوضع وتوقفنا في مساراتنا.حان الوقت الآن لإعادة الشحن. للقيام بذلك ، يشير الطبيب النفسي إلى أنه من الجيد أن تعبر عن مشاعرك – الكتابة أو التحدث إلى شخص ما أو ببساطة منح نفسك بعض الوقت لتشعر بدون أحكام – أنك تعتني بنفسك باتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة وأنك تبحث عن الأنشطة التي تريحك – الاستماع إلى الموسيقى والذهاب إلى السينما...- ،على الرغم من أنه يجب عليك إدخالها في حياتك شيئا فشيئا حتى لا ترهق نفسك أكثر منك. "لا تطالب بالشعور بالرضا على الفور! يستغرق التعافي وقتا ، خاصة إذا كنت تتعامل مع الإرهاق لفترة طويلة. كن لطيفا مع نفسك واحتفل بكل اختراق صغير تقوم به."
