"الكرياتين ليس فقط للرياضة ، بل له فوائد فسيولوجية ومعرفية واسعة النطاق"
"الكرياتين ليس فقط للرياضة ، بل له فوائد فسيولوجية ومعرفية واسعة النطاق"
لم يعد الكرياتين منذ فترة طويلة مكملا رياضيا بسيطا ليصبح حليفا حقيقيا للصحة المتكاملة والشيخوخة النشطة. يتفق الخبراء في التغذية والعادات الصحية على أن جزءا كبيرا من المكملات الرياضية مفيد بشكل خاص لجيب الشركة المصنعة. ومع ذلك ، فإن البعض مثل هذه المادة الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي في الجسم ، وخاصة في العضلات وأيضا في الدماغ ، يوصى بها في حالات متعددة ، على الرغم من حقيقة أنها كانت لسنوات واحدة من أكثر المكملات الغذائية التي يتم استجوابها بسبب ارتباطها الخاطئ بمشاكل الكلى.
لماذا الكرياتين هو أكثر بكثير من مجرد تقوية العضلات؟
يشرح أخصائي صحة القلب والأوعية الدموية والناشر الرقمي أوريليو روخاس في إحدى منشوراته على المنصات الرقمية ، سبب كون هذا الملحق أكثر بكثير من مجرد معزز للعضلات: إنه أداة ذات فوائد فسيولوجية ومعرفية واسعة النطاق ، مدعومة بالبحث العلمي. لفترة طويلة ، ارتبط الكرياتين حصريا بالصالة الرياضية ، مما زاد من كتلة العضلات أو روتين القوة. ومع ذلك ، تشير أحدث البيانات إلى تأثير إيجابي أوسع بكثير ، خاصة على الشيخوخة الصحية ووظائف المخ والطاقة الخلوية. يلخص المؤثر الصحي الأمر بوضوح تام: فهو يحسن القوة ، ويحمي كتلة العضلات مع تقدم العمر ، ويعزز الذاكرة ، ويعتني بالعظام ، ويمكنه حتى تعديل عوامل التمثيل الغذائي مثل نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول.
يزيل الخبير الغموض عن المعتقدات المتجذرة في هذا المكمل العصري: "إنه ليس سيئا للنساء ، كما أنه لا يسبب احتباس السوائل أو تساقط الشعر."في الواقع ، يوضح روخاس في الفيديو المنشور على إنستاجران ، تأثيره داخل الخلايا ، مما يعني أنه يفضل الترطيب داخل الخلايا ، ويحسن وظيفتها.
فوائد الكرياتين كمكمل
الجرعة المثلى: بين 3 و 5 غرامات في اليوم ، في كمية واحدة ودون الحاجة إلى 'مراحل التحميل'.
سلامة مثبتة: تظهر دراسات متعددة أنه لا يضر بالكلى أو يثقل كاهل الكبد.
صحة الدماغ: يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز والمزاج.
وظيفة العضلات والعظام: يؤخر فقدان الكتلة والقوة بسبب الشيخوخة.
براعة: إنه مفيد لكل من الرياضيين والأشخاص المستقرين الذين يبحثون عن المزيد من الطاقة والصحة الأيضية.
تدعم الأدلة العلمية سلامتها على المدى الطويل ، بشرط استخدامها بجرعات مناسبة. وفقا للأخصائي ، يكفي ما بين 3 و 5 جرامات يوميا للحصول على الفوائد باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة للاستفادة من آثارها: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما أو النساء في سن اليأس أو أولئك الذين يخضعون لعمليات إعادة التأهيل هم بعض المجموعات التي يمكن أن تستفيد أكثر من استخدامها.
الكرياتين أكثر من مجرد مكمل رياضي
الكرياتين يُعرف غالبًا بدوره في تحسين القوة والأداء البدني، لكنه في الحقيقة مركب طبيعي موجود في الجسم ويلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة على مستوى الخلايا. يساهم في دعم العضلات، تسريع التعافي، والحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة مع التقدم في العمر أو في حالات الإجهاد البدني. كما تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون مفيدًا لصحة العظام وتقليل التعب العضلي، ما يجعله ذا قيمة فسيولوجية تتجاوز حدود الصالات الرياضية.
فوائد معرفية وتأثيرات على الدماغ
لا تقتصر فوائد الكرياتين على الجسد فقط، بل تمتد إلى الوظائف العقلية أيضًا. فقد أظهرت دراسات أن الكرياتين يمكن أن يدعم الذاكرة، التركيز، وسرعة المعالجة الذهنية، خصوصًا في حالات الحرمان من النوم أو الإجهاد العقلي. كما يُعتقد أنه يساهم في حماية الخلايا العصبية ودعم صحة الدماغ على المدى الطويل، مما يجعله عنصرًا واعدًا في مجال الأداء المعرفي والوقاية العصبية، وليس مجرد مكمل للرياضيين.
