"إذا كنت تجري دائما نفس الكيلومترات بنفس الوتيرة فلن تتحسن"
"إذا كنت تجري دائما نفس الكيلومترات بنفس الوتيرة فلن تتحسن"
'الجري' ، التي كانت بالفعل رياضة مدى الحياة ، تسارعت في الآونة الأخيرة في إسبانيا كممارسة مثالية بسبب خصائصها. سهلة ويمكن الوصول إليها ، وقابلة للتكيف في أي وقت من اليوم والوقت من السنة ، ورخيصة ، وإمكانية ممارستها بمفردها أو في مجموعة ، وقبل كل شيء ، صحية للغاية لكل من الصحة البدنية والعقلية هي أصولها العظيمة. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أنه على الرغم من الاعتقاد بأنه سهل للغاية لأن الجميع يعرف كيفية الجري ، إلا أن الحقيقة هي أن الجري يتطلب أيضا أسلوبا ، خاصة إذا أراد المرء الحصول على أداء عال وعدم الوقوع في الإصابات ، والتي للأسف شائعة جدا في هذه الرياضة. لهذا السبب ، من المثير للاهتمام أن يكون لديك خبراء لتحسين النتائج. شيفي سولà ، مدرب شخصي كاتالوني يتمتع بخبرة تزيد عن 14 عاما ، خاصة في مساعدة العدائين وكذلك عدائي الترياتلون وراكبي الدراجات ، يقوم بانتظام بتحميل مقاطع الفيديو على ملفه الشخصي على تيك توك (@إكسيفي إف 1) مع نصائح وتحذيرات. الآن ينتصر بفيديو حول أخطاء الجري ، والذي حصل على أكثر من 25000 مشاهدة.
"عدم وجود فكرة"
"هذه هي أسوأ ثلاثة أخطاء تجعلك تركض بشكل أبطأ وتتعب عاجلا "، يبدأ زيفي مقطع الفيديو الخاص به ، مؤكدا أن" 90 ٪ من العدائين يصنعون الثالث دون أن يكون لديهم أي فكرة عن أنه يبطئهم " ، لذلك ليس من الممكن التدريب بالطريقة الصحيحة والفعالة.بادئ ذي بدء ، يتحدث عن الرياضيين الذين يميلون إلى الخروج كل يوم للقيام بنفس 10 كيلومترات. يحذر المدرب قائلا:" إذا كنت تجري دائما نفس الكيلومترات بنفس الوتيرة ، فلن تتحسن "، موضحا أن" جسمك يتحسن عندما يتلقى أنواعا مختلفة من التدريب " لأن القيام بنفس الشيء دائما ما يركدك.
"الخطأ الثاني: عدم تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم" ، يتابع زيفي ، الذي يؤكد أنه "ثبت أنه إذا لم تعمل القوة ، فلن تتحمل عضلاتك الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على أنه إذا عمل المرء على هذا النحو "تفقد الكفاءة وتزيد أيضا من خطر الإصابة".
ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أنه على الرغم من الاعتقاد بأنه سهل للغاية لأن الجميع يعرف كيفية الجري ، إلا أن الحقيقة هي أن الجري يتطلب أيضا أسلوبا ، خاصة إذا أراد المرء الحصول على أداء عال وعدم الوقوع في الإصابات ، والتي للأسف شائعة جدا في هذه الرياضة.
هذا السبب ، من المثير للاهتمام أن يكون لديك خبراء لتحسين النتائج. شيفي سولà ، مدرب شخصي كاتالوني يتمتع بخبرة تزيد عن 14 عاما ، خاصة في مساعدة العدائين وكذلك عدائي الترياتلون وراكبي الدراجات ، يقوم بانتظام بتحميل مقاطع الفيديو على ملفه الشخصي على تيك توك (@إكسيفي إف 1) مع نصائح وتحذيرات. الآن ينتصر بفيديو حول أخطاء الجري ، والذي حصل على أكثر من 25000 مشاهدة.
"عدم وجود فكرة"
"هذه هي أسوأ ثلاثة أخطاء تجعلك تركض بشكل أبطأ وتتعب عاجلا "، يبدأ زيفي مقطع الفيديو الخاص به ، مؤكدا أن" 90 ٪ من العدائين يصنعون الثالث دون أن يكون لديهم أي فكرة عن أنه يبطئهم " ، لذلك ليس من الممكن التدريب بالطريقة الصحيحة والفعالة.
بادئ ذي بدء ، يتحدث عن الرياضيين الذين يميلون إلى الخروج كل يوم للقيام بنفس 10 كيلومترات. يحذر المدرب قائلا:" إذا كنت تجري دائما نفس الكيلومترات بنفس الوتيرة ، فلن تتحسن "، موضحا أن" جسمك يتحسن عندما يتلقى أنواعا مختلفة من التدريب " لأن القيام بنفس الشيء دائما ما يركدك.
"الخطأ الثاني: عدم تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم" ، يتابع زيفي ، الذي يؤكد أنه "ثبت أنه إذا لم تعمل القوة ، فلن تتحمل عضلاتك الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على أنه إذا عمل المرء على هذا النحو "تفقد الكفاءة وتزيد أيضا من خطر الإصابة".
أخيرا ، يحذر من عدم السيطرة على مناطق التدريب. يوضح الخبير بالتفصيل ، الذي ينهي المنشور من خلال إبراز أن" معرفة المنطقة التي تتدرب فيها سيساعدك على معرفة ما تتدرب عليه " ، "ليس لدى العديد من العدائين أي فكرة عن الكثافة التي يركضون فيها"." لدى شيفي منشورات أخرى تمتد أكثر في تأملاته. يتذكر هو نفسه ، في مقطع فيديو لاحق ، أنه ليس من الجيد الجري دائما كما هو إذا كنت ترغب في تحسين القدرة على التحمل لأن الممارسة المتكررة تجعلك "أبطأ وأقل كفاءة".
