خذ بعض "الهدوء": لماذا تشعر بالارتياح للتوقف والابتعاد عن الدوامة اليومية
خذ بعض "الهدوء": لماذا تشعر بالارتياح للتوقف والابتعاد عن الدوامة اليومية
الأصوات في حجم مفرط شائعة في يومنا هذا. لقد اعتدنا على زيادة الديسيبل لدرجة أنه حتى عندما يكون لدينا لحظة للاسترخاء ، نختار الضوضاء. أو على الأقل نحن لا نختار الصمت. سبوتيفي, الراديو, نيتفليكس أو بودكاست. كل شيء يذهب للترفيه عن الأذنين أثناء ركوب القطار إلى العمل. وفقا لبيانات وكالة البيئة الأوروبية ، يتعرض 1 من كل 5 أشخاص في أوروبا لمستوى من الضوضاء الضارة بالصحة. ارتفع متوسط مستوى الضوضاء في المدن بين 0.5 و 1 ديسيبل سنويا على مدار الـ 30 عاما الماضية. ترتبط هذه الضوضاء الزائدة ارتباطا مباشرا بأمراض القلب والأوعية الدموية والقلق والاكتئاب وفقدان السمع... في الحالة المحددة للأطفال في سن المدرسة ، يرتبط بتدهور النمو المعرفي. في هذا السياق من التلوث الضوضائي ، أصبح احتضان الصمت ، أو على الأقل تقليل الحد الأقصى للديسيبل في حياتنا ، ضرورة ورغبة لكثير من الناس.
الخطوة 1: ابحث عن وجهة هادئة
ابحث عن بيئات هادئة. نحن لا نقول ذلك ، ولكن أحدث تقرير سفر بينتيريست. تضمن الشبكة الاجتماعية أن الرحلات الهادئة ، والتي تسمى أيضا العطلات الهادئة أو الهدوء ، هي أحدث اتجاه. زادت عمليات البحث بمصطلحات "الحياة الهادئة" بنسبة 530 ٪ وزادت عمليات البحث التي تحتوي على "أماكن هادئة" بنسبة 50٪. نحن بحاجة إلى قطع الاتصال ، ولكن لتحقيق ذلك لا يكفي الذهاب إلى أبعد مكان على هذا الكوكب ، أو الفرار من السياحة بأي ثمن أو الهروب إلى ملاذ في الجبال للتأمل. قد يكون الأمر يستحق ذلك ، لكنه ليس كل شيء. للحصول على تهدئة جيدة ، مصير هو تقريبا أقل من ذلك. يمكنك احتضان الصمت في منتجع صحي أو في قرية نائية أو المشي عبر غابة قريبة صباح يوم الأحد. الشيء المهم هو تحقيق الصمت الذي طال انتظاره ، وفهمه أيضا على أنه خفض حجم ضجيجنا الداخلي.
الخطوة 2: استعد للاستماع إلى الصمت
أستاذ علم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة, إيان فيليبس, نشرت ورقة قبل بضع سنوات تحليل اثنين من التيارات القديمة (الإدراك الحسي والإدراكي): البشر, هل نسمع الأصوات فقط أو يمكن أن نسمع أيضا الصمت? كان استنتاجه أن “ الصمت لا يستنتج فقط من نقص المحفزات ، ولكن يتم إدراكه ونحن نستمع إليه حقا.” بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على الانتباه إلى الصمت تسمح لنا بتحقيق سكون عصبي له عواقب غير عادية على صحة الدماغ. يمكن أن يسبب هذا الفعل تكوين الخلايا العصبية أو ، ما هو نفسه ، تطوير خلايا عصبية جديدة. على الأقل ، هذا هو الحال في التجارب مع الفئران. وقد تجلى ذلك من قبل مجموعة من الباحثين من جامعة ديوك في الولايات المتحدة من خلال تعريض الفئران المختبرية إلى 2 ساعة من الصمت يوميا. فاجأت النتيجة الجميع: تطورت خلايا جديدة في قرن آمون القوارض.
الخطوة 3: تخلص من أي محتوى (رقمي وتناظري)
لتحقيق الهدوء الناجح ، يجب القضاء على أي إلهاء رقمي قدر الإمكان. وفقا لدراسة أجرتها بي سي كومبونينتس وجامعة ري خوان كارلوس ، يستخدم 42 ٪ من الإسبان ما لا يقل عن سبعة أجهزة إلكترونية في حياتهم اليومية ، بينما يستخدم 41 ٪ ما بين أربعة وستة أجهزة. ننفق ، وفقا لبعض الإحصاءات ، 34.6 ٪ من 24 ساعة في اليوم يراقبهم. يساعد الاستبطان الناجم عن ملامسة الصمت الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أعمق. هذا يقلل من التوتر وينشط الشبكات العصبية المتعلقة بالذاكرة (زيادة التركيز) والإبداع. التفسيرات الأكثر تقييدا تحد أيضا من الانحرافات التناظرية. بشكل عام ، أي محتوى ، حتى الكتاب ، لا يتوافق مع هدف هذه الممارسة ، وهو تحقيق حالة من الهدوء تسمح بمزيد من الوعي الذاتي.
الخطوة 4: السفر بمفردك
يجب إجراء التهدئة المثالية ، كلما أمكن ذلك ، بدون رفقة. إن حرية الجداول الزمنية ، وعدم الاضطرار إلى التنظيم ، أو الحجز ، أو السعي إلى توافق في الآراء في مجموعة ، ستسهل تلك الفترات الطويلة من الصمت. تمت دراسة الوحدة (المرغوبة والمطلوبة) في السفر في مناسبات عديدة وكانت الاستنتاجات على المستوى النفسي إيجابية دائما. ذكرت دراسة أجريت في المملكة المتحدة حول تجربة المشي في الأماكن الطبيعية فقط فوائد مثل الشعور بالحرية ، وزيادة الوعي بالبيئة ، والمزيد من الثقة عند اتخاذ القرارات وحتى الشعور بمنظور جديد للحياة. إذا تم التدرب بشكل جيد ، يمكن أن تقلل التهدئة من هذا العبء الكبير من المحفزات الخارجية التي نحملها جميعا ونمنح الدماغ استراحة ، وهو أمر من شأنه تسهيل تنظيم الأفكار ، وبالتالي حل مشاكلنا. على عكس ما قد يبدو ، فإن عطلات الاسترخاء هذه لا تتعلق بالهروب من العالم ، بل تعلم العيش فيه.
