"إذا تعطلت أو احترقت معداتك، سينتهي منتجك بالسقوط"
"إذا تعطلت أو احترقت معداتك، سينتهي منتجك بالسقوط"
الأرق يطاردك ، تستيقظ مع عدم انتظام دقات القلب ولديك تفشي خلايا النحل لأن جسمك جسدي الكثير من الضغط. يحذرك طبيبك النفسي: أنت تعاني من الإجهاد المزمن والإرهاق ، وهما الوحوش السوداء الكبيرة للمهنيين الذين يعملون في قطاعات شديدة التنافسية ، مثل التمويل أو الأعمال أو العالم الرقمي. اذا واصلتم هذا الأمر ، انها سوف يكلفك صحتك العقلية. لكنك مقتنع بأنه يمكنك الاستمرار في الرمي. إنها مسألة محاولة أصعب قليلا. لكن هذا الإرهاق يدمر إبداعك وستكون مسألة وقت قبل أن يدمر مشروعك المهني. ولكن ماذا لو جاءت الرسالة من أحد أفضل مستشاري تحسين محركات البحث في إسبانيا, الذي تقف يده وراء تحديد المواقع الممتازة على الويب للعديد من التجارة الإلكترونية التي نستخدمها عادة? يشرح نفس الطبيب النفسي الخاص بك ، ولكن من حيث مؤشرات الأداء الرئيسية وقابلية العمل. "الصحة العقلية هي مؤشر أداء رئيسي لا يقيسه أحد. يقول أنطونيو إل أوشبيز ، مدير سيوستار والأستاذ في كلية إيناي للأعمال:" مؤشر الأداء الرئيسي غير المرئي الذي ، عندما يفشل ، يسحب كل شيء آخر معه".
الإجهاد كفيروس شديد العدوى
اعتادوا على توفير التدريب على المهارات الرقمية لكبار المديرين التنفيذيين ، ل أوشبيز يعرف عن كثب الإجهاد من وضع موقع على شبكة الانترنت في المناصب العليا من جوجل. أيضا ، التكلفة الصحية للعمل 24/7. ويحذر من أن العديد من المهنيين ينهارون معتقدين أنه يمكنهم دائما تقديم المزيد دون توقف. "المعادلة بسيطة: إذا تعطلت ، فإن قدرتك على اتخاذ القرار تنخفض. في هذه الظروف ، يختفي إبداعك. يصاب فريقك بالعدوى ، ويلاحظ عملاؤك ويعاني عملك". عندما تبدأ الأرقام في الالتواء ، فإن الشيء الطبيعي هو أن تصبح أكثر عنادا. حتى لو اقترح عليك طبيبك النفسي التوقف، فأنت تفضل الاستماع إلى مديرك والاستمرار في السباحة عكس التيار. إنه "إذا حاولت بجهد أكبر ، فسوف يزدهر هذا مرة أخرى" ، بدلا من الافتراض ، كما تشير عالمة النفس أولغا الباداليجو ، أن"هذا ما هو عليه". لأن الاستمرار عندما نكون مرهقين ، عندما يكون الإرهاق الاحترافي ينشط كل قيمتك ، نادرا ما يعمل. تعطل الأعمال وتستمر كل شيء معها. كان التعب المزمن هو مؤشر الأداء الرئيسي الذي تجاهله الجميع حتى فوات الأوان.
أنت لست ذئب وول ستريت
نحن نعيش في ثقافة صخب صعبة ، هذا الاعتقاد الضار الذي ولد في وول ستريت بأنه يجب أن تكون دائما في المقدمة ، وأنه كل يوم عليك أن تنمو أكثر قليلا. التوقف ضعيف. "نحن نأخذ الحياة المهنية كمنافسة. قبل كل شيء ، في القطاع الرقمي يبدو أن هناك منافسة لمعرفة من ينام أقل ، لمعرفة من يجيب بشكل أسرع في سلاك ... لفترة طويلة اعتقدت أن التعرض للتوتر كان مرادفا لكونه مهما. إذا كنت غارقة ، فذلك لأن لدي الكثير من العمل وإذا كان لدي الكثير من العمل ، كان كل شيء يسير على ما يرام. كم كنت مخطئا!"،يشرح الرئيس التنفيذي لشركة سيوستار. في مواجهة فلسفة الرغبة في القوة ، يحذر من أن "الإجهاد المزمن ليس ميدالية. إنه فشل في النظام. الدماغ مثل السيارة: عندما نعمل مع المحرك المسرع إلى أقصى حد ، في النهاية ، يصبح الجو باردا."
الإجهاد ، ذلك اللص القفاز الأبيض الذي يسرق إبداعك
في عالم الأعمال والمهنيين الليبراليين ، المفتاح هو الإبداع ، في المساهمة بشيء أصلي ، غير منشور ، خاص. شيء لا يملكه الآخرون. “أداتنا هي الإبداع والقدرة على التحليل. عندما يكون لديك الكورتيزول من خلال السقف ، يصبح الدماغ مسدودا. نصبح حرفيا أغبى ، نصبح رد الفعل بدلا من استباقية.” يعترف برؤية المشاريع الرائعة تنهار. "ليس بسبب نقص التمويل. ليس بسبب استراتيجية سيئة. ليس بسبب المنافسة. ولكن لأن الشخص أو الفريق الذي كان يحتجزهم وصل إلى الحد الأقصى " ، محذرا من خطر الإرهاق.
استمع إلى طبيبك النفسي: افصل
دماغنا ليس جاهزا لتعدد المهام. محاولة القيام بالعديد من المهام في وقت واحد وسرقة الوقت من الراحة لها أثرها. يلخص أنطونيو إل أوشبيز الأمر على هذا النحو: "كونك مشغولا ليس مثل كونك منتجا. ينتهي بك الأمر إلى الوصول إلى الشلل عن طريق التحليل ، وتبدأ خمسة أشياء ولا تنتهي من أي شيء. أنت لست جديدا والعملاء يلاحظون ذلك". يلخص الخبير في النمو الشخصي ألين بيرسي الأمر على هذا النحو: "في كثير من الأحيان نركز بشدة على القيام بالمهام والإنتاجية لدرجة أننا ننسى أن الراحة ضرورية أيضا للرفاهية. يمكن أن يكون السماح لأذهاننا بالتجول ، دون هدف أو مهمة محددة ، طريقة قوية لإعادة الشحن. هذا لا يعني أن تكون بالملل (برغم من, لما لا?) ، ولكن للسماح بمرور الوقت دون توقعات". لحسن الحظ ، يتمتع دماغنا بمرونة رائعة وقادر على استعادة الإبداع إذا أعطيناه استراحة. "ضع قيودا على العمل. حدد وقت الإغلاق ، وتعلم إخبار العملاء 'سنراك غدا' ، ولا ترد على رسائل البريد الإلكتروني في الساعة 11 ليلا ، واذهب في نزهة بدون خوذات..."،يضيف. بمعنى آخر: قطع الاتصال عن العمل بنسبة 100٪. من أجلك ومن أجل عملك.
الصحة العقلية لا تغفر حتى العظيم
اعترفت لولا إنديغو أو أنطونيو أوروزكو ، من بين آخرين ، بأنهم انهاروا عندما انهارت صحتهم العقلية. كما تحدث جاستن بيبر وسيمون بايلز والعديد من المشاهير الآخرين علنا عن صراعهم مع التوتر أو الاكتئاب أو القلق. من أجل عدم الذهاب إلى تلك الحدود القصوى ، يوافق ألمودينا بيلترإرن دي ميغيل ، أخصائي الباطنة والمتخصص في وحدة الفحص في عيادة جامعة نافارا ، على الحاجة إلى تخصيص وقت للرعاية الذاتية. "أحد الأخطاء الأكثر شيوعا هو تطبيع الأعراض التي هي إشارات إنذار. الجسم يعطي تحذيرات قبل أن يمرض: التعب المستمر ، والأرق ، والصداع المتكرر ، والتهيج ، وصعوبة التركيز أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي" ، أوضح من صفحات ويليف.
التوقف هو عدم الاستسلام ، بل هو أخذ الزخم
يشير الدكتور بلتران إلى أن “الإجهاد المستمر يغير توازن الجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز المناعي ، مما قد يؤدي إلى حالات سريرية مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق العام والتهاب القولون الوظيفي والتهاب الجلد وحتى الاضطرابات الأيضية. كن منتبها لهذه العلامات ، وسجل تواترها وتطورها ، واستشر أخصائي الصحة إذا استمرت. طلب المساعدة في الوقت المناسب هو عمل من أعمال الرعاية الذاتية ، وليس من الضعف.” معرفة كيفية التوقف في الوقت المحدد والراحة على أساس منتظم هو شكل غير مدرج من الرعاية الذاتية. ولكن-كما يتذكر أنطونيو إل أوشبيز-هو مؤشر الأداء الرئيسي الذي سيعطي أجنحة لمشروعك المهني. "هذا هو التوقف الذي يسمح للدماغ باستعادة نضارته. مثل عند إلغاء تجزئة القرص الصلب واستعادة مجموعة من الذاكرة. إذا كنت تريد أن تذهب بعيدا في حياتك المهنية ، عليك أن تعتني بنفسك. النجاح لا فائدة منه إذا وصلت إلى الهدف كناكيرد ، إذا لم يكن لديك الصحة للاستمتاع به. إذا كسرت أو إذا احترقت معداتك ، فسوف يسقط المنتج في النهاية."
