هناك طريقة للاعتناء بنفسك لا تولد من العقاب:عادات دقيقة صحية"

 هناك طريقة للاعتناء بنفسك لا تولد من العقاب:عادات دقيقة صحية"

 يرمز شهر يناير إلى فرصة جديدة للبدء من جديد وإعادة تنظيم الأولويات واستعادة التوازن بعد فجور عطلة عيد الميلاد. لا يوجد عدد قليل من الأشخاص الذين يستفيدون من بداية العام لوضع أهداف جديدة. وهذا ليس شيئا جديدا ، إنه في الواقع واضح تماما ، لكن الخبراء لا يتعبون أبدا من تكرار أن نجاحهم يعتمد ، قبل كل شيء ، على ما إذا كانت تلك الأهداف التي وضعناها قابلة للتحقيق.أننا لا نتحدث عن التفاؤل المفرط مثل تلك الرسائل الإيجابية من الأكواب حيث نتناول قهوة الصباح. يقترح علماء النفس التقنية 'الذكية' ، أي أن أي هدف نضعه يجب أن يكون محددا وقابلا للقياس وقابل للتحقيق وملائما للشخص الذي يحدده ، وبحد زمني.

إن الاعتناء بنفسك يعمل بشكل أفضل من إجبار نفسك
هل من الممكن إنشاء عادات صحية بنجاح ، وقبل كل شيء ، الحفاظ عليها بمرور الوقت وبدون جهد ، مع وتيرة الحياة الحالية التي نعيشها? بياتريس كريسبو ، طبيبة في الطب والأداء الرياضي العالي ، والتي أصبحت مرجعا دوليا في الموائل الدقيقة الصحية ، تجادل في كتاب "الموائل الدقيقة الصحية" ، الذي نشرته بينجوين راندوم هاوس ، بأن "المفتاح ليس أن تبدأ العام بقوة ، بل أن تبدأ بسهولة".

يعتمد اقتراح الخبير ، الذي يظهر اسمه بين أفضل 100 امرأة قائدة في إسبانيا وأعلى 100 من القادة الأكثر اضطرابا وابتكارا ، على إجراءات أقل من دقيقتين مدعومة بأدلة علمية تسمح بالتعويض عن التجاوزات ، وتحسين التغذية ، وتقليل الالتهاب ، واستعادة الطاقة والنوم بشكل أفضل دون تغيير نمط الحياة تماما. أي تحسين عادات حياتنا من خلال أعمال سهلة ويمكن الوصول إليها بدرجة كافية بحيث لا يقدم أذهاننا مقاومة. "الإنجازات لا تعتمد على مآثر كبيرة ، ولكن على تعليمات واضحة وصغيرة ومتكررة نعطيها للدماغ" ، هذا ما قاله الخبير في مهرجان ويليف الأخير ، وهو أكبر اجتماع للرفاهية والاستدامة في إسبانيا.

لماذا تعمل العادات الدقيقة وما هي مفاتيحها
"التغييرات الكبيرة تفشل لأنها تطغى على الدماغ. من ناحية أخرى ، فإن العادات الدقيقة صغيرة ومستدامة وتمنحك الفرصة لتحديد أولويات نفسك بطرق متنوعة للغاية" ، تشرح الخبيرة في الكتاب المذكور أعلاه ، حيث تسلط الضوء على جانب ثوري من طريقتها: “إنها المرة الأولى التي تسمع فيها على الأرجح أنك لست مضطرا لتكرار إجراء لإصلاحه. عندما تعامل نفسك مع عادة دقيقة 2 ، والتي أثبت العلم سابقا آثارها الإيجابية ، يتم تنشيط الدوبامين الخاص بك ، يتم تعزيز اللدونة من الدماغ ويولد تغييرات جينية دائمة في تسلسل الحمض النووي.” بعد أكثر من 20 عاما مكرسة للطب الوقائي ودراسة السلوك البشري ، يؤكد المشهور العلمي ومنشئ المحتوى على المنصات الرقمية أننا "لسنا ما نكرره ، ولكن ما نفكر فيه عن أنفسنا كل يوم. تعمل العادات الدقيقة الصحية هناك ، مما يسمح بإعادة برمجة علم التخلق من التماسك ، وليس من العقاب."

من بين تلك الإيماءات الصغيرة للحياة الصحية ترك الخبز في نهاية الوجبة أو تبريد الأرز لتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، كما هو واضح ، فإنها تمتد أيضا إلى مجال النشاط البدني بشكل يومي: الجلوس على الأرض أو نزول السلالم ، بدلا من تسلقها ، لتمديد العضلات وتوليد التوتر ؛ ممارسة 10 تقلصات في قاع الحوض (كيجل) في اليوم ؛ أو التوقف عن تأجيل المنبه لتجنب بدء دورة نوم جديدة ، مما يزيد من التعب.

اثنا عشر 'عادات دقيقة صحية' للحفاظ على قرارات السنة الجديدة دون تضحيات شديدة
 

قم بتنظيم طبق الطعام بدءا من الخضار والبروتين والكربوهيدرات في النهاية لتنظيم الجلوكوز

استخدم قاعدة اليد في العشاء: راحتان من الخضار وواحدة من البروتين وقبضة من الهيدرات

أضف منتجا مخمرا يوميا مثل الزبادي أو الكفير أو مخلل الملفوف لدعم الجراثيم

كرر كلمة مهدئة أثناء التنفس لتقليل التوتر في ثوان

ممارسة النخيل: فرك اليدين ، وتوليد الحرارة ووضعها على العينين لمدة 30 ثانية

توجيه العين لترى نفسك تنعكس على رفع احترام الذات

النزول والصعود الدرج بدلا من استخدام المصعد لتنشيط غلوتيس والدورة الدموية

أداء 30 يجلس القرفصاء يوميا في كتل من 10 لتنشيط عملية التمثيل الغذائي

تحقق من الهاتف المحمول واقفا دائما لإضافة لحظات دقيقة للحركة

غير وضعيتك عندما تجتر عقليا لإرسال إشارات هادئة إلى الدماغ

تقليل التعرض للشاشات من 20-21 ساعة كطقوس إغلاق اليوم

يستغرق دقيقتين من الضوء الطبيعي في الصباح لإعادة ضبط الساعة الداخلية

"لا تحتاج إلى نظام غذائي متطرف في يناير ، أو الاشتراك في سباقات الماراثون لتعتني بنفسك. يقول الطبيب:" يظهر العلم أن الإيماءات الصغيرة هي التي تزود الجسم بحالة صحية أفضل". أقل من دقيقتين كافية لبدء العام "على مستوى آخر من الصحة" دون مقاومة جسدية أو عقلية.

"التغييرات الكبيرة تفشل بسبب الحمل الزائد. نحن لسنا دائما نفس الشيء عاطفيا وجسديا ، لذلك علينا أن نكون مرنين عند تحديد هدف" ، يوضح الخبير ، محذرا من أن ثمانية من كل عشرة أشخاص يفشلون في بدء عادة جديدة.