كيفية زيادة حيويتك وتحسين الوظيفة الإدراكية مع الطعام

كيفية زيادة حيويتك وتحسين الوظيفة الإدراكية مع الطعام

الصيف لا يعني دائما الراحة. بالنسبة للكثيرين ، يأتي هذا الوقت من العام مع جدول أعمال مليء بالعمل أو التحضير للامتحانات أو الاختبارات أو ببساطة مع الحاجة إلى استعادة الطاقة بعد دورة مكثفة. على الرغم من أن الأيام أطول ويبدو أن الوتيرة تسترخي ، إلا أن التعب المتراكم ملحوظ... والدماغ يشعر بذلك أيضا. لذلك ، فإن الاهتمام بما تأكله هو مفتاح زيادة حيويتك. يحتاج الدماغ إلى إمداد مستمر من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية ليعمل بشكل صحيح. لا تؤثر هذه العناصر على الطاقة اليومية فحسب ، بل تؤثر أيضا على إنتاج الناقلات العصبية الأساسية مثل السيروتونين ، والتي تؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز. يذكرنا لويس جوتي أوشريز سيرانتس ، طبيب الأسرة والدعاية والمتعاون مع مارنيس ، بأهمية التغذية الكافية للحفاظ على نشاط الدماغ وقوته وتوازنه ، أيضا خلال فصل الصيف.

تحسين الدماغ مع النظام الغذائي
زيادة حيويتك مع الطعام أمر ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي السليم في تحسين وظائف الدماغ والإدراك. يؤكد الدكتور جوتي أوشريز سيرانتس أن “ التغذية السليمة ضرورية للتمتع بصحة جيدة ، خاصة على مستوى الدماغ ، لأن دماغنا يمثل 2 ٪ من وزن الجسم ، ومع ذلك ، فإنه يتطلب 20 ٪ من الطاقة التي نستهلكها.” يلعب الطعام دورا أساسيا في تحسين الوظائف المعرفية. لذلك ، يشير إلى أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية يرتبط ارتباطا مباشرا برفاهية الجهاز العصبي والطاقة ، وبالتالي الذاكرة.

ما هي العناصر الغذائية والفيتامينات التي يجب اتخاذها لزيادة حيويتك
يعد الإمداد الضروري بالمغذيات والفيتامينات أمرا بالغ الأهمية لتخليق الناقلات العصبية— الأحماض الأمينية والأحادية الأمين والببتيدات-التي تساعد على الأداء السليم لدماغنا. ويؤكد الطبيب أن" الأوميغا هي مفتاح الذاكرة ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض اللينوليك ، اللذين يمكن العثور عليهما في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية مثل الزيتون". بالإضافة إلى ذلك ، يشير إلى أن “الكولين أساسي لعمليات الذاكرة ويمكننا أيضا العثور عليه في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.” ولكن ليس هذا فقط. يؤكد الخبير أن هناك أيضا أصولا أخرى مفيدة جدا في فترات ارتفاع الطلب العقلي مثل الفوسفاتيديل سيرين ، "وهو أمر ضروري لبنية الخلايا العصبية."للحصول على مساهمة من هذا الأخير ، بالإضافة إلى الأصول الأخرى مثل باكوبا ، التي تعزز الوظيفة الإدراكية والذاكرة ، وروديولا ، إيجابية في المزاج ، يقترح الدكتور جوتي أوشريز سيرانتس تناول المكملات الغذائية.وفي أوقات المطالب المعرفية الكبيرة ، مثل الامتحانات أو عندما يواجه المرء الكثير من العمل ، يجب على المرء أن يفكر في مساهمة إضافية ، ولكن قبل كل شيء دقيقة ، من العناصر الغذائية والفيتامينات. "في أوقات زيادة المطالب العقلية أو الجسدية ، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق ، وحتى نظام المناعة لدينا يمكن أن يتعرض للخطر بسبب الإجهاد. في هذا المجال ، من المثالي اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تشمل غذاء ملكات النحل ، لتوفير تلك الحيوية الإضافية ومكافحة التعب والإرهاق ، بسبب مزيجها الحصري من البروتينات والسكريات والدهون والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية."

الفيتامينات اعصاب
على وجه التحديد ، يسلط الخبير الضوء على أن "فيتامينات ب تسهل الاتصالات العصبية وإنتاج الناقلات العصبية. توجد في لحوم الدواجن ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة وكذلك في المكسرات. أيضا أحماض أوميغا الدهنية كما ذكرت من قبل ، وفيتامينات ج و هـ لعملها المضاد للأكسدة."غذاء ملكات النحل ، على سبيل المثال ، يحتوي على فيتامينات من مركب ب (ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6) ، والتي تعزز التأثيرات الوقائية العصبية وتحسن الأداء الفكري.

عادات لتحسين الوظائف المعرفية
يسلط الدكتور جوتي أوشريز سيرانتس الضوء أيضا على العديد من النصائح العملية لتحسين نظامنا الغذائي من أجل زيادة حيويتك وأدائك الفكري. بالإضافة إلى الاعتناء بها واتباع أسلوب حياة صحي ، تعلق على أهمية وجود روتين نوم صحيح وحتى التأمل ، لأن الراحة الليلية ضرورية أيضا للأداء المعرفي. ولكن هناك عادات أخرى تساعد على تقوية الدماغ. يقترح الطبيب " أداء ألعاب الذاكرة التي تنطوي على الانتباه والحفظ ، مثل الألغاز وألعاب الورق واللوح."يمكن أيضا استخدام تقنيات الذاكرة في عمليات التعلم الجديدة ، مثل التجزئة أو الرسوم البيانية أو التسجيلات. لكنه ، بالإضافة إلى ذلك ، يقترح تمرينا بسيطا لدمجه في الروتين اليومي: قضاء بضع دقائق في نهاية اليوم "لتذكر الأحداث التي حدثت ، ومحاولة تذكر التفاصيل."كل هذا سيساعد دماغنا على الشعور بالقوة والحيوية.