خدعة عالم النفس نيكول أوشيمز سالسيدو للتوقف عن الإفراط في التفكير والخروج من الحلقة: "علينا أن نختار الفكر الذي نولي أهمية له"

خدعة عالم النفس نيكول أوشيمز سالسيدو للتوقف عن الإفراط في التفكير والخروج من الحلقة: "علينا أن نختار الفكر الذي نولي أهمية له"

إن الإفراط في المطالب والمحفزات في العالم الحالي يجعل دماغنا نشطا باستمرار ، مما يؤدي إلى واحدة من أكثر المشاكل العقلية انتشارا: الإفراط في التفكير والاجترار العقلي. كم مرة لم تتمكن من النوم لأنك تستمر في التفكير في فكرة في رأسك? هل تعلم أن هذه المشكلة يمكن أن تكون سببا لاضطرابات جسدية أخرى ، خاصة في الجهاز الهضمي؟كما ترى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى مشاكل أكثر مما كنت تعتقد في البداية. لهذا السبب لاحظنا مقطع فيديو نشره عالم النفس نيكول إرمز سالسيدو ، يحاول فيه مساعدتك في إيقاف هذه العادة الضارة. وأول شيء يريد التركيز عليه هو أنه إذا كنت مهووسا بالتوقف عن الإفراط في التفكير ، فمن المحتمل أن تحصل على التأثير المعاكس. "التأمل لا يعني ترك العقل فارغا. لوقف الإفراط في التفكير ، لا يتعين علينا أن نجعل أذهاننا فارغة ، علينا أن نختار الفكر الذي نولي أهمية له" ، كما يقول على شبكاته الاجتماعية. لا ، لن تكون قادرا على منع عقلك من التفكير في شيء ما ، ولكن يمكنك إعطائه شيئا للتفكير فيه ، وهو شيء يجعلك تضع قدميك في الوقت الحاضر ، وليس كثيرا في الماضي أو المستقبل.

عواقب الإفراط في التفكير
هذه المشكلة العقلية أكثر خطورة مما تعتقد. بادئ ذي بدء ، إنه تركيز مستمر للتوتر والقلق ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب أو اضطرابات المزاج ، مثل الحزن أو الغضب أو التهيج. كما أنه يؤثر على الأداء السليم لبعض الوظائف المعرفية ، مثل الذاكرة والتركيز لأنه إذا كان إريبرو يعمل باستمرار دون داع ، فإنه لا يعمل بشكل جيد في المهام الأخرى التي تمت برمجتها من أجلها. ولكن لها أيضا عواقب جسدية. بادئ ذي بدء ، فإنه يؤثر على استجابة الجهاز المناعي ، مما يجعلك أكثر عرضة للمعاناة من أمراض معينة. ناهيك ، بالطبع ، أنه يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وكما قلنا ، يمكن أن تكون هذه العادة الضارة أيضا أصل بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب ، على المدى الطويل ، أمراض أكثر خطورة مثل متلازمة القولون العصبي أو المنظمة البحرية الدولية. …ولا تتوقف آثاره عند هذا الحد، إذ يؤثر الإفراط في التفكير كذلك على جودة النوم، فيصعب على العقل الدخول في حالة الاسترخاء اللازمة للراحة العميقة، ما يخلق دائرة مفرغة من الإرهاق الذهني والجسدي. كما قد ينعكس على العلاقات الاجتماعية، لأن الشخص المرهق ذهنيًا يصبح أقل صبرًا وأكثر حساسية تجاه المواقف البسيطة. ومع مرور الوقت، تتحول هذه الحالة إلى نمط حياة يستنزف الطاقة ويقلل الإحساس بالرضا. لذلك، فإن التعامل المبكر مع الإفراط في التفكير ليس رفاهية نفسية، بل ضرورة للحفاظ على التوازن العقلي والصحة العامة وجودة الحياة.

 

تمرين سهل للتوقف عن الإفراط في التفكير
لا تتخيل الأدوات النفسية المعقدة التي تنطوي على مساعدة مهنية. يشجعك نيكول إرمز سالسيدو على أداء تمرين بسيط للغاية ولكنه فعال بنفس القدر. أولا عليك أن تجد وضعا مريحا في مكان لن تشعر فيه بالانزعاج. أغمض عينيك وركز على أنفاسك أو فكرة تريد إعادة توجيه انتباهك إليها. وفقا لسالسيدو ، فإن الهدف من هذه الممارسة ليس منع العقل من الشرود ، لأن ذلك مستحيل عمليا ، ولكن تدريبه حتى يعرف كيفية العودة إلى اللحظة الحالية عندما يحدث ذلك. يقول في الفيديو ، يقارن التدريب العقلي بممارسة روتينية في صالة الألعاب الرياضية:" في كل مرة تلاحظ أن عقلك يتجول وتعود إلى الحاضر ، يكون الأمر بمثابة تكرار". والحقيقة هي أن الدماغ يتدرب أيضا ، مثل كل واحدة من العضلات التي هي جزء من الجسم. بمرور الوقت ، يقوي هذا العدد من التكرارات العقلية قدرتك على التركيز والتنظيم الذاتي العاطفي ، وهما عنصران أساسيان لتقليل التحليل المفرط الذي يؤدي إلى الاجترار العقلي. بالطبع ، عليك أن تضع في اعتبارك أن هذا النوع من الأدوات يجب أن يرافقك في يومك ليومك ، لأننا في مجتمع مليء بالمحفزات التي تجعل من الصعب عليك إرخاء عقلك. ويخلص نيكول إرمس سالسيدو إلى أن" أذهاننا محفزة للغاية في الوقت الحاضر لدرجة أن محاولة الصمت هو عمل تمرد وصعب للغاية".…ولهذا السبب، فإن الالتزام بهذا التمرين لبضع دقائق يوميًا يُعد خطوة واقعية وفعّالة لاستعادة السيطرة على العقل. فمع الممارسة المنتظمة، تبدأ في ملاحظة أفكارك دون الانجراف معها، وتتعلم التمييز بين ما يستحق انتباهك وما يمكن تركه يمر بسلام. لا يتعلق الأمر بإيقاف التفكير، بل بتغيير علاقتك به، بحيث يصبح أداة في خدمتك لا عبئًا يستهلك طاقتك. ومع الوقت، ينعكس هذا الهدوء الداخلي على جودة نومك، وطريقة اتخاذك للقرارات، وحتى على قدرتك على الاستمتاع باللحظات البسيطة، مما يجعل التمرين عادة صغيرة ذات أثر عميق في حياتك اليومية.

 لماذا لا تكمن المشكلة في الأفكار بل في أهميتها؟
يرى عالم النفس نيكول أوشيمز سالسيدو أن الإفراط في التفكير لا يبدأ من كثرة الأفكار بحد ذاتها، بل من القيمة التي نمنحها لبعضها دون وعي. فالعقل ينتج يوميًا عددًا هائلًا من الخواطر، لكن المشكلة تظهر عندما نتمسك بفكرة واحدة ونعيد تحليلها مرارًا وكأنها حقيقة مطلقة أو تهديد عاجل. يوضح سالسيدو أن الخطوة الأولى لكسر هذه الحلقة هي إدراك أن الفكر ليس أمرًا ملزمًا، بل اقتراحًا ذهنيًا يمكن قبوله أو تجاهله. عندما نتعلم مراقبة أفكارنا بدل الانغماس فيها، نبدأ في استعادة الشعور بالسيطرة والهدوء الداخلي.

 سؤال واحد لكسر حلقة الإفراط في التفكير
الخدعة النفسية التي يقترحها سالسيدو بسيطة لكنها عميقة الأثر: اسأل نفسك بوعي «هل هذا الفكر يستحق انتباهي الآن؟». هذا السؤال يخلق مسافة بينك وبين الفكرة، ويمنحك حرية الاختيار بدل الانجراف التلقائي. فاختيار الفكر الذي نمنحه أهمية يشبه توجيه الضوء في غرفة مظلمة؛ ما نضيئه يصبح أوضح وأكثر حضورًا، بينما يتلاشى الباقي تدريجيًا. مع التكرار، يتعلم الدماغ أن ليس كل قلق أو سيناريو سلبي يستحق التحليل، مما يقلل من الاجترار العقلي ويخفف حدة التوتر والقلق المزمن.

3️⃣ اختيار الأفكار كمهارة لحماية السلام النفسي

ومع الممارسة اليومية، تتحول هذه الخدعة إلى مهارة ذهنية تحميك من الوقوع في دوامة التفكير المستمر. اختيار الأفكار بوعي لا يعني تجاهل المشكلات أو الهروب منها، بل التعامل معها بقدر ما تستحق من انتباه وفي الوقت المناسب فقط. يؤكد سالسيدو أن هذا الأسلوب يعزز التنظيم العاطفي ويقوي التركيز، ويساعد على العيش في اللحظة الحالية بدل الضياع في توقعات المستقبل أو ندم الماضي. وفي عالم مليء بالمحفزات والضغوط، يصبح هذا الاختيار الواعي للأفكار أحد أهم مفاتيح السلام النفسي وجودة الحياة.