عدم التحكم في أعصابك وحالتك العاطفية يمكن أن يجعلك تكتسب وزنا وتشعر بالانتفاخ (والعكس صحيح)
عدم التحكم في أعصابك وحالتك العاطفية يمكن أن يجعلك تكتسب وزنا وتشعر بالانتفاخ (والعكس صحيح)
إذا كنت لا تعيش في كهف بعيدا عن الضوضاء الدنيوية ، فمن المؤكد أنك سمعت عن محور الأمعاء والدماغ في السنوات الأخيرة ، لأنه مؤخرا على شفاه الجميع. يتعامل هذا المفهوم مع الاتصال ثنائي الاتجاه بين الجهاز العصبي المركزي والأمعاء ، مما يؤدي إلى تأثير أحدهما على الآخر. أي أن ما تشعر به على المستوى العاطفي يؤثر على شعورك حيال ما تأكله وما تأكله ، ويؤثر على شعورك.بالتأكيد ، ربما شعرت بانخفاض الطاقة بعد تناول وجبة غنية بالدهون أو لاحظت ارتفاعا حادا في القلق عندما تواجه معدتك صعوبة في هضم نوع معين من الطعام. ولكن كما قلنا ، يعمل هذا أيضا في الاتجاه المعاكس ويؤثر التوتر أو القلق الذي قد تشعر به في يومك أيضا على عمل الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى أعراض معينة مثل الارتجاع والحموضة والانتفاخ والغازات وحتى التهاب المعدة.
لماذا تؤثر حالتك العقلية على عملية الهضم لديك؟
في الأوقات التي تشعر فيها بذروة من التوتر أو القلق ، يفرز جسمك سلسلة من الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. يعمل هذان الناقلان العصبيان على جعل الجسم جاهزا للفرار إذا لزم الأمر ، لكنهما يؤثران أيضا على إيقاع عملية الهضم ومستويات الحمض في المعدة. إذا كانت مستويات حمض المعدة مرتفعة للغاية ، فقد يسبب ذلك حرقة في المعدة ، وهو إحساس حارق في الصدر يمكن أن ينتشر إلى الحلق. وإذا كانت هذه الحموضة متكررة جدا ، فقد تؤدي إلى ارتجاع معدي مريئي. لكن وجود القليل من الحمض أمر مقلق أيضا ، لأن المعدة لا تستطيع أداء وظيفتها في إذابة الطعام بحيث يمر بشكل جيد إلى الأمعاء الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه أيضا مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية ، من بين مشاكل أخرى مثل ظهور سيبو أو المنظمة البحرية الدولية. كل هذه المشكلة يمكن أن تعمل عن طريق إبطاء أو تسريع العبور المعوي وتحمل معها أعراض مثل آلام البطن أو الإسهال أو الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على هذا الوضع بمرور الوقت إلى التهاب الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أي إزعاج هضمي موجود مسبقا.
والعكس صحيح? ما تأكله يؤثر أيضا على حالتك العقلية
إذا كانت المشكلة هي مستوى التوتر أو القلق لديك ، فعليك محاولة علاجها ، وإذا لم تستطع ، فانتقل إلى متخصص لمساعدتك. ولكن يمكن أن يحدث أيضا أن التركيز يأتي من ثلاجتك وليس من عقلك. لذلك ، قد يكون من المثير للاهتمام إدخال تغييرات معينة في نظامك الغذائي حتى تستفيد حالتك العقلية أيضا:
1. يزيد من استهلاك الألياف القابلة للذوبان والتخمير: جسم الإنسان غير قادر على هضم هذه المغذيات ، لذلك فهو أحد الأطعمة التي تفضلها البكتيريا المعوية التي تشكل الجراثيم لدينا. يمكن العثور على هذا النوع من الألياف في بعض الخضروات ، مثل البصل أو الهليون أو البروكلي أو الخرشوف وأيضا في البطاطس المطبوخة والمبردة مسبقا (النشا المقاوم)
2. أدخل مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي: يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الملفوف أو الحمضيات أو الفواكه الحمراء في مكافحة الالتهابات وتلف الخلايا الناجم عن الإجهاد. سيكون من المثير للاهتمام أيضا تناول بعض المعادن مثل المغنيسيوم ، حيث يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تقليل القلق.
3. تجنب استهلاك الأطعمة المهيجة: إذا لاحظت أن جهازك الهضمي قد تعرض للخطر بالفعل ، فسيكون من المثير للاهتمام تقليل هذا النوع من الطعام ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي بشكل أكبر وتفاقم الأعراض المزعجة. في هذه الحالات ، حان الوقت لتقليل الكافيين والكحول والأطعمة الحارة والمعالجة للغاية.
4. تناول الطعام ببطء: قد يبدو الأمر سخيفا ، لكن هضم الطعام يبدأ في الفم. إذا كنت لا تمضغ الطعام جيدا ، فسيتعين على المعدة القيام بضعف العمل ومن المرجح أن تصل إلى الأمعاء دون أن تسحق تماما.
