7 نصائح عملية للتعامل مع شخص يفتقر إلى التعاطف
7 نصائح عملية للتعامل مع شخص يفتقر إلى التعاطف
التعاطف هو أحد أسس التعايش. يسمح لنا بوضع أنفسنا في مكان الآخر وفهم مشاعرهم. ومع ذلك ، لا يكتسب كل الناس هذه المهارة بنفس السهولة ، كما أن الافتقار إلى التعاطف يجعل من الصعب التعامل معهم. قد لا يفعلون ذلك عن قصد ، لكن يبدو أنهم غير قادرين على فهمك أو الرد بحساسية على ما يحدث لك. العيش مع شخص مثل هذا أو الارتباط به ليس بالأمر السهل دائما. يمكن أن يولد الإحباط أو المسافة العاطفية أو حتى الشعور بعدم التقدير. ومع ذلك ، فإن تعلم إدارة هذه التفاعلات باستراتيجيات واضحة يساعد على الاهتمام برفاهيتك والحفاظ على علاقات صحية.
1. افهم أن رد فعلهم لا يتعلق بك دائما
عندما لا يكون لدى الشخص تعاطف ، فإن طريقته في الرد تكون غير مبالية. من السهل التفكير،" إنه لا يهتم بي "أو" مشاعري لا تهم."لكن الحقيقة هي أنه ليس لديه موارد عاطفية للرد بطريقة أخرى.ربما لم يتعلم أبدا التعرف على مشاعره أو مشاعر الآخرين. فهم هذا يحررك من أخذ كل شيء على محمل شخصي ؛ اللامبالاة هي انعكاس لعدم قدرتهم ، وليس افتقارك إلى الشجاعة. هذا المنظور الأوسع يقلل من الإحباط ويحمي احترامك لذاتك.
2. ضع حدودا بعبارات بسيطة
يشير الافتقار إلى التعاطف إلى أن الشخص الآخر يقلل من شأن ما تشعر به أو ، في أسوأ الحالات ، يسخر منه. لهذا السبب ، من المهم وضع حدود. لا حاجة لإلقاء محاضرة عليه: باستخدام بعض الكلمات والعبارات الثابتة ، اجعل موقفك واضحا. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بمزحة حول موقف يجعلك غير مرتاح ، فيمكنك أن تقول ، "لا أحب أنك تمزح بشأن هذا الأمر.” تذكر أن الحدود هي أدوات تساعدك على تعزيز احترام الذات. يؤدي تكرارها إلى إنشاء إطار عمل للسلامة ويتيح للشخص الآخر معرفة كيف تريد أن تعامل.
3. كن مباشرا
من الصعب على شخص ليس متعاطفا جدا أن يأخذ تلميحا. ثم الانتظار بالنسبة له لفهمها لنفسه يمكن أن يكون أكثر إحباطا. إذا كنت تبحث عن الدعم ، فاطلبه بوضوح: "اليوم أريدك أن تستمع إلي ، لا أن تنصحني."تشير هذه العبارة إلى ما تريد وتقلل من احتمال تجاهلها. في الوقت نفسه ، تتجنب الارتباك وتخلق تفاعلات أفضل.
4. التكيف مع التوقعات الخاصة بك حتى لا تبلى نفسك
من أكثر الأخطاء شيوعا انتظار أن يتغير الشخص ويصبح حساسا. ومع ذلك ، نادرا ما يحدث هذا. بدلا من التركيز على ما يكلفه أن يقدمه لك ، انظر إلى ما يمكنه إحضاره. قد لا يكون هو الشخص الذي يبتهج بك في يوم حزين ، لكن يمكنه مساعدتك في حل مشكلة أو الحفاظ على صحبتك. إن تغيير تركيز توقعاتك يمنع خيبات الأمل ويسمح لك بتقدير ما تتلقاه.
5. بناء أو تعزيز شبكة الدعم الخاصة بك
لا أحد يستطيع تلبية جميع احتياجاتك العاطفية ، على الأقل شخص لديه القليل من التعاطف. لهذا السبب من الضروري أن يكون لديك شبكة دعم تضم الأصدقاء الذين يستمعون إليك بنشاط ، وأفراد الأسرة الذين يمكنك التحدث معهم بصراحة ، وحتى المساحات العلاجية. بهذه الطريقة لا تعتمد على علاقة واحدة وتشعر بمزيد من السيطرة ، خاصة إذا كان هذا الشخص لا يفهم مشاعرك.
6. تحكم في ردود أفعالك قبل الاستجابة
قد يثير البرودة الحاجة إلى الاستجابة باندفاع ؛ لكن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تمنحك ممارسة التنظيم الذاتي العاطفي ميزة. حاول أخذ نفس عميق ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام لبضع دقائق ، أو تدوين ما تشعر به في دفتر يوميات قبل التحدث عنه. هذه الموارد مفيدة للاستجابة بهدوء بدلا من أن تكون قاسية. بهذه الطريقة ، تمنع لامبالاة الشخص الآخر من تحديد مسار المحادثة.
7. النظر في المرافقة المهنية
عندما يحدث نقص في التعاطف في العلاقات المهمة ، على سبيل المثال ، مع شريكك أو والديك أو أطفالك أو رئيسك ، يمكن أن يكون التأثير عميقا. في مثل هذه السياقات ، يعمل العلاج الفردي على احترامك لذاتك ، بينما يفتح الأزواج أو العلاج الأسري مساحات اتصال.تذكر أن طلب المساعدة أمر شجاع وأن الطبيب النفسي يمكن أن يمنحك أدوات لإدارة الاحتياجات العاطفية وتحسين التعايش.إن معرفة كيفية التعامل مع شخص يفتقر إلى التعاطف هو تعلم عدم إرهاق نفسك ، وتوقع أن يقدم الآخر ما لا يستطيع ، والتعبير عن احتياجاتك بوضوح. ليس الأمر سهلا في البداية ، لكن وضع الحدود والتنظيم الذاتي سيساعدك على تقوية رفاهيتك. أخيرا ، العلاقة مع نفسك هي أهم علاقة ستحصل عليها على الإطلاق.
