هل تؤثر التمارين البدنية على الوجه ، لكنها ليست دائما للأسو أ ؟
هل تؤثر التمارين البدنية على الوجه ، لكنها ليست دائما للأسو أ ؟
التدريب جيد لجميع الأعضاء. أيضا ، للبشرة. لعقود من الزمان ، استمرت الأسطورة في أن الرياضة تتقدم في العمر ، أو أنها تتركك بملامح ذكورية أو أنك تحصل على وجه العداء المخيف. حتى أن هناك من يفضل عدم التدريب كثيرا خوفا من تأثير الرياضة على الوجه. ومع ذلك ، فإن الأدلة تضع حدا لهذه الأساطير. الرياضة ملحوظة أيضا على الوجه ومن أجل الخير.
وجه العداء غير موجود
قبل بضع سنوات ، مع الغضب المفرط ، بدا أن مصطلح وجه العداء يشير إلى التآكل المفترض لبشرة الوجه التي يعاني منها المتسابقون. كان من المفترض أن الدهون في الوجه انخفضت والتجاعيد العمودية أصبحت أكثر وضوحا. المشكلة هي أن هذه النظرية استندت إلى تأثيرات ألعاب القوى على العدائين المحترفين ، أولئك الذين يكرسون ساعات وساعات في الأسبوع للجري في الهواء الطلق. يكون الجو باردا أو تحت أشعة الشمس الحارقة وبدون حماية من أشعة الشمس. المفهوم ، على هذا النحو ، غير معترف به في الأدبيات الطبية. على مستوى الملاحظة ، من المعروف أن التمارين المكثفة والممتدة يمكن أن تسرع بعض علامات شيخوخة الجلد في ملف تعريف العداء هذا. السبب هو الإجهاد التأكسدي والتعرض المزمن للشمس بدون عامل وقائي. من ناحية أخرى ، تشير الدكتورة إيلينا مارتينزلورينزو ، أخصائية الأمراض الجلدية في كلية إرمنيكا موراليس رايا ، إلى أنه "في أولئك الذين يركضون لقضاء وقت الفراغ ، لا نرى شيخوخة كبيرة في الوجه. في الواقع ، يرتبط بمظهر أكثر شبابا وصحة أفضل للبشرة ، طالما يتم إجراء مثل هذه الحماية الضوئية" ، كما يقول.يصر على أنه لا ينبغي للمرء أن يخرج للتدريب تحت أشعة الشمس الكاملة دون وضع واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس 50 أولا ، خاصة في منتصف ساعات النهار والأشهر التي يكون فيها نشاط الأشعة فوق البنفسجية أكثر. يؤكد الدكتور مارتينيز أن" الرياح والبرد يساهمان أيضا في الجفاف وتغيير حاجز الجلد". يتم تخفيف هذه التعديلات عن طريق وضع كريم مرطب يحمي الوشاح الدهني للوجه.
على الجانب الإيجابي ،
" كل من الجري وأداء بعض التمارين الهوائية المعتدلة الأخرى ، مثل السباحة أو الرقص ، يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجلد والأكسجين الخلوي. وهذا ملحوظ في أنه يزيد من سطوع وحيوية الجلد."
تدريب القوة ، سر مكافحة الترهل
وهذا ما تؤكده دراسة نشرت في المجلة التقارير العلمية ، والتي تبحث في آثار نوعين من التمارين ، التدريب الهوائي وتمارين القوة ، لمدة 16 أسبوعا ، عند النساء. الاستنتاج هو أن كلا النوعين يحسنان مرونة الجلد وهيكل الأدمة العلوية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد تدريب القوة أيضا من سمك الجلد. وفقا للدكتور مارتينيز ، فإن تدريب القوة “ يحسن المرونة عن طريق زيادة التعبير عن الجينات المتعلقة بالمصفوفة خارج الخلية وتقليل الالتهاب الجهازي.” من جانبها ، تشير أخصائية الأمراض الجلدية كارمن جاليرا ، مديرة عيادة ديرمافوريو ، إلى أن تمارين القوة والروتين الهوائي يزيدان من مستويات الهرمونات الابتنائية مثل هرمون النمو ، الذي يشارك بشكل مباشر في تجديد الخلايا وإنتاج ألياف كولاجين أكثر كثافة ومقاومة. لملاحظة هذه الفوائد في مرونة الجلد وإشراقه ، ينصح ، وفقا لأطباء الأمراض الجلدية ، بأداء تمارين القوة على الأقل 2 أو 3 مرات في الأسبوع. بمعنى آخر: يصبح تدريب قوة العضلات (رفع الأثقال أو أعمال المقاومة) حليفا ممتازا ضد الترهل.
السباحة ، احذر من الكلور
السباحة ليست ضارة مثل الجري ، طالما أننا نتصدى لآثار الجفاف والتهيج من الكلور. يوضح طبيب الأمراض الجلدية في عيادة موراليس رايا:" تتجنب السباحة التأثير الميكانيكي والتعرض لأشعة الشمس إذا مارست في الداخل". العناية بالترطيب عند الخروج من حمام السباحة تعيد توازن حاجز البشرة وتحميها من الجفاف والضيق.
اليوغا والبيلاتس ، يد القديس ضد الإجهاد
اليوغا أو بيلاتيس لها تأثير أقل على الجلد من تدريب القوة. تشير كارمن جاليرا إلى: "إنها لا تقوي العضلات فحسب ، بل تقلل أيضا من الإجهاد التأكسدي وتحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة بفضل مزيج من المرونة والتنفس والاسترخاء. لاحظ آثاره ينصح بضع مرات في الأسبوع.
لمزيد من الاتساق ، والمزيد من النجاح
يمكن إجراء تدليك التصريف كعلاج في حد ذاته أو مع تقنيات أخرى. في المختبر السري لديهم كلا الطريقتين. الجمع بينها ، على سبيل المثال ، مع أكواب الشفط أو العلاج بالخشب أو الأجهزة ، مثل غاز البترول المسال ، وهو جهاز تدليك ميكانيكي. أما بالنسبة للتردد، "الثبات أمر أساسي. يكون تدليك التصريف أكثر فاعلية عند دمجه كعادة عافية منتظمة. هذا أفضل من العلاج لمرة واحدة ، " يشرح أوليفيه.كتوصية ، يقترح البدء بجلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع كصدمة ، وبالتالي ، إنشاء روتين لجلسة واحدة أسبوعيا أو كل 15 يوما للحفاظ على التدفق اللمفاوي نشطا. الحقيقة هي, من يستطيع المقاومة؟
