النوم أقل من 6 ساعات يزيد بشكل جذري من مخاطر القلب والأوعية الدموية"

النوم أقل من 6 ساعات يزيد بشكل جذري من مخاطر القلب والأوعية الدموية"

النوم قليلا يحصل القديم. يحذرنا أطباء الأمراض الجلدية: الجلد لا يجدد نفسه بشكل صحيح ويتسارع ظهور التجاعيد والبقع والترهل ... لكن النوم القليل يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويسرع شيخوخة القلب. يبدو الأمر كما لو أن النوم قليلا يخطو الجسم على دواسة الوقود للتقدم في العمر بشكل أسرع. "جميع الخلايا في أجسامنا تتقدم في العمر على مر السنين. القلب هو استثناء" ، ويوضح الدكتور روما روخاس ، أمراض القلب في مستشفى جامعة مالقة الإقليمية و الصحة و العافية ومعمم (أكثر من مليون متابع على  تماما كما أن شيخوخة الجلد أقل وظيفية من الطفل ، فإن أداء القلب المسن أسوأ. والخبر السار هو أن لدينا العتلات في متناول أيدينا لتحسين طول العمر من قلوبنا. المفتاح هو البدء في تطبيق العادات الصحية الآن" التي ستبقينا بعيدا عن المستشفى " ، كما يؤكد طبيب القلب. إحدى الطرق التي لا تتطلب جهدا هي النوم أكثر لرعاية القلب أكثر. وستكون هذه هي الحجة الرئيسية لعرضه في 15 نوفمبر المقبل في ويليف تور إم أوشلاجا 2025.نمط الحياة السيئ ، بما في ذلك قلة النوم ، والعمر ، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تتمتع الخلايا في أجسامنا بقدرة محدودة على التكاثر طوال حياتنا. يتم تعيين هذا الحد من طول التيلوميرات. إنها نهايات الكروموسومات التي يتم استنفادها مع تكرار الخلايا بمرور الوقت. يتذكر الدكتور روخاس:" كلما تكرروا أكثر ، كلما حصلوا على أقصر". تشير التقديرات إلى أن الحد الأقصى لطول عمر الإنسان يمكن أن يصل إلى 120 عاما في ظل الظروف الصحية المثلى وقيادة نمط حياة صحي. "الحقيقة هي أننا لا نعتني بأنفسنا بما فيه الكفاية. نحصل على القليل من الراحة ، ونأكل بشكل سيئ ، ولدينا ضغوط عالية ، ونمط حياة غير مستقر... كل هذه العوامل تجبر الكروموسومات على التكاثر بشكل أسرع. هذا هو السبب في وجود أشخاص يتقدمون في العمر في وقت أبكر بكثير من المعتاد ، " يشرح الطبيب والمروج. عادة ما يكون الكوليسترول هو الشخص السيئ في الفيلم ، لكننا نادرا ما نعتقد أن النوم قليلا يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويضيف سنوات إلى القلب.

هذه هي الطريقة التي يراها أطباء القلب في الاستشارة
إن رؤية علامات شيخوخة القلب ليست بسيطة مثل النظر في المرآة ورؤية الشعر الرمادي أو قلة لون البشرة. “أطباء القلب لديهم اختبارين تشخيصيين أساسيين. هناك مخطط كهربية القلب ، حيث نلاحظ ما إذا كان النشاط الكهربائي للقلب طبيعيا ، ومخطط صدى القلب ، وهو الموجات فوق الصوتية للقلب حيث يمكنك رؤية حجم وشكل وعمل صمامات القلب وقوتها وديناميكيات الدم داخل القلب.” يوفر كلا الاختبارين معلومات حول الحالة العامة للقلب ، لكنهما يتطلبان تحديد موعد مع طبيب القلب.

تشخيص المشي في جميع أنحاء المنزل في أي وقت
في المنزل ، يمكننا الحصول على فكرة عن قوتها من خلال قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، أي عدد النبضات في الدقيقة التي يحصل عليها قلبنا عندما لا نفعل شيئا على الإطلاق. "في الأشخاص الذين يعانون من قلوب الشيخوخة عادة ما يكون أعلى من 80 نبضة في الدقيقة. إنه يشير إلى أن هذا القلب ، من أجل القيام بنفس الوظيفة ، يجب أن يزيد من السرعة التي يتقلص بها". بمعنى آخر ، يعمل أكثر لأنه أقل كفاءة.تقيس العديد من الساعات الذكية أيضا تقلب القلب. "القلب السليم والقوي لديه قدرة كبيرة على تغيير الطريقة التي ينقبض بها ، أي في الوقت بين كل نبضة. عندما يكون هذا التباين مرتفعا جدا ، فهذا يعني أن قلبنا لديه قدرة جيدة جدا على الاستجابة للمنبهات لأنه صحي جدا. مع تقدم عمر القلب ، يتم تقليل التباين. يصبح القلب أكثر صلابة وأقل مرونة. هذا هو السبب في أنها معلمة أخرى لقياس شيخوخة القلب."

اعتني بنفسك اليوم ، للاستمتاع غدا
حتى سن اليأس ، يعمل هرمون الاستروجين كدرع وقائي ضد أمراض القلب. "إنهم قادرون على توسيع الأوعية الدموية وتحسين ضغط الدم ووظائف القلب ، وتنظيم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ... إذا كانت المرأة في السنوات التي سبقت تلك المرحلة لا تعيش أسلوب حياة صحي ، فعندما تختفي تلك المرتبة الواقية ، تزداد فرص الإصابة بمشاكل في القلب". ويؤكد أن وجود المزيد من المخاطر, "لا يعني أنه سيحدث. ولكن هناك المزيد من الاحتمالات. الجزء الإيجابي هو أنه يمكن عكس هذا الموقف جزئيا إذا بدأت في الاعتناء بنفسك في سن 40-50."

مخاطر القلب بسبب عدم كفاية النوم
لا توجد حبوب سحرية تقوي القلب دون النهوض من الأريكة. "العامل الذي يمكن أن يحسن العمر البيولوجي للقلب أكثر من غيره هو ممارسة الرياضة البدنية ، سواء القوة أو القلب والأوعية الدموية. ولكن هناك ثلاث ركائز أساسية أخرى: إدارة الإجهاد والنوم الكافي واتباع نظام غذائي صحي"" عادة ما يكون الحصول على مزيد من النوم مشكلة معلقة. وفقا لبيانات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب ، فإن 48 ٪ من السكان البالغين لا يتمتعون بنوم جيد و 54 ٪ من السكان البالغين الإسبان ينامون أقل من الساعات الموصى بها. "النوم أقل من 6 ساعات يزيد بشكل جذري من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى أنه يزيد من خطر الوفاة ، ويكاد يساوي ذلك بالتدخين" ، يؤكد الخبير. إن معرفة أن قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يجب أن تكون بالفعل أكثر من سبب كاف للذهاب إلى الفراش مبكرا كل يوم.

القائمة التي يحبها القلب
بعيدا عن تناول السلق السويسري الحزين فقط ، فإن النظام الغذائي الذي يحبه قلبنا يتضمن تقليل الأطعمة فائقة المعالجة والتأكد من تناول ما يكفي من البروتين. "إن ساركوبينيا التي تتطور مع فقدنا لسنوات تعني أننا نفقد كتلة العضلات. تتمثل إحدى طرق قياسه في قوة قبضة اليد ، والتي تتنبأ بكل من خطر الوفاة وأحداث القلب والأوعية الدموية. حمية البحر الأبيض المتوسط جيدة جدا من نواح كثيرة ، لكنها تفتقر إلى البروتين. في بلدان أخرى يقدمون الجبن أو اللحوم أو الرنجة في وجبة الإفطار. تحذر من أن الخبز المحمص الكامل مع زيت الزيتون والطماطم صحي للغاية ، لكن هذا المدخول يفتقر إلى البروتين". هناك طريقة بسيطة لزيادة متطلبات تلك المغذيات الكبيرة يوميا دون تعقيد أنفسنا في المطبخ وهي دمج مخفوق البروتين في نفس وجبة الإفطار أو في منتصف الصباح.