الرياضة جيدة دائما ، ولكن إذا كنت تريد الاعتناء بعظامك ، فمن الأفضل الجري بدلا من السباحة

الرياضة جيدة دائما ، ولكن إذا كنت تريد الاعتناء بعظامك ، فمن الأفضل الجري بدلا من السباحة

ومن الجدير بالذكر تأثير الرياضة في التشاور مع العديد من الروماتيزم وتأتي عبر إجابة حادة: أي تأثير. أفضل ، المشي أو السباحة. ومع ذلك ، فإن عظامنا تقدر تأثير الرياضة على مستوى معتدل ، دون أشياء مجنونة تعرض صحة العظام للخطر. هذا ما يشير إليه خورخي لوبو ، مؤسس استوديوهات بيكو ومدير المدربين الشخصيين: “الأنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات ممتازة لنظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل ، لكنها لا تولد التحفيز الميكانيكي الذي يحتاجه العظم للبقاء قويا.” وهذا هو المفتاح: عليك تحفيز العظام لبدء توليد كتلة العظام.مهم في سن اليأس يتكيف العظم ، مثل العضلات ، مع الأحمال التي يتلقاها. يتابع لوبو:" عندما يكون كل التدريب بدون تأثير ، يتوقف الجسم عن تلقي تلك الإشارة لتقوية أنسجة العظام". المفتاح لكي تكون فعالة ولا تتعرض لخطر الإصابة هو أن هذه الرياضة جيدة الجرعات والتحكم فيها. هناك مؤلفات علمية وفيرة تدعم دور الرياضات المؤثرة في تحسين كثافة كتلة العظام وتثبيت الكالسيوم. من المهم جدا في مرحلة المراهقة, وقت حيوي عندما تدخل العظام في المرحلة الأخيرة من النمو (الشهير ' طفرة النمو?. ولكن أيضا ، في حالة النساء في سن اليأس وما حول انقطاع الطمث ، حيث تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تسريع فقدان العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

تأثير ، ولكن تسيطر عليها
يأتي التأثير الصحيح عندما يكون هناك اتصال متحكم فيه للجسم بالأرض. عن طريق التحكم يعني أنه يحفز العظام دون تعريض المفاصل للخطر. وكيف نعرف أنه مناسب? لأنه يبدو وكأنه ضربة صغيرة يتم التحكم فيها ، والتي يمتصها الجسم بشكل طبيعي دون التسبب في عدم الراحة أو إجبار الارتداد المفرط. بعض الأمثلة التي ذكرها خورخي لوبو:

المشي بوتيرة جيدة أو مع منحدر طفيف
تسلق السلالم
القيام بتمارين القفز منخفضة التأثير ، مثل القفزات اللطيفة على سطح مبطن
تمارين وظيفية ، حيث يتم الجمع بين الحركات والقوة ، على سبيل المثال خطوات أو خطوات
الرقص أو التدريب مع الإيقاع. في هذه الحالة ، يؤكد المدرب أنه " بالإضافة إلى تحسين كثافة العظام ، يتم تحسين التنسيق."
قد تكون القوة معك
تدريب القوة لا يفيد العضلات فقط. كما أنه يحفز نمو العظام من خلال التوتر الميكانيكي المتولد في الأوتار والأربطة. يوضح المدرب:" هذا التوتر يحذر العظم من أنه يحتاج إلى تقوية". أما بالنسبة للتردد ، فالأفضل هو 2 إلى 3 جلسات أسبوعية لهذا النوع من التدريب الذي يعمل بأحمال معتدلة وتكرار متحكم فيه وتقنية جيدة. "القرفصاء أو الرفع المميت أو التجديف أو الضغط حلفاء ممتازون. المفتاح هو أن الشدة يجب أن تكون كافية للشعور بالجهد ، ولكن دون الوصول إلى فشل العضلات" ، يضيف خبير استوديوهات بيكو.

تأثير ، نعم ، ولكن بالتأكيد
سر لجعل التأثير الصحيح هو في التقدم. إذا لم نقم بأي تمارين ذات تأثير لفترة من الوقت ، فلن نبدأ في الجري ، ولكن مع المشي السريع لبضع دقائق. يمكننا أيضا دمج بعض القفزات التي يتم التحكم فيها ، أو تمارين البليومترية الصغيرة المكيفة (أي تلك المتفجرة التي تجمع بين السرعة والقوة). أهم شيء هو الاستماع إلى الجسد. يحذر لوبو من أن" التأثير يجب أن يكون بمثابة حافز ، وليس عبئا مؤلما".

ماذا لو زيوس هو واحد منا؟
عاد افتتان أليكس روفيرا بالأساطير اليونانية بعد عقود في وقت أزمة شخصية. “أصبحت هذه القصص القديمة بوصلات دقيقة بشكل غير متوقع. بين الأبطال المتعثرين وأنصاف الآلهة الحائرين ، تعرفت على الأنماط والمخاوف والعقبات ، والمثير للدهشة ، المخارج المحتملة التي لم أفكر فيها.” لقد فهم كيف تسللت الأساطير إلى الحياة الواقعية. "بدأت أرى أنماطا أسطورية في كل مكان: في الأخبار ، في الشركات ، في صراعات الناس من حولي. كان الأمر كما لو أن أبطال أوليمبوس تضاعفوا في الحياة اليومية."بطريقة ما ، سافر زيوس وبوسيدون وبقية العشيرة أيضا بالحافلة وشاركوا أفراح ومآسي أيامنا هذه.

من الأزمة إلى الأسطورة
ولدت أصداء أوليمبوس على وجه التحديد من هذا التقاء بين الأزمة الشخصية والحكمة الأجداد. لا يقترح أليكس روفيرا الأساطير اليونانية كقراءة رمزية ، ولكن كنهج عملي. تستمر القصص التي اخترعها الإغريق لفهم عواطفهم أو غيرتهم أو مخاوفهم في العمل اليوم كخرائط تنقل عاطفية. أنها تذكرنا بأن المعضلات الأساسية ، مثل الإحباط والحزن والخسارة ، والحاجة إلى معنى لا مودرنا الاختراعات. هذه هي الدراما البشرية.

سيزيف ، فينيكس ، تشيرون... يسافرون معنا
لهذا السبب ، عندما تلزم نفسك بمشروع عمل يبدو أنه لا نهاية له ، فقد تدفع حجر سيزيف دون علم. عندما تعيد بناء حياتك بعد الخسارة ، تولد من جديد مثل طائر الفينيق. إذا كنت ترافق شخصا من جرحك، فأنت تجسد تشيرون الحكيم. إذا ساعدت شخصا آخر على الإيمان بنفسه ، فأنت تتصرف مثل بجماليون. وعندما تبدأ مرآة الشبكات الاجتماعية في الإدمان ، هناك نرجس يذكرنا بخطر امتصاص الذات. روفيرا لا تجعل الأساطير مثالية: إنها تقربهم من الأرض. ويحذر من أن" ما ستجده في هذه الصفحات ليس نظريات مجردة أو استراتيجيات من خمس خطوات". "إنها تعلم مستخرج من الطين والجلد المحترق ورماد التحديات الحقيقية."لم يكن أبطال الأساطير محصنين. على العكس من ذلك ، فقد ارتكبوا أخطاء وعانوا وقبل كل شيء تعلموا. لهذا السبب يمكن التعرف عليهم: لأن قصصهم تعيد لنا صورة أكثر صدقا عن أنفسنا.

الحكمة التي تقاوم الزمن
في الأوقات المشبعة بصيغ المساعدة الذاتية والخطب التحفيزية الفورية ، تقدم أصداء أوليمبوس مسارا مختلفا: مسار الحكمة الذي صمد أمام آلاف السنين. يقول المؤلف:" لقد أخبرت هذه القصص بالفعل عن جميع تحدياتنا وآلامنا بدقة غير مريحة تقريبا". ما نسميه الآن الإرهاق أو الحزن أو أزمة الهدف قد تم إخباره مرارا وتكرارا بأسماء أخرى ، بلغة أخرى ، ولكن بنفس المشاعر الأساسية. سمحت له العودة إلى تلك القصص باكتشاف أن " الإغريق القدماء قد رسموا بدقة كل تلك المناطق العاطفية والوجودية الصعبة التي سيتعين علينا جميعا عبورها عاجلا أم آجلا."هذا هو السبب في أن كل أسطورة يمكن أن تقدم مفتاحا عمليا لحل مشكلة حالية.

لدينا أيضا أوليمبوس الخاصة بنا
وهكذا ، تتوقف الآلهة عن أن تكون شخصيات بعيدة وتصبح مرايا. الشيء البطولي ليس في تسلق أوليمبوس ، ولكن في مواجهة يوم بعد يوم مع الوعي والشجاعة. كتبت روفيرا:" لقد فهم الإغريق مثل قلة من الآخرين أنه في أحلك لحظاتنا بالتحديد يتم تشكيل شخصيتنا الأكثر أصالة". بعد كل شيء ، " البطولة ليست في تجنب الشدائد ، ولكن في كيفية استجابتنا لها."أزماتنا ليست فريدة من نوعها ، لكنها يمكن أن تكون تحويلية. بين آلهة الماضي وتحديات الحاضر هناك خيط غير مرئي يوحدنا.

الأبطال لديهم أيام سيئة أيضا.
تعترف روفيرا بروح الدعابة:" اتضح أن أصالتي كانت أقل بكثير مما افترضته أنا". “قررت بعد ذلك التخلص من الأسطورة في كل مرة أواجه فيها صعوبة جديدة.” وهكذا ، يقترح أن فهم الحياة على أنها أسطورة مستمرة يمكن أن يكون وسيلة لشفائها. لأنه ، في النهاية ، كان أبطال أوليمبوس أيضا أيام سيئة. ومع ذلك ، استمروا في الذهاب.