السر الياباني في تقليل النوم والاستيقاظ بمزيد من الطاقة-ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات البسيطة
السر الياباني هو أن تنام أقل وتستيقظ بمزيد من الطاقة ، ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات البسيطة
لدينا الكثير من الأشياء التي تقلقنا كل يوم ، وفي بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتنا النوم للنوم - على الرغم من كوننا متعبين للغاية - لا يمكننا لفت الأنظار. وإذا لم تكن اجترار ذهني أو أفكار تدخلية ، فهي أضواء أجهزتنا أو الضوضاء التي تكشفنا. النوم المريح الذي طال انتظاره والاستيقاظ في اليوم التالي وكأنه جديد يبدو معقدا للغاية. النوم مثل الملائكة هو أحد أكثر الأعمال طموحا اليوم. والإحصاءات موجودة لتأكيد ما نعرفه بالفعل: في إسبانيا ، ينام الناس قليلا وسيئا ومتأخرا. بالإضافة إلى التعب في اليوم التالي ، يجب أن يهمنا الأمر لأن النوم عملية فسيولوجية وحيوية للصحة ، تماما كما هو الحال في التنفس أو الأكل أو الشرب. وبالتالي ، فإن حرمان أنفسنا من النوم يمنع تنظيف الدماغ ويسرع تدهورنا المعرفي. نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة هي ترتيب اليوم. لم يعد ترفا ، بل هو ضرورة. وهذا ما يعرفه اليابانيون كثيرا ، ليس الأمر أنهم يتبعون شعار الحصول على قسط كبير من النوم ، لكنهم يتبعون شعار الحصول على نوم جيد ليلا. وهي أن اليابان تتصدر ترتيب البلدان التي تنام أقل في العالم ، كما أن الحد الأدنى من أماكن النوم فيها مشهور أيضا. لكنهم لا يستريحون فقط للإنتاج-فهم رابع أكبر اقتصاد في العالم - ولكن أيضا لتحقيق السلام الروحي. وضمن ثقافتهم ، يحمي اليابانيون سلسلة من العادات والروتين للنوم بشكل أفضل ، وإرخاء الجسم والعقل لتلقي النوم ، أو الاحتفاظ به.
كيف هي غرفتك في الليل؟ تحقق من درجة حرارة الغرفة
عادة ما يكون لدينا غرفتنا عند حوالي 20 درجة ، مع الريش واللحاف ، وإذا أهملنا حتى مع الجوارب. شيء ، بالطبع ، لا يعمل. يشير العلم إلى أن درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح عادة بين 15 و 23 درجة ، مع نطاق أكثر دقة موصى به بين 18 و 19 درجة مئوية لمعظم الناس. يسمح هذا النطاق الحراري للجسم بالحفاظ على درجة حرارته الداخلية وتنظيمها ، والتي تنخفض بشكل طبيعي أثناء الليل لتسهيل نوم عميق ومريح. النوم في بيئة أكثر دفئا من 24-25 درجة مئوية أو أعلى يمكن أن يعيق هذا التنظيم ، ويقطع النوم ويقلل من جودته ، في حين أن درجات الحرارة المنخفضة جدا (أقل من 12 درجة مئوية) يمكن أن تؤدي أيضا إلى تفتيت الراحة عن طريق إجبار الجسم على إنفاق الطاقة للبقاء دافئا.
في اليابان ، ستكون غرفة النوم ثلاجة لمعظم الإسبان. ثلاثة عشر درجة في المتوسط.
سريرك فخ: النوم على الأسطح الصلبة
السرير هو المكان الذي نقضي فيه ثلث حياتنا ، ومن هنا تأتي أهمية المرتبة الجيدة التي تعزز النوم. هذه هي الطريقة التي يبيعها التسويق التلفزيوني ، والتي توفر لنا خيارات للنوم في الجنة ، ولكن ما يريده عمودنا هو البر. نحن مهووسون بالمراتب الناعمة التي تجعلنا نخسر أموالا أكثر من ساعات النوم.في اليابان ، يتم استخدام الفوتون على حصير التاتامي للحصول على نوم جيد ليلا لأن هذا المزيج يعزز صحة الظهر ووضعية أفضل للجسم ، وهو ما يدعمه العلم والتقاليد. من الناحية العلمية ، يوفر النوم على فوتون على حصير التاتامي سطحا ثابتا ومريحا يساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، وتقليل التوتر وآلام الظهر - خاصة في منطقة أسفل الظهر - وتقلصات العضلات.
تمنع الصلابة المرتبة من الغرق والتسبب في أوضاع غير صحيحة ، مما يساهم في راحة أكثر طبيعية واسترخاء.
طقوس أوفورو: حاول الاستحمام قبل النوم
حمام النينجا لخداع الحمار الوحشي الخاص بك. ومن التقاليد في اليابان الاستحمام قبل النوم - قبل حوالي 90 دقيقة - وهو ما يسمى أوفورو. من يعتقد أن الحمام الدافئ يساعد على النوم؟ من الناحية المثالية ، يجب أن تستمر ما بين 10 و 20 دقيقة. والهدف ليس أن تغسل ، ولكن للاسترخاء مع العبير من الأملاح وصوت الماء ، والتي ينبغي أن تكون حوالي 40 درجة تقريبا. بهذه الطريقة يمكنك إرخاء عضلاتك وتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر للنوم والاستيقاظ سعيدا. خيار جيد لإيقاف تشغيل نظام التشغيل لدينا ووضع أنفسنا في 'وضع الطائرة'. لا المحمول ، والشبكات الاجتماعية أو الإخطارات.
من الطبيعي أن تكون متعبا: احترم علامات التعب التي يسببها لك جسمك
ليست هناك حاجة للشعور بالسوء حيال التعب. الهالات السوداء مع لترات من القهوة ، والأعمال السيئة. لا يمكننا استخدام الكافيين كمكياج. التثاؤب ليس نقطة ضعف. هذه هي الطريقة التي يرونها بها في اليابان ، حيث يعد التجول بمظهر متعب رمزا للعمل الجاد. لديهم حتى كلمة للنوم في الأماكن العامة وهي'إينيموري'.نحن نتحدث عن ممارسة تتكون من النوم في الأماكن العامة ، مثل العمل أو في وسائل النقل العام أو في أماكن اجتماعية أخرى ، عادة لفترات زمنية قصيرة ، بين خمس دقائق وما يصل إلى ساعة.هذه العادة ، التي ترى جيدا اجتماعيا ، تسمح لليابانيين بالبقاء في أي وقت وفي أي مكان لتقليل التعب وتهدئة العقل واستعادة الطاقة. يمكن أن تستمر من 5 دقائق إلى 1 ساعة ، كل هذا يتوقف على ما يريد المرء أو ، بدلا من ذلك ، يمكن. التعب ليس خطيئة ، بل هو رسالة ، وجسمنا يطلب منا أحيانا للراحة.
قيلولة النينجا لمدة 20 دقيقة: لا تستحوذ على ثماني ساعات من النوم
هناك الكثير من الضغط حول مسألة الحصول على ثماني ساعات من النوم. في اليابان ليس لديهم أي صدمة مع هذا. قيلولة صغيرة استراتيجية وهذا كل شيء. لا يجب أن يكون أحد أيام الأحد عندما يقضي شخص ما الوقت اللازم وتستيقظ على كوكب آخر. المفتاح هو حوالي 20 دقيقة لاستكمال راحة الليل ، خاصة عند الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في اليوم أو لمن يعانون من الأرق ، مما قد يؤدي إلى مشاكل جسدية وعقلية.يكفي فقط لإعادة تشغيل الدماغ دون أي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يجلب هذا الاستراحة القصيرة فوائد فورية ، مثل زيادة التركيز وتحسين الحالة المزاجيةيؤثر النوم غير الكافي على الذاكرة والمزاج والوظيفة الإدراكية ، لكن النوم أكثر من اللازم يمكن أن يكون ضارا أيضا ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة شيخوخة الطبيعة.
مخاطر النوم مع هاتفك: ابتعد عن أجهزتك وأعد شحن البطارية
نحن نخرب حلمنا دون أن ندرك ذلك. نحن بحاجة إلى التوقف عن النوم مع العدو. هذا التمرير اللانهائي يبقي رأسنا في 'وضع الحزب'. يتداخل الضوء الأزرق من الهواتف المحمولة والشاشات مع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل النوم صعبا. يوصى بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. يخلص العلم إلى أن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة قبل النوم ضار بالنوم. تنبعث الشاشات من الضوء الأزرق الذي يحاكي ضوء الشمس ، الذي يخدع الدماغ ويثبط إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم دورة النوم. هذا يسبب صعوبات في النوم ، وانخفاض جودة الراحة ، وانقطاع في النوم ، وحتى انخفاض في النوم العميق أو حركة العين السريعة ، وهو أمر أساسي للراحة وتقوية الذاكرة.بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحفيز الذهني عند استخدام الأجهزة (التصفح ، وممارسة الألعاب ، والتحقق من الرسائل) يحافظ على تنبيه الدماغ ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء بما يكفي للنوم. تشير الدراسات إلى أن استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم يمكن أن يؤخر النوم لمدة تصل إلى 90 دقيقة ويؤثر على عدة ليال متتالية. لا يحتاج عقلك إلى الميمات في غرفة النوم.
دعم عنق الرحم المناسب: اجعل وسادتك أفضل حليف لك
يبدو وكأنه كائن غير ضار ، ولكن يقع اللوم على قلة نومك. لف رقبتك وفي نفس الوقت راحتك. يمكن أن تكون الوسادة أسوأ عدو لك. في اليابان ، يستخدمون وسائد مثل الحنطة السوداء سوباكاوا ، والتي توفر دعما كافيا لعنق الرحم ، وتمنع الألم وضعف الموقف أثناء الليل. أنها تناسب منحنى الرقبة. ابحث عن مزيد من الصلابة والدعم ، وقطن أقل نعومة. سوف رقبتك شكرا لك. على عكس الرغوة التقليدية أو الريش ، فإنها تحافظ على نضارتها أثناء الليل وتسمح بتدوير الهواء بشكل أفضل ، وهي مثالية لأولئك الذين يعانون من الحرارة أو التعرق الليلي. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط موادها البيئية والمتينة بالطلب المتزايد على المنتجات المستدامة. في اليابان ، ارتبطوا لعدة قرون بنوم مريح والوقاية من تصلب العضلات ، وهو تقليد يلهم الآن الشركات المصنعة الأوروبية لتقديم إصدارات مبتكرة من هذه الوسادة الطبيعية القديمة.
