ماذا تفعل للتوقف عن التحدث بشكل سيء مع نفسك ؟
ماذا تفعل للتوقف عن التحدث بشكل سيء مع نفسك ؟
إنه مشهد شائع بالتشاور: النساء اللواتي يشغلن مناصب المسؤولية ، مع وظائف رائعة ، ولكنهن يتعايشن مع صوت داخلي يكرر لهن أنهن لا يرقين إلى مستوى المهمة. أن نجاحهم هو مسألة حظ ، وأن شخصا ما سيدرك يوما ما أنه لا يستحق ذلك كثيرا وسيكتشفه. تلك الأفكار المجترة تستنزف طاقته.هذا الشعور المستمر بعدم كفاية له اسم: متلازمة المحتال. وعندما يتم الحفاظ عليه بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح مولدا قويا للقلق الوظيفي.
ما هي متلازمة المحتال ؟
كما أوضحت عالمة النفس بياتريس جيل بي أوشفيدا ، الرئيس التنفيذي لشركة سايكي كامبيو ، إنه نمط من التفكير يقود الشخص-الأكثر شيوعا عند النساء-إلى تقليل قدراته وعزو إنجازاته إلى عوامل خارجية (الحظ ، المساعدة من الآخرين ، التواجد في المكان المناسب ...). "إنها تشعر أن نجاحها ليس مشروعا وتعيش في خوف من أن يتم" اكتشافها" على أنها عملية احتيال " ، كما توضح. هذا لا علاقة له بالواقع ، ولكن بالصورة الذاتية المشوهة التي بناها الشخص عن نفسه. غالبا ما يسحب نظام معتقد ينظر فيه إلى "التألق" أو "التميز" على أنه خطر. أو حتى كتهديد. والتركيز بشكل خاص على العمل... لماذا يؤثر علينا كثيرا في العمل? يقول عالم النفس أن بيئة العمل هي أحد السيناريوهات الرئيسية "حيث نبحث عن التحقق والاعتراف والانتماء". وعندما لا يتم تلبية هذه الاحتياجات بشكل جيد - أو عندما يقاطعها حوارنا الداخلي-يظهر الانزعاج.
يمكن أن تظهر متلازمة المحتال على النحو التالي:
* الطلب الشديد على الذات: الشعور بأن لا شيء يكفي.
* كتل الإبداعية أو الخوف من التحدث أمام الجمهور.
* تجنب تحمل مسؤوليات جديدة خوفا من الفشل.
* القلق الاستباقي قبل الاجتماعات ، والتسليم أو ردود الفعل.
* الشعور المستمر بأنه " يجب أن تفعل المزيد."
يولد هذا الحمل العقلي الإرهاق العاطفي وصعوبة الانفصال والانفصال المتزايد عن القيمة الشخصية للفرد.
ما وراء العمل؟
في كثير من الأحيان ، لا تكمن المشكلة في العمل نفسه ، ولكن في كيفية ارتباطنا بأنفسنا داخله. يظهر قلق العمل عندما نشعر أننا لسنا مسيطرين ، أو عندما نشعر بالحكم أو عدم كفاية ، أو عندما نطالب باستمرار بإثبات شيء لأنفسنا. في النساء ، يغذي هذا القلق العوامل الثقافية ، وفقا للخبير:
* القوالب النمطية الجنسانية التي تتطلب أن تكون مثالية وفعالة ولطيفة في نفس الوقت.
* بيئات العمل التنافسية حيث يكافأ الإنتاجية فوق الرفاه.
* عدم وجود مراجع نسائية في مناصب السلطة أو القيادة الحقيقية. كل هذا يمكن أن يجعلنا نشعر أنه يتعين علينا تبرير مكاننا باستمرار.
وماذا يمكننا أن نفعل للخروج من الحلقة؟
تشير بياتريس جيل بي أوشفيدا إلى أن أول شيء هو التوقف عن محاولة "القضاء على القلق" كما لو كان فاشلا. "القلق هو رسالة: يتعلق الأمر بإخبارنا أن شيئا ما بداخلنا يحتاج إلى مزيد من الاهتمام ، والمزيد من الرعاية ، والمزيد من الاستماع" ، كما تؤكد.
هذه بعض المفاتيح التي تشاركها لبدء إلغاء تنشيط متلازمة المحتال واستعادة القوة الشخصية:
1. شكك في أفكارك التلقائية. عندما تسمع نفسك تقول" أنا لست كافيا "أو" كان الحظ", اسال نفسك: من أين يأتي هذا الفكر? ما هو الدليل الحقيقي لدي أنني لست مستعدا? وأود أن أقول شخص آخر الذي حقق نفس لي? تعلم دحض الحكم الداخلي هو الخطوة الأولى نحو احترام الذات بشكل أكثر صحة.
2. تقديم قائمة من الإنجازات الحقيقية الخاصة بك. ليس فقط الدرجات العلمية أو المزايا الأكاديمية. ويشمل أيضا المواقف التي قمت فيها بحل النزاعات ، وقيادة الفرق ، ومساعدة الآخرين ، وتعلم شيء جديد ، واتخاذ قرارات صعبة. حياتك المهنية لا تقتصر على سيرتك الذاتية. أنت أكثر من ذلك بكثير.
3. خفض شريط الكمال. في بعض الأحيان ، ليس الأمر أننا غير صالحين ، بل أننا نحاول أن نكون مثاليين. والكمال غير موجود. حاول الانتقال من "كل شيء أو لا شيء" إلى "جيد بما فيه الكفاية". ليس عليك إثبات أي شيء لأي شخص ، فقط كن متصلا بنفسك وما يهمك حقا.
4. أحط نفسك بمساحات آمنة. ابحث عن الدوائر حيث يمكنك التحدث عن هذا دون حكم. يتم إلغاء تنشيط متلازمة المحتال عندما يتم وضعها في الكلمات. عندما تخبرنا نساء أخريات،" لقد شعرت بهذه الطريقة أيضا "، يبدأ هذا الاعتقاد بأن" هذا يحدث لي فقط " في الانهيار.
5. تعلم أن تقود نفسك عاطفيا. الذكاء العاطفي ليس" إضافيا " ، إنه أداة حيوية. إن تعلم تحديد ما نشعر به والتحقق من صحته وإدارته هو الأساس للقدرة على العمل بهدوء أكبر ، مع مزيد من الأصالة وخوف أقل من الخطأ.
وأحيانا نسأل أنفسنا: "ماذا لو يوم واحد يدركون أنني لست على ما يرام?». لدى الطبيب النفسي إجابة على هذا: "ربما في يوم من الأيام سوف يتساءل شخص ما عن عملك أو أسلوبك أو قراراتك. ولكن هذا لا يحدد لك. ما يهم حقا هو أنك تعرف من أنت وما تستحقه والتأثير الذي تولده. لأن الأمر لا يتعلق بالكمال. يتعلق الأمر بالشعور بالاستحقاق والكافي ، حتى عندما تتعلم. وهذا ، هو أيضا يتدرب. والخبر السار هو أن كل هذا يمكن تغييره. ليس بين عشية وضحاها ، ولكن خطوة بخطوة ، مع معرفة الذات ، والعمل الداخلي ، وإذا كنت في حاجة إليها ، مع مرافقة نفسية. لست وحدك. وليس عليك أن تكون أكثر لتستحق ما أنت عليه بالفعل.
