٧ نصائح عملية للتعامل مع شخص يفتقر إلى التعاطف

٧ نصائح عملية للتعامل مع شخص يفتقر إلى التعاطف

وضع الحدود وفهم أن رد فعل الشخص الذي يفتقر إلى التعاطف لا يتعلق بك، هي بعض التوصيات للحفاظ على رفاهيتك والتواصل بشكل أفضل.

التعاطف هو أحد أسس التعايش. فهو يسمح لنا بوضع أنفسنا مكان الآخر وفهم مشاعره. ومع ذلك، لا يكتسب جميع الأشخاص هذه المهارة بالسهولة نفسها، وقد يجعل نقص التعاطف التعامل معهم صعبًا. قد لا يفعلون ذلك عن قصد، لكنهم يبدون غير قادرين على فهمك أو على التفاعل بحساسية مع ما يحدث لك. التعايش أو الارتباط بشخص بهذه الصفات ليس دائمًا سهلًا. فقد يسبب إحباطًا، أو بُعدًا عاطفيًا، أو حتى شعورًا بعدم التقدير. ومع ذلك، فإن تعلّم كيفية التعامل مع هذه المواقف من خلال استراتيجيات واضحة يساعدك على حماية رفاهيتك والحفاظ على علاقات أكثر صحة.

افهم أن ردّ فعله ليس دائمًا متعلقًا بك
 

عندما يفتقر الشخص إلى التعاطف، تكون طريقته في التفاعل باردة أو غير مبالية. من السهل أن تفكّر: "هو لا يهتم بي" أو "مشاعري لا تعني له شيئًا". لكن الحقيقة هي أنه لا يمتلك الأدوات العاطفية التي تمكّنه من التصرّف بطريقة مختلفة. ربما لم يتعلّم يومًا كيف يعبّر عن مشاعره أو كيف يفهم مشاعر الآخرين. إدراكك لذلك يحرّرك من أخذ الأمور على محملٍ شخصي؛ فبروده هو انعكاس لعجزه، وليس دليلاً على قلّة قيمتك. هذه النظرة الأوسع تقلّل الإحباط وتحمي احترامك لذاتك.

ضع حدودًا بعبارات بسيطة
 

إنّ قلة التعاطف تعني أن الشخص الآخر يقلّل من أهمية ما تشعر به، أو في أسوأ الحالات، يسخر منه. لذلك، من المهم أن تضع حدودًا واضحة. لا حاجة لإلقاء محاضرة عليه؛ فببضع كلمات حازمة يمكنك توضيح موقفك.
على سبيل المثال، إذا أطلق أحدهم نكتة حول موقف يزعجك، يمكنك أن تقول: "لا يعجبني أن تمزح بشأن هذا الأمر". تذكّر أن الحدود هي أدوات تساعدك على تعزيز احترامك لذاتك. وتكرارها يخلق إطارًا من الأمان ويُظهر للطرف الآخر الطريقة التي ترغب أن يُعاملك بها.

. كن مباشرًا
من الصعب على الشخص قليل التعاطف أن يفهم التلميحات، لذا فإن انتظار أن يدركها بنفسه قد يكون أكثر إحباطًا. إذا كنت تبحث عن الدعم، فاطلبه بوضوح: "اليوم أحتاج أن تستمع إليّ، لا أن تنصحني". هذه العبارة توضّح ما تريده وتقلل من احتمال تجاهلك، وفي الوقت نفسه تتجنب سوء الفهم وتُكوّن تفاعلات أفضل.

عدّل توقعاتك حتى لا تُرهق نفسك
من أكثر الأخطاء شيوعًا هو انتظار أن يتغيّر الشخص ويصبح أكثر حساسية، لكن هذا نادرًا ما يحدث. بدلًا من التركيز على ما يعجز عن تقديمه لك، انتبه إلى ما يستطيع فعله بالفعل. قد لا يكون هو من يُشجّعك في يومٍ حزين، لكنه قد يساعدك في حلّ مشكلة أو يُؤنسك بحضوره. تغيير طريقة نظرك لتوقعاتك يمنع عنك خيبات الأمل، ويسمح لك بتقدير ما تتلقاه بالفعل.

. أنشئ أو قوِّ شبكة الدعم الخاصة بك
لا أحد يمكنه تلبية جميع احتياجاتك العاطفية، وخاصة الشخص الذي يفتقر إلى التعاطف. لذلك، من الضروري أن تكون لديك شبكة دعم تضم أصدقاء يستمعون إليك باهتمام، وأفراد عائلة يمكنك التحدث معهم بصراحة، وحتى أماكن علاجية إن لزم الأمر. بهذه الطريقة، لا تعتمد على علاقة واحدة فقط وتشعر بقدر أكبر من السيطرة، خصوصًا إذا كان ذلك الشخص لا يفهم مشاعرك.

سيطر على ردود أفعالك قبل أن تُجيب
البرود العاطفي قد يثير لديك الرغبة في الرد بشكل اندفاعي، لكن القيام بذلك سيزيد الموقف سوءًا. إن ممارسة التنظيم الذاتي للمشاعر تمنحك ميزة. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، أو تخرج للمشي لبضع دقائق، أو تكتب في مذكرتك عمّا تشعر به قبل أن تتحدث.

. خذ في الاعتبار الدعم المهني
عندما يحدث نقص التعاطف في علاقات مهمة، مثل العلاقة مع شريك الحياة أو الوالدين أو الأطفال أو المدير، قد يكون التأثير عميقًا. في مثل هذه الحالات، تساعدك الجلسات الفردية مع المعالج النفسي على تعزيز تقديرك لذاتك، بينما تتيح جلسات العلاج الزوجي أو العائلي فضاءات للتواصل. تذكر أن طلب المساعدة دليل على الشجاعة، وأن الأخصائي النفسي يمكنه تزويدك بأدوات لإدارة احتياجاتك العاطفية وتحسين التعايش.معرفة كيفية التعامل مع شخص يفتقر إلى التعاطف تعني تعلم عدم استنزاف نفسك انتظارًا لما لا يستطيع الآخر تقديمه، وكذلك التعبير بوضوح عن احتياجاتك. في البداية قد لا يكون الأمر سهلاً، لكن وضع الحدود وتنظيم نفسك سيُساعدك على تعزيز رفاهيتك. في النهاية، العلاقة مع نفسك هي الأهم وستظل دائمًا الأهم.