هل التأمل يساعد على تحسين العلاقات مع الآخرين؟
هل التأمل يساعد على تحسين العلاقات مع الآخرين؟
هل تريد تحسين علاقاتك مع الآخرين؟ هل تشكل عدم الأمان مشكلة بالنسبة لك؟ يمكن أن تكون ممارسة التأمل واحدة من تلك الأدوات البسيطة أو غير المكلفة، والتي قد تساعدنا كثيرًا.
بعض فوائد التأمل معروفة وشائعة. إنها ممارسة تفيد العقل في تقليل التوتر والقلق. كما أنه عند التأمل يوميًا يمكن ملاحظة تغييرات إيجابية في طريقة تعاملنا مع المواقف أو الظروف غير المتوقعة. لكن، بالإضافة إلى ذلك،
هل يساعد التأمل على تحسين العلاقات مع الآخرين؟
هذا سؤال جيد، فكلما فكرنا في التأمل نفكر في الغالب بهدف الحصول على فوائد شخصية، مثل تقليل التوتر أو إدارة المشاعر بشكل أفضل. ومع ذلك، ننسى أن التأمل يساعد أيضًا في تحسين العلاقات مع الآخرين. فكيف يحدث ذلك؟ وكيف يمكن تحقيقه؟ سنستعرض ذلك فيما يلي.
التأمل وعلاقته بالتعاطف
يشير مقال التعاطف والذهن الواعي (Mindfulness). التقارب النظري إلى أن "التعاطف عنصر أساسي في العلاقات بين الأشخاص". وعلى الرغم من أن الإنسان يولد مع استعداد بيولوجي لتطوير هذه القدرة، فإن التجارب والبيئة التي ينشأ فيها تحدد مدى تطورها. وما نعرفه الآن هو أن التعاطف يمكن تعزيزه من خلال التأمل.
فكيف يحدث هذا التأثير؟
يساعد التأمل على تحسين العلاقات بين الأشخاص لأنه يعزز تطوير الرحمة، ويجعلنا نستمع لأنفسنا بانتباه، دون إصدار أحكام، وبموقف من القبول. وعند قيامنا بذلك مع أنفسنا، نفعل الشيء نفسه مع الآخرين، إذ نفتح أنفسنا للاستماع بانتباه دون انتقاد تصرفات الآخرين.إضافةً إلى ذلك، فإن مفتاحاً مهماً في التأمل هو أنه يتيح لنا تبني موقف مفتوح تجاه تجارب وسلوكيات ومواقف الآخرين. وهذا أمر أساسي لبناء علاقات أكثر صحة، قائمة على الفهم وقبول الآخر. ويتحدث مقال التعاطف والذهن الواعي. التقارب النظري عن أبحاث مختلفة قائمة على الأدلة التجريبية، والتي تؤكد أن التأمل يساهم في زيادة التعاطف.
تأثير عدم الأمان على العلاقات
ماذا يحدث إذا لم أكن محببًا لهم؟ هل سيتركني؟ هذه أسئلة تعكس شعورًا شديدًا بعدم الأمان في علاقاتنا. وهو شعور يزداد رسوخًا مع الوقت، كما يشير جيل ليوفيتسكي في صحيفة إل بايس. هنا تظهر التأمل كوسيلة لمعالجة هذه المخاوف أو لإدارتها بشكل أفضل. يُعد التأمل ممارسة تساعدنا على التعرف على أنفسنا بشكل أعمق. فالنظرة الداخلية التي نراقب فيها أفكارنا وأفعالنا دون الحكم عليها، ونتقبل أخطاءنا لنتعلم منها، ونستمع إلى رغباتنا، تزيد من شعورنا بالأمان. وعندما نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل، نتوقف عن الاعتماد على الآخرين؛ فلا نحتاج إلى الموافقة الخارجية، بل يمكننا أن نكون على طبيعتنا كما نحن.هذا مهم بشكل خاص لتجنب الحفاظ على علاقات التبعية. هذه العلاقات لا تتواجد فقط في الشراكة العاطفية. الاعتماد على العائلة أو الأصدقاء يظهر بشكل واضح عدم الأمان الداخلي. هذا النوع من العلاقات غير صحي وعادةً ما ينتهي بإلحاق الكثير من الضرر بنا. لذلك، تساعد ممارسة التأمل أيضًا على تحسين العلاقات فيما يتعلق بهذا الجانب.
تجربة الجنس بدون توتر
لقد تناولنا مجالات مختلفة من علاقاتنا مع الآخرين التي يمكن أن يكون للتأمل تأثير إيجابي فيها. بالإضافة إلى علاقات الصداقة والعائلة، يمكن للتأمل أيضًا أن يساعدنا في تجربة الحياة الجنسية بشكل مختلف ضمن العلاقة الزوجية. كم مرة شعرنا بعدم الأمان تجاه أجسادنا، مما تسبب لنا بالتوتر أثناء إقامة علاقات جنسية؟ هذه جزء من العلاقات يجب أن نتعلم العناية به. تجربة الجنس مع التوتر أو المخاوف أو عدم الأمان أو السرعة أمر ضار بالعلاقة مع شريكنا، وكذلك بالعلاقة مع أنفسنا. لهذا السبب، ظهرت في السنوات الأخيرة مفاهيم مثيرة للاهتمام مثل التأمل النشوي (التأمل الأورغاسمي). يساعدنا التأمل على التركيز على الحاضر، مما يبعد النظر عن الأفق، وبالتالي عن المخاوف والقلق التي تظهر فيه. في الواقع، العديد من المشاكل الأكثر شيوعًا في العلاقات الشخصية تنشأ من صعوبة الانفصال عن التوتر والضغوط. تساعدنا التأمل على إعادة التواصل مع أجسادنا، والعيش في اللحظة الحاضرة، وفتح حواسنا لنكون أكثر وعيًا بكل قبلة، وكل لمسة، وكل نفس… وبذلك، يمكن أن يجعل التأمل حياتنا الجنسية أكثر متعة. الآن بعد أن وصلنا إلى هذه النقطة، أصبحنا أكثر وعيًا بكيفية مساعدة التأمل في تحسين العلاقات. ومع ذلك، للاستمتاع بفوائد التأمل، من الضروري أن نجعل ممارسة التأمل عادة يومية. هل سنحتاج إلى وقت طويل؟ على الإطلاق. مع الانضباط اليومي، يكفي التأمل لمدة 5 دقائق فقط يوميًا. مع مرور الأيام، من الواضح أنه قد نحتاج إلى زيادة الوقت، وسنشعر نحن أنفسنا بالرغبة في ذلك دون أن نضطر لإجبار أنفسنا. إذا كان الأمر صعبًا في البداية، يمكن أن تكون التأمل الموجه خيارًا ممتازًا. وجود شخص يوجهنا ويعلّمنا كيفية التأمل أمر أساسي. فما الذي ننتظره لنبدأ ونحسن علاقاتنا؟ وإذا كنت تمارس التأمل منذ بعض الوقت، ما التغيرات التي لاحظتها في طريقة تعاملك مع الآخرين؟
"عندما تكون لديك علاقة جيدة مع نفسك، تكون علاقاتك الأخرى أيضًا جيدة".
