٦ مفاتيح لتجنّب الاستيقاظ مُتعبًا
٦ مفاتيح لتجنّب الاستيقاظ مُتعبًا
هل تستيقظ باستمرار وأنت تشعر بالتعب وكأنك بحاجة إلى النوم لساعات إضافية؟
من الممكن أنه حتى عندما تخلد إلى النوم مبكرًا بهدف الاستيقاظ بنشاط، لا تنجح في ذلك. من المؤكد أن مدة النوم مهمة جدًا لكي تستيقظ وأنت تشعر بالراحة، ولكن هناك مفاتيح أخرى لتجنب الاستيقاظ متعبًا قد لا تعرفها. في هذا السياق، يجدر بنا أن نتأمل أن الناس غالبًا ما يقللون من أهمية النوم ولا يدركون التأثير السلبي لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة الجيدة على الذاكرة، وعلى التهيّج المستمر، والشعور بعدم التقدم أو الوصول إلى أي هدف…إذا قرأنا بعض الدراسات المتعلقة بهذه المسألة، فسنلاحظ أن منظمة الصحة العالمية (WHO) توصي بالراحة لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا. وتشير المنظمة إلى أن التغذية والنشاط البدني من العوامل التي تؤثر في جودة النوم. وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن النوم ليس متعة بل ضرورة، لأنه يؤثر في الأداء والشعور بالتعب.لحسن الحظ، هناك العديد من التعديلات في نمط الحياة التي يمكنك تطبيقها لمكافحة التعب واستعادة طاقتك. لذلك، نضع بين يديك بعض النصائح التي ستمكّنك من بدء يومك بنشاط. دوّنها جيدًا، لأنها ستؤثر بشكل كبير على صحتك ورفاهك!
1.- أدرج الأطعمة الجيدة في نظامك الغذائي
للحصول على مزيد من الطاقة، ننصحك أولًا بالتركيز تحديدًا على الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والحديد، مثل المكسرات، والأسماك، والخضروات.الإفطار هو لحظة مهمة، حيث يمكن لوعاء صغير من الحبوب أو شريحة من الخبز المحمّص أن يُعيد تنشيط عملية الأيض ويُشكّل نقطة البداية التي تساعد جسمك على الاستيقاظ.
2.- لا تتناول العشاء مباشرة قبل النوم
تستغرق عملية الهضم وقتًا، ولهذا السبب يجب أن تحاول تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات خلال اليوم، مع تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في المساء. وعلى الرغم من أنه قد لا يبدو أمرًا مهمًا في البداية، إلا أنه يُعدّ بلا شك من المفاتيح الأساسية لتجنب الاستيقاظ بإرهاق. ضع في اعتبارك أن تناول العشاء قبل النوم مباشرة يؤخر لحظة النوم، لأن الجسم يحتاج إلى درجة عالية من النشاط للقيام بعملية الهضم.
3.- لا تتناول القهوة في فترة المساء
صحيح أن الكثير منا يحتاج إلى فنجان القهوة ليتمكن من مواصلة اليوم، لكن من المثبت علميًا أن تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا يؤثر في النوم. فالكافيين يمكن أن يقلل من جودة وكمية الراحة، مما يجعلك تستيقظ متعبًا في اليوم التالي. وإذا كنت من عشاق القهوة، فلا داعي للقلق، فنحن لا نريد حرمانك من جرعتك الصباحية من الطاقة، بل نوصيك فقط بتغيير هذه العادة، والتأكد من عدم تناول الكافيين بعد الظهر حتى لا يؤثر على نومك ليلًا.
«المرض يجعل الصحة نعمة، والجوع يجعل الشبع لذيذًا، والتعب يجعل الراحة حلوة».
4.- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية
تحفّز الأجهزة الإلكترونية العقل وتُبقينا مستيقظين. يجب أن تضع في اعتبارك أن ضوء هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم.لهذا السبب، نوصيك بألا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى النوم، مثل الحاسوب أو الهاتف المحمول. وبدلًا من ذلك، يُستحسن القيام بنشاط آخر، كقراءة كتاب مثلًا.
5.- أدرج التمارين الرياضية في روتينك اليومي
قد يبدو ذلك متناقضًا، لكنه في الحقيقة أحد المفاتيح لتجنب الاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على موازنة الهرمونات، وتحسين مقاومة الإنسولين، والمساعدة على النوم، وبالتالي فهي مهمة لمكافحة نقص الطاقة. جسمك مخلوق للحركة، ولذلك فإن قلة النشاط قد تؤدي إلى مشكلات في الحالة المزاجية، بالإضافة إلى الشعور بالبطء والتعب.
٦.- حافظ على جدول نوم منتظم
إحدى أهم النصائح لتجنّب الاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب هي الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. تذكّر أن الالتزام بروتين محدّد للنوم يساعد جسمك على التمييز بين وقت الراحة ووقت النشاط. كذلك، فإن الحفاظ على جدول زمني مناسب يساعدك على التمتع بنومٍ أفضل جودة، طالما أنك تلتزم بعدد ساعات النوم الموصى به. قد تكون بالفعل تطبّق معظم هذه النقاط، ولكن إن لم يكن الأمر كذلك، فها هي بين يديك ستّ نصائح بسيطة لتجنّب الاستيقاظ وأنت متعب. القيام بذلك لن يحسّن جودة حياتك فحسب، بل سيمنحك أيضًا طاقة أكبر لمواجهة التحديات التي تضعها لنفسك.
