السيطرة على الأفكار أم تركها تمر: ما هو الأنسب؟

التحكم في الأفكار أم تركها تمرّ: أيّهما أنسب؟

عندما تؤثر فينا الأفكار السلبية، يمكننا أن نحاول السيطرة عليها أو ببساطة قبولها دون إصدار أحكام. فما هي الاستراتيجية الأكثر فعالية؟ سنخبرك بذلك فيما يلي.

تشكل الأفكار حوارنا الداخلي، ومنها يعتمد كيف نفسر الواقع، وبالتالي كيف نشعر ونتصرف. وعندما تصبح هذه الأفكار متطفلة أو مزعجة أو تسبب لنا الضيق، لا نرغب إلا في التخلص منها. ومع ذلك، قد يتبادر إلى أذهاننا تساؤل

: هل من الأفضل أن نتحكم في أفكارنا أم أن نتركها تمرّ؟

من الطبيعي ألا تعرف أي طريق تختار، فحتى في علم النفس نفسه، تبدو التوصيات المقدمة متناقضة أحيانًا. فهل عليّ أن أتحكم بما أفكر وأشعر، أم يجب أن أترك نفسي تنساب مع التيار؟
والحقيقة أن كلا الخيارين يمكن أن يكونا مفيدين وفعّالين، فالأمر يعتمد على الظروف.التحكم في الأفكار: التقنيات المعرفية إنّ تاريخ علم النفس طويل، ومناهجه في التعامل مع المعاناة النفسية قد تغيّرت مع مرور الزمن. لذلك، يمكننا أن نجد مقترحات وأساليب مختلفة جدًا. يشكّل المنهج المعرفي جزءًا من ما يُعرف بـ "العلاجات من الجيل الثاني"، التي ظهرت حوالي عام 1970. ومن هذا المنطلق، يُعتبر أن الأفكار تلعب دورًا أساسيًا في رفاهية الإنسان، لأنها تحدد الطريقة التي يفسّر بها واقعه وكيفية استجابته له. على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي يشعر بخوف شديد من أن يُحكم عليه الآخرون. في المواقف الاجتماعية، تدور أفكاره حول عبارات مثل:
"أنا أبدو غبيًا"، "سوف يسخرون مني"، "يعتقدون أنني غريب أو أنني لا أساوي شيئًا". ومن هذا الخطاب الداخلي تنشأ القلق والمعاناة، وكذلك سلوكيات التجنّب.لذلك، يقترح المنهج المعرفي تحديد تلك الأفكار "الخاطئة"، وتحليلها، والعمل عليها لاستبدالها بأفكار أخرى أكثر وظيفية. وانطلاقًا من هذا المبدأ، ظهرت عدة تقنيات، مثل: 

إيقاف الفكر (Detención del pensamiento)
إيقاف الفكر تقنية بسيطة وشائعة تُستخدم للسيطرة على الأفكار الاجترارية، أي تلك اللحظات التي ندور فيها حول فكرة أو موضوع مرارًا وتكرارًا دون أن نتمكن من التوقف أو الوصول إلى نتيجة. وتتمثل ببساطة في قول كلمة "توقف" أو ما يشبهها بحزم عندما تظهر تلك الأفكار أو ندخل في ذلك الدوران الذهني. يمكن للشخص أيضًا أن يصفق بيده أو يقرص نفسه في الوقت نفسه الذي يقول فيه الكلمة، لجعل مقاطعة الفكر أكثر فعالية. بعد ذلك، يجب أن ينشغل بنشاط مختلف تمامًا.

إعادة الهيكلة المعرفية
تُعَدّ إعادة الهيكلة المعرفية من أكثر الأدوات استخدامًا في عيادات علم النفس نظرًا لفعاليتها الكبيرة. وتتمثل في تحديد الأفكار غير العقلانية أو غير المتكيفة التي تُسبب الضيق للشخص، ثم التشكيك فيها واستبدالها بأفكار أخرى أكثر ملاءمة.بمعنى آخر، يُسعى من خلال ذلك إلى تشكيل طريقة التفكير، وذلك بالتخلص من الأفكار والمعتقدات الضارة التي تُبقي على المشكلة، وتعلم تفسير ما يحدث بأساليب أكثر مرونة وملاءمة.

الإلهاء
تُعد هذه تقنية بسيطة أخرى، تُستخدم عادةً لتقليل القلق لدى الأطفال أثناء الإجراءات الطبية، ولكن تطبيقاتها متعددة. في هذه الحالة، يكون الهدف سحب الانتباه بعيدًا عن الأفكار المؤذية أو المشاعر غير السارة، وتركيزه على جوانب خارجية أخرى. على سبيل المثال، من خلال وصف أحد الأشياء أمامنا بتفصيل دقيق، أو البدء في تمرين عقلي مثل العد التنازلي من 100 إلى 0.

الفقرة بالعربية:

هذه مجرد أمثلة على العديد من التقنيات التي تهدف إلى التحكم في الأفكار، أي محاولة إيقافها متى نشاء، أو التخلص منها، أو استبدالها بأخرى. في الواقع، لقد أثبتت التقنيات المعرفية فعاليتها الكبيرة في علاج العديد من الاضطرابات، لكنها ليست النهج الوحيد المتاح.

ترك الأفكار تمر: العلاجات من الجيل الثالث
ظهر نهج جديد حوالي عام 1990 مع مقاربات مثل اليقظة الذهنية (Mindfulness) وعلاج القبول والالتزام (ACT). يهدف هذا الجيل الثالث من العلاجات إلى تغيير الطريقة التي يدرك بها الشخص المشكلة، ولكن ليس من خلال التحكم، بل من خلال الملاحظة والقبول.أي أنه في هذه الحالة لا توجد أحكام، ولا يتم تقييم الأفكار على أنها صحيحة أو خاطئة، مرغوبة أو غير مرغوبة. ولهذا السبب، لا يُحاول التخلص منها أو استبدالها بأفكار أخرى، بل يُقترح ببساطة تركها تكون، وتركها تمر، ومراقبتها دون التماهي معها. يُقبَل الانزعاج كحقيقة موجودة لا نحاربها، فلا تتولد مقاومة. ويعمل هذا النهج لأسباب عدة:

يساعد الشخص على البقاء في اللحظة الحاضرة، دون أن يستهلك طاقته في تغذية مخاوف تتعلق بالمستقبل الذي لم يحدث بعد.

عندما يتوقف عن مقاومة الأفكار، لا يشعر بالإرهاق. وعندما يمتنع عن الحكم على أفكاره، لا يشعر بالذنب. لم تعد هناك حاجة للسيطرة على محتوى العقل (الذي يصعب جدًا التحكم فيه)، وهذا يجلب الراحة.

وعندما نسمح للأفكار بأن تكون كما هي، فإننا نسمح لها أيضًا بالمرور. فالكثير من مشكلات القلق تنشأ عندما يمنح الشخص مصداقية لأفكاره السلبية، ويتعلق بها، مما يؤدي إلى استمرارها وبقائها. أما إذا تركناها كما هي، فسندرك أنها، كما تأتي، تذهب أيضًا، وأنه ليس علينا اعتبارها جزءًا منا أو القيام بأي شيء حيالها.

السيطرة على الأفكار أم تركها تمر: ما هو الأنسب؟
كما ترى، نحن أمام نهجين مختلفين تمامًا ويبدوان متعارضين، إلا أنه يمكن الجمع بينهما لتحقيق أفضل النتائج وفقًا للشخص والظروف الخاصة به. فهناك مواقف يمكن فيها تحديد الأفكار وتحليلها والسيطرة عليها، وأخرى لا يكون ذلك ممكنًا. عندما يبدو أن العقل خارج عن السيطرة، وأن أي محاولة لمواجهة الأفكار السلبية غير مجدية، قد تكون أفضل إستراتيجية هي قبولها. فهناك جوانب من حياتنا لا يمكننا تغييرها، والتوقف عن محاربتها قد يعيد إلينا الشعور بالراحة الذي فقدناه.لذلك، في الممارسة السريرية يمكن أن يتعايش كلا النهجين معًا. فقد يكون أحد الأسلوبين أنسب لبعض الأشخاص، بينما يناسب الآخر أشخاصًا مختلفين. وفي كل الأحوال، فإن الممارسة والمثابرة أمران أساسيان لكي تساعدنا أيٌّ من هذه التقنيات في التعامل مع أفكارنا. كما يمكن لأخصائي مؤهل أن يرافقك ويساعدك على اختيار الخيارات التي تناسب حالتك بشكل أفضل.