العناق يشفي كل شيء تقريبا
العناق يشفي كل شيء تقريبا
المعانقة هي غريزة موجودة لدى الأفراد منذ لحظة الولادة. لا يوجد شيء يمكن رؤيته أكثر من الأطفال الذين يمتدون حتى يجدوا دفء ذراعي أمهاتهم ، وهو أمر يوفر لهم الراحة والرفاهية. وربما يكون هذا جزءا من الإجابة على ما يجب فعله عندما أكون حزينا: العناق يقلل من مستويات الكورتيزول ، ويثبت معدل ضربات القلب ويؤدي إلى إفراز الدماغ للأوكسيتوسين ، الناقل العصبي الذي يعزز مشاعر الفرح ويساعد على محو القلق."الاتصال الاجتماعي والدعم العاطفي بين الأفراد لهما آثار مفيدة على صحة الثدييات ورفاهها. إنها تقلل من التوتر وتعزز إفراز الهرمونات مثل الأوكسيتوسين ، المعروف باسم هرمون الحب " ، كما تقول بياتريس جالف أوشن ، أخصائية علم النفس المتخصصة في التعلق و trauma.La أسهل طريقة لتوليد الأوكسيتوسين عندما تتساءل عما يجب أن أفعله عندما أكون حزينا هي ببساطة عناق أحد أفراد أسرته.وهذا في متناول الجميع تقريبا.
الأوكسيتوسين: الدواء القانوني الذي يعطي السعادة
الأوكسيتوسين هو هرمون ينتج في الدماغ ويعمل كمعدل عصبي في الجسم. لها دور حاسم في التنشئة الاجتماعية والمودة والحميمية والولادة ويتم إطلاقها في لحظات العلاقة الحميمة والتواصل العاطفي. "لقد ثبت أن المستويات المرتفعة من الأوكسيتوسين يمكن أن تساعد في تقليل الآثار السلبية للصدمة على الجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل التواصل مع الآخرين ، ويعزز مشاعر الأمن والثقة ، ويقوي الروابط الاجتماعية والتعافي العاطفي ، " تشرح بياتريس جالف أوشن.بعبارة أخرى: عندما يبحث شخص ما عما يجب فعله عندما أكون حزينا ، يستجيب العلم بالشيء الواضح الذي ننساه عادة - الاتصال البشري. والأوكسيتوسين هو الدليل الكيميائي على أنه يعمل.لكنها لا تجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل إنها أساسية في بقاء الأنواع. هذا الهرمون يجعلنا أفضل الناس. وفقا لغالف أوشن، “ يمكن أن يعزز التعاطف والتعاون والتضامن بين الناس ، مما قد يكون مفيدا لمواجهة المواقف الصعبة وزيادة فرص البقاء على قيد الحياة في البيئات المعاكسة.” وهو يعمل بالاشتراك مع هرمون آخر يسمى فاسوبريسين. يمكن أن يؤثر كلاهما على استجابة الجسم للتوتر ولهما دور مهم في تعديل السلوك الاجتماعي والسلوك العدواني. "يزيد الأوكسيتوسين من الثقة والمعاملة بالمثل في التفاعلات الاجتماعية ، ويقلل أيضا من إدراك الخوف والعدوان. يشارك فاسوبريسين في تنظيم السلوك الإقليمي والعدوان والإخلاص. لقد ثبت أن المستويات الأعلى من الفازوبريسين مرتبطة بسلوكيات التزاوج ورعاية الوالدين في الثدييات" ، يوضح الخبير.
العناق: مزيل القلق المجاني الذي لديك دائما
"يتم إطلاق الأوكسيتوسين في حالات المودة والحميمية والاتصال الجسدي. عندما نعانق شخصا ما ، يتم إطلاق الأوكسيتوسين في أجسامنا ، مما قد يسبب الشعور بالرفاهية والاتصال العاطفي وتقليل التوتر" ، كما يقول جالف أوشن. نصيحة خدمة تتناسب مع ما يجب فعله عندما أكون حزينا: عناق لمدة عشر ثوان. لقد ذهب العلم إلى أبعد من ذلك. وفقا لدراسة أجرتها جامعة لندن وجامعة بريستول ، لتعظيم إنتاج الأوكسيتوسين ، يجب أن تستمر العناق ما بين خمس وعشر ثوان.خلال ذلك الوقت من الحضن ، تحدث عملية كيميائية: نطلق الأوكسيتوسين وهو مسؤول عن استرضاء الكورتيزول الذي يحكم إجهادنا. لكنه يحتوي أيضا على عنصر عاطفي ، كما أكدت لنا بياتريس جالف أوشن: "يمكن أن يزيد العناق من الشعور بالأمان والرفاهية ، مما يساهم أيضا في تقليل التوتر."هذا هو السبب في أنه لا يشجع فقط على عناق شخص مقرب أو عزيز ، ولكن أيضا لعناق حيوان أليف أو حتى نفسك. تقول:" من خلال احتضان أنفسنا ، يمكننا تجربة مشاعر الهدوء والرفاهية والتواصل العاطفي".
أشوتشونيس وبدائلها بالإضافة إلى المرور بالحياة ، يمكننا أيضا إفراز هذا الناقل العصبي من خلال ممارسة التأمل أو اليوجا ، من خلال العلاقات الجنسية ، ومساعدة الآخرين ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو من خلال النشاط البدني ، من بين أمور أخرى.
الوحدة تقصر الحياة أكثر من العادة السيئة
يؤدي الافتقار إلى الاتصال الاجتماعي أو العزلة الاجتماعية إلى آثار سلبية على الصحة العقلية والعاطفية. لهذا السبب عندما يبحث شخص ما عما يجب فعله عندما أكون حزينا ، فإنه يسأل أيضا عن كيفية التواصل أكثر مع الآخرين. أظهرت دراسة نشرت في عام 2020 أن الأشخاص الذين لديهم اتصال اجتماعي معتاد هم أطول عمرا من أولئك الذين ليس لديهم ذلك. شيء أعيد تأكيده بعد الوباء ، عندما أكد المجتمع العلمي أن العزلة الاجتماعية تزيد من خطر الوفاة بنحو 30٪. حددت بياتريس جالف أوشن عواقب نقص الاتصال الاجتماعي:
زيادة التوتر والقلق: يؤكد جالفان أن الدعم الاجتماعي مهم للحفاظ على الصحة العقلية ، لذا فإن النقص في هذا الجانب يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والقلق.
الشعور بالوحدة: يمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية إلى الشعور بالوحدة والانفصال وهذا يؤثر سلبا على الصحة العاطفية.
الاكتئاب: "قلة الاتصال الاجتماعي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. يقول جالف أوشن:" التفاعل الاجتماعي مهم لرفاهيتنا العاطفية".
مشاكل النوم: يمكن أن يساعد التفاعل الاجتماعي في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للأفراد وتعزيز النوم الصحي ، لذا فإن العزلة الاجتماعية ستؤثر على نمط النوم.
التأثير على الصحة البدنية: "تم ربط الاتصال الاجتماعي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمناعة والمعرفية."
ماذا أفعل عندما أكون حزينا: أبسط وصفة (ومجانية؟
عندما يضغط الحزن ، ليست هناك حاجة لصيغة معقدة. يذكر العلم أن عناق لمدة عشر ثوان يمكن أن ينزع سلاح الكورتيزول وتشغيل الأوكسيتوسين. الاختصارات الأخرى مفيدة أيضا: التحرك قليلا ، والاستماع إلى الموسيقى التي تهدئك أو الذهاب في نزهة مع شخص ما. التنشئة الاجتماعية ، حتى في الجرعات الصغيرة ، تحمي من الاكتئاب والقلق. وشيء بسيط مثل مساعدة شخص آخر ينشط نفس هرمونات الرفاهية مثل الأكوشون الجيد. باختصار: الإجابة على ما يجب فعله عندما أكون حزينا عادة ما تكون أقرب-وأكثر في متناول اليد-مما نعتقد.
