عندما يسيطر علينا القلق
القلق هو حالة عقلية نستقر فيها عندما نتوقع أحداثا أو عواقب غير سارة وحتى غير متوقعة. إنها تعني رحلة إلى المستقبل تعجزنا بطريقة ما في الوقت الحاضر لأنها تختطف جزءا من مواردنا العقلية ، وتبحث عن حل لما هو في كثير من الأحيان مجرد احتمال. من الشائع جدا أن تسيطر علينا المخاوف وأن نجد أنفسنا نفكر في نفس الموضوع مرارا وتكرارا ، دون راحة. في بعض الأحيان يسبب لنا هذا أعراضا على المستوى البدني مثل الدوخة والصداع وتساقط الشعر ومشاكل الجلد وما إلى ذلك. يتحدث الجسد إلينا ويكاد يأمرنا بالتوقف ، هذا يكفي من الاجترار مثل الأبقار وأن الوقت قد حان لوضع البطاقات على الطاولة ومواجهة المشكلة الحقيقية ، خارج السيناريوهات الافتراضية والمؤلمة التي صممناها في أذهاننا.على الرغم من أنه يبدو من السهل قول ذلك ، إلا أن التخلص من القلق مهمة شاقة لأنهم عادة ما يكونون متطفلين بشكل رهيب ، فهم يسيطرون علينا ، ويسرقوننا من القدرة على التفكير بوضوح وتهميش الحاضر. والخبر السار هو أننا نمتلك سلاحا قويا يسمى قوة الإرادة ، يمكننا من خلاله أن نقرر كيف نشعر وكيف نتصرف أيضا.؟
بفضل القدرة لدينا لتوجيه أفكارنا يمكننا تجاهل القلق من أذهاننا. إنه سلاح يصعب استخدامه لأننا نتدرب معه قليلا ، ولكن إذا أردنا محاربة الخصم القوي الذي يفترضه القلق ، فليس لدينا خيار سوى تعلم استخدامه بوعي ، و "ترويضه" حتى يتم وضع خدمتنا.
القلق يخدعنا في بعض الأحيان قد يبدو لنا أن القلق مفيد ، لكنه مجرد خداع. لقد باعوا لنا أن الرعاية هي مسؤولية الأشخاص المسؤولين وبفضلها يمكننا حل المشكلات بشكل أكثر كفاءة. في الواقع هذا ليس صحيحا ، لأن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحل مشاكلنا هو ، مرة أخرى ، السيطرة التي نمتلكها على أفكارنا ، والتي يمكننا استخدامها للعناية بها. إذا كانت قابلة للحل فلن تساعد في إيجاد حل وإذا لم تكن كذلك ، فسوف تساعدنا على الاندماج والتكيف.
القلق مقدما بشأن ما قد يحدث لنا ، ليس فقط لا يمنعه من الحدوث أخيرا ، ولكنه يرسخنا في المشكلة التي تبين أن لها العقل في المستقبل دون الاستمتاع هنا والآن. ليس من غير المألوف أن يتم تعزيز القلق ظاهريا بطريقة إيجابية. في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن شيئا لا يهمنا لا يهمنا أيضا ، عندما يكون هذا غير صحيح. في كثير من الأحيان ، وجدنا بالفعل حلا لما يقوله الآخرون "يجب أن يقلقنا" أو تمكنا ببساطة من قبوله ووضع خطة حياة نفترض فيها أنه يتعين علينا التعايش معها.
كيف يمكنني التحكم في قلقي?
إذا كان هناك شيء واحد يمكننا السيطرة عليه هو عقلنا والقلق هو جزء منه. نسيان استخدام القلق في محاولة لمنع الأحداث المستقبلية غير السارة من الحدوث. إذا كان لديهم أن يحدث ، وسوف يحدث وكنت أفضل رعاية لهم الحق في ذلك الحين وهناك.بعض التوصيات التي يمكنك اتباعها للتخلص من المخاوف ، وبدورها من القلق المخيف ، هي:
الذين يعيشون في الوقت الحاضر
في كثير من الأحيان نرتكز في الماضي على شيء حدث ولم يعد بإمكاننا تعديله ونشعر بالذنب وعلى العكس من ذلك ، في أحيان أخرى نقلق بشأن احتمال حدوث شيء سيء لنا أو لمحيطنا ونشعر بالقلق. على أي حال ، نحن نطرح الوقت من الحاضر وهو الشيء الحقيقي الوحيد. نسعى جاهدين ، مع قوة الإرادة الخاصة بك ، لتكون في الوقت الحاضر ، لحضور محادثة ، لمراقبة ما هو حولك ، للتركيز على ما تقومون به. لا يمكننا التفكير في شيئين في نفس الوقت ، لذا فإن بذل جهد للتفكير فيما لديك هنا والآن يحررك من القلق بشأن مستقبل غير مؤكد.
على افتراض أن الأسوأ يمكن أن يحدث
في بعض الأحيان يمكن أن تحدث أشياء غير سارة للغاية في الحياة والتي تعطي منعطفا جذريا لعالمنا ولكن لا يزال علينا أن نعرف أننا سنمضي قدما وسنكون قادرين على تحمله. أنا متأكد من أن ما تعتقد أنه قد يحدث هو في الواقع صعب للغاية ولكن هناك احتمال ، لذلك لا بأس من افتراض ذلك ومعرفة أنه حتى مع ذلك ، سوف تنجو. إذا قبلنا أن الأسوأ يمكن أن يحدث ، فلن يتبقى لنا شيء نخسره وهذا يعطي السلام لروحنا.
تحليل منهجي للحلول لكل مشكلة
كما ذكرنا ، فإن الشيء الوحيد المنتج حقا هو التعامل مع المشكلة بمجرد أن تكون أمامنا ولهذا يجب علينا تحليل ماهية الحلول ، إن وجدت. اكتب جميع الحلول التي يمكنك التفكير فيها على قطعة من الورق ثم سجلها على أنها الأكثر منطقية والأقل. بمجرد القيام بذلك ، اختر حلا وضعه موضع التنفيذ ، دون التراجع خطوة إلى الوراء. إذا تم حل المشكلة بهذه الطريقة ، الكمال. إذا لم يكن الأمر كذلك ، عليك فقط تجربة حل آخر حتى تحصل على النتيجة التي تتوقعها.
الحفاظ على الوقت مشغول
النشاط طريقة جيدة لتحرير العقل من الأشباح التي تطارده أحيانا. إذا كنت تريد تقليل القلق بشأن كل شيء ، فاختر نشاطا يمتصك أو حتى عدة أنشطة واجعل عقلك مشغولا ، بحيث يكون من الصعب جدا على عقلك أن يشتت انتباهه بالتفكير في المشكلة.
استخدام الاحتمالات بشكل صحيح
نظرا لأن احتمال خوفك من غير المرجح أن يحدث، عليك أن تتعلم إدارة الاحتمالات. لا تخلط بين الممكن والمحتمل لأنها بعيدة كل البعد عن المرادفة. فكر في عدد الرحلات الجوية كل يوم وعدد حوادث الطائرات في اليوم ، فمن الممكن حقا أن تتعطل طائرتك ولكن من غير المحتمل.
