ما هي قفزات الأرنب ولماذا يمكن لهذه القفزة أن تغير لياقتك في وقت سريع

ما هي قفزات الأرنب ولماذا يمكن لهذه القفزة أن تغير لياقتك في وقت سريع؟

لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة تعذيبا أبدا. يمكنك دائما القفز على الترامبولين والحصول على الشكل أثناء الاستمتاع. وإذا كنت على استعداد للتضحية بقليل من المتعة لزيادة كثافة تدريبك ، فقد حان الوقت للقيام بالحيوان مرة أخرى واتخاذ هذه القفزات أبعد قليلا. القفز حولها مثل الأرنب. لأن نعم ، يمكن أن تكون "قفزة الأرنب" هي ذلك التمرين لتقوية الساقين في المنزل الذي يعيد مزاجك الجيد أثناء التعرق.
ما هي القفزات الأرنب ، وأفضل ممارسة لتعزيز الساقين في المنزل يوضح خافيير جيم إرمنيز ، المدرب الشخصي والرئيس التنفيذي لشركة اللياقة الصحية ، أن " قفزات الأرنب هي تمرين بليومتري يتم فيه تقليد الحركة المميزة للأرنب القافز ، ويتم تنفيذ قفزات متتالية للأمام بكلتا القدمين معا.  يبدأ في وضع شبه مرن ، ويتم ثني الركبتين والوركين أثناء عودة الذراعين ، ويتم تنفيذ قفزة متفجرة للأمام عن طريق تأرجح الذراعين."

هل أقلعت بعد؟ حسنا ، حان الوقت الآن للهبوط على الأرض بينما تعود إلى اكتساب الزخم. أو كما يشير الخبير، " يتم تنفيذ الهبوط بكلتا القدمين في وقت واحد ، مع امتصاص التأثير مع ثني الركبتين لسلسلة القفزة التالية على الفور."
أقوى وأسرع وأعلى (حتى لو قفزت مثل الأرنب)

لا يهم إذا لم يكن التقليد مثاليا ، وعلى عكس قفز الأرنب ، لا تستخدم الأطراف الأربعة. الشيء المهم حقا هو الفوائد. بداية ، يسلط خافيير جيم أوشنيز الضوء،"من خلال تطوير القوة التفجيرية ، لأنه يحسن القدرة على توليد قوة سريعة في الجزء السفلي من الجسم ؛ وتقوية الساقين ، والعمل مكثف بشكل خاص في عضلات الفخذ ، الألوية والتوائم". ولكن لا يزال هناك المزيد. يعزز هذا التمرين أيضا التنسيق الثنائي ، مما يعزز التزامن بين كلا الساقين ؛ يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية ، حيث يرتبط بارتفاع الطلب على الطاقة ؛ ويحسن التوازن الديناميكي من خلال طلب التحكم في الوضع في كل من القفزات والهبوط.وبالمثل ، يتابع المدرب الشخصي، "تعمل قفزات الأرنب أيضا على تعزيز خفة الحركة  والسرعة ، وهي ضرورية للرياضة مع تغيرات الاتجاه ؛ وزيادة كثافة العظام. في الواقع ، يحفز التأثير المتحكم فيه صحة العظام."
كن حذرا أين (وكيف) تهبط

إنه تمرين بسيط ، لكن عليك توخي الحذر لتنفيذه بشكل صحيح. تجنب الأخطاء-الشائعة جدا-التي تتعارض مع فوائدها. أو ما هو أسوأ من ذلك ، التعرض للأذى. يمكن أن يحدث ذلك إذا كان هبوطك شديد الصلابة ، أو لا تثني ركبتيك لامتصاص التأثير ، أو تفقد التزامن بين كلا القدمين عند العودة إلى الأرض. من المهم أيضا ألا تنهار الركبتان إلى الداخل عند ملامسة الأرض ؛ أن يتم استخدام تأرجح الذراعين لتعزيز القفزة — كلما زاد الزخم ، زادت الفائدة — ؛ والحفاظ على إيقاع مناسب دون فقدان الإيقاع المستمر بين القفزات. خطأ أخير ، أهمها حتى لا تخاطر بركبتيك: تجنب ، كما يحذر خافيير جيم إرمنيز ، "أداء التمرين على سطح غير مناسب ، في حالة الأرضيات الصلبة أو الزلقة".
ليس عليك أن تكون رياضيا للقفز

الآن أنت تعرف كيف تستمتع بقفز الأرانب وفوائده. ولكن هل هو حقا ممارسة بالنسبة لك? يؤكد المدرب الشخصي على أنها حركة ممتازة للتطور الحركي والمرح لدى الأطفال والمراهقين ، كما يوصى بها بشدة للشباب النشطين الذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة ، وحتى كتدريب قوي للرياضيين. لا يهم أيضا ما إذا كنت قد دخلت بالفعل في منتصف العمر ولم تظهر العديد من سباقات الماراثون في سيرتك الذاتية. في حالة المبتدئين ، يكون "أكثر من الموصى به تقدما سابقا مع تمارين أقل تأثيرا". إذا كنت لا تستطيع الانتظار للقفز ، فيمكنك دائما البدء بقفزات أصغر ، مما يقلل المسافة والشدة ؛ استخدم سطحا ناعما مثل حصيرة ؛ مساحة الفواصل والتضحية بالارتفاع للمسافة ، أي القفز أفقيا أكثر من القفز عموديا.باختصار: قليل من هذه الحركات البسيطة تحقق الكثير. هذا التمرين لتقوية الساقين في المنزل ينشط العضلات ، ويحسن التوازن ، وبالمناسبة ، يثير المزاج.
ليست كل الجثث مصنوعة للقفز

على العكس من ذلك ، فإن هذا التمرين متوسط التأثير ليس مستحسنا جدا لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على المفاصل. وعلى نفس المنوال ، سيتم بطلانه - بالإضافة إلى أثناء الحمل-في "الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الكاحل ، أو إصابات في الأربطة ، أو هشاشة العظام ، أو مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية أو مع جراحات الأطراف السفلية الأخيرة" ، يختتم خافيير جيم إرمنيز.

إذا لم تكن هذه هي حالتك... لماذا لا محاولة إعطائها؟