من قال إن ممارسة اليوجا لا تحرق السعرات الحرارية، لم يجربها أبدا

من قال إن ممارسة اليوجا لا تحرق السعرات الحرارية، لم يجربها أبدا

كانت اليوغا دائما أكثر بكثير من المواقف الجمالية. يسمح الجمع بين التمارين البدنية والتأمل ، كما سعى مبتكروها منذ أكثر من أربعة آلاف عام في الهند ، بتحقيق التوازن بين الجسد والعقل والعواطف. وحرق السعرات الحرارية.هذا الانضباط مثالي لجميع الأعمار ويخفف أيضا من التوتر ويقوي العضلات. تشرح ريخا ساكثيفاديفيل ، مدربة اليوغا: "على عكس عدد الأشخاص الذين يعتقدون ، فإن اليوغا ليست مجرد تمدد. تساعدك اليوجا على اكتساب المرونة والقوة والقدرة على التحمل العضلي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق السعرات الحرارية."انسى الأنظمة الغذائية المعجزة: انتقل إلى اليوجا. والأفضل من ذلك ، ممارسة أشتانجا وفينياسا ويوجا القوة ، وهي أكثر الأساليب كثافة وسعرات حرارية.

سوف تفعل (المزيد من التمارين)

تتكون اليوجا من ثلاثة أجزاء: المواقف أو "الأساناس" ، والتأمل أو "ديانا" ، وتمارين التنفس أو "البراناياما". تعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة على شدة الأساناس ، ولكن هناك الكثير. يساعدك الجمع بين التمارين البدنية والتأمل على مواجهة الحياة بضغط أقل - وهو الدافع الرئيسي للجوع العاطفي-والارتباط بشكل أفضل بالطعام. تضيف ستيفاني سوبريان ، مدربة اليوجا: "الهدف ليس إنقاص الوزن. على الرغم من أن ممارسة ذلك باستمرار سوف تجعلك بناء العضلات الهزيل قوية ، وربما ، وفقدان الوزن. أيضا لأنك ستشعر بمزيد من الهدوء والتركيز ، وتستمتع بالعيش في الوقت الحاضر."
ثلاثة أنواع من اليوغا التي تحرق معظم السعرات الحرارية

أشتانغا يوغا

التأمل في الحركة. وهي تتألف من سلسلة من التسلسلات التي تركز على القوة والتحمل والمرونة. وفقا لكلية سانت هيردارام الطبية في بوبال ، فإنه يقلل من السمنة في منطقة البطن. بالطبع ، يتطلب انضباطا كبيرا ، لذلك لا ينصح بممارسته للمبتدئين.ومع ذلك، يمكن للمبتدئين البدء بخطوات بسيطة تركز على الوعي بالجسد والتنفس أثناء الحركة، مثل المشي التأملي أو تمارين الإطالة البطيئة. الهدف هو خلق اتصال متناغم بين الجسد والعقل، بحيث تصبح كل حركة فرصة للتركيز والانتباه للحظة الحاضرة. ومع الممارسة المنتظمة، يتحسن التوازن الداخلي وتزداد المرونة الجسدية والصفاء الذهني، مما يجعل التأمل في الحركة وسيلة فعالة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية في آن واحد.

يوجا فينياسا

أقل تطلبا من أشتانجا ، تتدفق الأساناس دون أي راحة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية ، كما لاحظت جامعة أثينا الوطنية وكابوديستريان.يُعرف هذا النوع من اليوغا باسم "فينياسا" أو "اليوغا المتدفقة"، حيث ترتبط الحركات بالتنفس في انسجام مستمر، مما يمنح الممارس شعورًا بالانسياب والطاقة المتجددة. لا يقتصر تأثيرها على الجانب البدني فحسب، بل تمتد فوائدها إلى تهدئة الذهن وتقليل التوتر. بمرور الوقت، تساعد هذه الممارسة على تحسين اللياقة القلبية والمرونة العضلية، مع تعزيز التركيز الذهني والإحساس بالخفة الداخلية بعد كل جلسة.

قوة اليوغا

نسخة اللياقة البدنية من فينياسا: تشمل الألواح الخشبية وتقاسم المنافع. المواقف متطلبة ومستمرة ، لذلك ، كما تظهر جامعة ولاية كاليفورنيا في سان ماركوس ، فهي تساعد على تقليل كتلة الجسم. دون اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي أنها لا تعمل ستساعدك ممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من هذه الأنواع من اليوجا على الحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن. لكن هذا لا يكفي. كما تختتم ريخا ساكثيفاديفيل ، " كما هو الحال مع التمارين الأخرى ، لن تساعدك اليوجا وحدها على إنقاص الوزن. يجب عليك دمجه مع نظام غذائي سليم وتغيير نمط الحياة ، في حالة ارتفاع استهلاك المياه ، والراحة الجيدة وتجنب الإجهاد ، حتى يعمل سحره."