10 حيل للعودة إلى النوم إذا بقيت مستيقظا في الليل
10 حيل للعودة إلى النوم إذا بقيت مستيقظا في الليل
الأرق شيء يؤثر على جزء كبير من السكان في أوقات معينة من حياتهم. سواء كان ذلك بسبب الإجهاد أو التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث أو المخاوف اليومية ، فإن فقدان النوم يمكن أن يصبح شيئا يائسا. وفقا لمقال نشر في المجلة العلمية فرونتيرز في علم الأعصاب السلوكي ، فقد ثبت أن قلة النوم المزمنة تؤثر على التطور المعرفي ، وتغير المزاج ، وتسبب الالتهاب وتحفز هرمونات التوتر. الأشخاص الذين ينامون قليلا وسيئين هم أكثر عرضة للمعاناة من القلق والتعب والارتباك والاكتئاب. إذا كنت مستيقظا في الليل مؤخرا ، فاحرص على ملاحظة هذه الحيل للعودة إلى النوم هذا العمل. صحتك سوف أشكركم على ذلك.الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا والحصول على جميع أخبارنا لرعايتك والرفاه.
شرب الشاي الدافئ دون الكافيين
الحليب غني بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم للمساعدة في إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم المعروف. لذلك ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو إذا كنت تفضل بعض التسريب المريح مثل حشيشة الهر أو زهرة الآلام.
خذ حماما ساخنا أو حماما
إذا واصلت القذف والتقليب في السرير ، فقد يكون من المناسب الاستحمام أو الاستحمام بالماء الساخن. سيساعدك هذا على العودة إلى حالة الاسترخاء المناسبة حتى تتمكن من النوم مرة أخرى. البقاء تحت الماء الساخن لبضع دقائق أكثر من كاف.
القراءة هي دائما مورد رائع للاسترخاء عندما نريد النوم. يمكنك اختيار رواية أو مجلة ، ولكن تفعل ذلك على الورق. إذا كنت تقرأ في كتاب إلكتروني ، فتأكد دائما من أنه يحتوي على شاشة حبر إلكتروني ، حيث إنها مصممة بحيث لا تتلف العرض وأن ضوءها منخفض جدا.
استمع إلى موسيقى هادئة أو بودكاست أو كتاب مسموع
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة واللحن في الحصول على الاسترخاء اللازم. يجب عليك اختيار واحد الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. يمكن أن يكون الخيار الآخر هو الاستماع إلى بودكاست أو كتاب مسموع ، لأن صوت شخص آخر يروي أي قصة في أذنك ، سيقودك إلى حالة استرخاء شبه فورية.
العد التنازلي
قد يذكرنا هذا قليلا عندما اعتادت جدتنا أن تخبرنا عن عد الأغنام الصغيرة للنوم. ومع ذلك ، سوف يفاجأ لاكتشاف عدد من أشرطة الفيديو الموجودة على موقع يوتيوب وغيرها من التطبيقات حول الاسترخاءات الموجهة حيث يتم إجراء العد التنازلي لتغفو.
التأمل
التأمل هو أداة رائعة للدخول في حالة من الاسترخاء تسمح لنا بالراحة بشكل صحيح. إذا لم تكن خبيرا جدا في ذلك ، يمكنك البدء باللجوء إلى التأملات الموجهة. هناك تطبيقات مثل بيتي بامبو أن يعلمك التأمل من الهاتف المحمول الخاص بك. يمكنك محاولة القيام بتمرين سهل للغاية: شد كل مجموعة عضلية لمدة ثانية أو ثانيتين بدءا من القدمين والتحرك لأعلى باتجاه الرأس. ثم الاسترخاء لهم وتكرار عدة مرات كما تريد.
هل التنفس في البطن؟
ضع يدك على بطنك وشعر كيف يملأ الهواء المصيد معدتك بالكامل. يجب ألا يتحرك الصدر. امسك الهواء في البطن لمدة خمس ثوان ثم طرده ببطء في خمس ثوان أخرى. كرر العملية. هذا التمرين مفيد جدا في حالات القلق ، حيث يصعب العودة إلى الهدوء.
لا تبقى في السرير
إذا كنت مستيقظا متأخرا وكان من الصعب النوم ، فلا يجب أن تكذب وأنت تقذف وتقلب في السرير لأكثر من 15 دقيقة. من الأفضل أن تنهض وتذهب إلى جزء آخر من المنزل لفعل أي شيء. خلاف ذلك ، سوف ربط السرير وغرفة النوم الخاصة بك مع مصدر التوتر والقلق.
تجنب التحقق من الوقت
إذا بقيت مستيقظا ونظرت إلى الساعة باستمرار ، فإن الشيء الوحيد الذي ستحصل عليه هو أن تغمر نفسك أكثر فأكثر. عندما تنظر إلى الساعة ، ستبدأ دون وعي في التفكير في الساعات القليلة المتبقية لك حتى تنفجر المنبه ومدى سوء استراحتك وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.
كن حذرا مع الشاشات
يجب حظر الشاشات في الليل ، ولكن ليس فقط إذا بقيت مستيقظا لوقت متأخر ، ولكن من المستحسن الابتعاد عنها قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. هذا من شأنه أن يساعد كثيرا على النوم بشكل أفضل. عندما نتحدث عن الشاشات فإننا نعني أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. يؤدي التعرض للضوء الذي تخضع له هذه الأجهزة إلى تنشيط العقل الذي لا يسمح لنا بالاسترخاء بشكل صحيح قبل النوم.
