النوم على ساق فضفاضة: الرفاهية التي لا يتم دفع ثمنها بالمال
النوم على ساق فضفاضة: الرفاهية التي لا يتم دفع ثمنها بالمال
القليل من الأحاسيس ممتعة مثل الاستيقاظ في الصباح والشعور وكأنك نمت بشكل سليم. ولكن ، في كثير من الأحيان ، لدينا حلم متعثر ونستيقظ أكثر تعبا مما كنا عليه عندما ذهبنا إلى الفراش. لعلاج هذا ، هناك العديد من الحيل للنوم والتي ، مع بعض المثابرة ، يمكن أن تساعدك على النوم بضربة واحدة. لا يقتصر الأمر على أن قضاء الليالي السيئة يثقل كاهلك: الحصول على ليلة نوم مريحة هو مفتاح رفاهيتنا. يوضح الدكتور إدوارد إستيفيل ، رئيس وحدة النوم في مستشفى الجامعة العامة في كاتالونيا:" النوم موجود لأنه حيوي لرفاهيتنا وبقائنا". "النوم ليس أبدا وقتا ضائعا أو علامة ضعف ، بل على العكس تماما. في البشر ، يساعد على تطهير نفايات استقلاب الدماغ بعمق ، وتوطيد الذاكرة وحل المشكلات والإبداع ، كما يعبر عن القول الذي سأنام عليه جيدا.”
الحيل لتغفو وخداع الأرق
بالنسبة لإستيفيل ، النوم هو ورشة إصلاح الجسم. وإذا كنا نريد أن يلة القناة للخروج مع كل شيء في النظام ، وأنها مريحة للقيام بدورنا:
قطع الاتصال ليس اختياريا. نعتقد أن إغلاق أعيننا يشبه إيقاف تشغيل المفتاح. أتمنى. ولكن إذا قمت بمراجعة رسائل البريد الإلكتروني والشبكات والدراما العائلية قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن عقلك لا يعتبر أمرا مفروغا منه. الشعور بالملل يساعد. القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الاسترخاء هي أفضل "ما قبل النوم". ما لا يساعد: الرد على رسائل البريد الإلكتروني في منتصف الليل. الصالة الرياضية في الصباح ، شكرا لك. النشاط البدني ليلا يثير الجسم فقط عندما يجب أن تهدأ. من ناحية أخرى ، فإن التحرك مبكرا (وأفضل إذا كان في الهواء الطلق) يفضل نوما أعمق. تناول عشاء خفيف ومبكر. الساعة الثامنة بعد الظهر والخضروات والجبن الطازج والمكسرات. الفاكهة ، على الرغم من أنها صحية ، تهضم ببطء. مشهد المسائل. سرير مصنوع وغرفة جيدة التهوية يؤهبان للراحة. أطفئ الأنوار (حقا). كتل الضوء البارد الميلاتونين. يقترح الخبير نغمات مغرة ، تقريبا مثل تقليد السماء عند الغسق. لا البرد ولا الحرارة. جو بارد ، ولكن أقدام دافئة. العدو العام الأول للنوم الجيد: الأقدام الجليدية.
يتم تدريب النوم أيضا
أكثر من البحث عن الحيل السحرية ، من المهم أن نفهم أن النوم جزء من اليوم. مثلما لا نتناول الإفطار في السادسة بعد الظهر ، فليس من المنطقي الذهاب إلى الفراش في وقت مختلف كل يوم أيضا. يقدر الجسم الروتين: تكرار طقوس سابقة (تنظيف أسنانك ، وإزالة المكياج ، وقراءة كتاب) والقيام بذلك دائما في نفس الوقت هو أفضل طريقة لإخبار الدماغ "حان الوقت". مورفيوس ليس متقلبا: إنه يسأل فقط عن الثبات. و, إذا أعطيته له, عادة ما يعيد لك أحلاما سعيدة.
