هل يجب علينا أن نتعلم التعرف على ما نشعر به؟
هل يجب علينا أن نتعلم التعرف على ما نشعر به؟
إن معرفة كيفية وضع اسم لما تشعر به ليست مجرد مسألة كلمات: إنها مفتاح فهم نفسك وتنظيم ردود أفعالك والتواصل بشكل أفضل مع الآخرين.
بالتأكيد شعرت أكثر من مرة بالتحريك في الداخل ، ولا تعرف جيدا ما إذا كان ما لديك هو الخوف والغضب والحزن... أو القليل من كل شيء دفعة واحدة. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة:العواطف معقدة ، وأحيانا تختلط أو تشوش أو تمويه ، وليس من السهل دائما وضع اسم لها. لكن فهم ما تشعر به هو الخطوة الأولى لإدارته بشكل أفضل ، والتواصل بشكل أكثر وضوحا والاهتمام برفاهيتك العاطفية.
أداة بصرية لفهم ما تشعر به
لمساعدتك على هذا الطريق ، ابتكر عالم النفس روبرت بلوتشيك أداة بصرية بقدر ما هي قوية: عجلة العواطف. بناء على منطق مشابه لمنطق الألوان الأساسية ، تتيح لك هذه العجلة على شكل زهرة تحديد المشاعر الأساسية ،ومعرفة كيف تتحد مع بعضها البعض وفهم كيف يمكن للبعض أن يتكثف أو يتحول إلى الآخرين.
يوضح الطبيب النفسي والمحلل النفسي جوردي ريسكو ، الذي يضيف أن" عجلة العواطف يمكن أن تكون أداة قيمة ، سواء في الحياة اليومية أو في البيئات العلاجية": "يصنف هذا النموذج المشاعر البشرية إلى ثمانية مشاعر أساسية ويضعها في دائرة ،ويسلط الضوء على كيفية دمجها وكيف تتطور في شدتها".بالطبع ، يوصى باستخدامه بشكل أكبر لمتخصصي الطب النفسي أو علم النفس ، ولكن يمكن أن يكون دائما مرجعا جيدا لأي شخص يريد تحليل عواطفه وفهمها بشكل أفضل."
كيف تعمل عجلة العواطف؟
لذلك ، تم تصميم عجلة العواطف لمساعدتك على فهم ما تشعر به ،بما يتجاوز الكلمات الأساسية مثل الصواب أو الخطأ. اقترح بلوتشيك ، عالم النفس الرائد في دراسة العواطف ، أن عواطفنا تعمل كنوع من نظام الدفاع التطوري ،وأنها موجودة لمساعدتك على التكيف مع البيئة واتخاذ القرارات والبقاء على قيد الحياة.
وفقا لنظريته ، هناك ثمانية مشاعر أساسية يتشاركها جميع البشر (والعديد من الحيوانات). هذه المشاعر الأساسية ليست جيدة ولا سيئة: إنها ببساطة ، ولكل منها وظيفة. مثل الألوان الأساسية ،يمكن دمجها مع بعضها البعض وتختلف في شدتها.
الفرح: إنها العاطفة التي تشعر بها عندما يفيدك شيء ما أو يعجبك أو يولد المتعة. لأنه يربط لك التمتع ، والسندات والرغبة في تكرار تلك التجربة. ما هو جيد ل؟ لتعزيز السلوكيات التي تفيدك وتقوية الروابط الاجتماعية.
الحزن: يظهر عندما تفقد شيئا مهما أو تشعر أن شيئا ما غير صحيح. على الرغم من أنه ليس ممتعا ، إلا أنه يدعوك للتوقف والتفكير وطلب الدعم إذا كنت في حاجة إليه. لتسهيل الحزن والاستبطان والبحث عن الراحة أو المساعدة.
الخوف: إنه رادار الخطر الخاص بك. يمكن تنشيطه في مواجهة تهديد حقيقي أو متخيل ، ويجهز جسمك لحماية نفسك. لوضعك في حالة تأهب ، تجنب المخاطر وزيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة.
