ثلاث تأملات للحفاظ على الصفاء الذي تقدمه لنا الأعياد
ثلاث تأملات للحفاظ على الصفاء الذي تقدمه لنا الأعياد
ماذا سيكون لديك العطلات التي تقطع لنا تماما. نحن مشغولون للغاية في معظم الأوقات لدرجة أنه بمجرد أن نجد لحظة سلام ، يعرف الجسد والعقل كيفية إيجاد الطريق لمنحنا الاسترخاء والصفاء والانفصال الذي نحتاجه. النبضات تنخفض ، ليس هناك عجلة من أمرنا ونترك أنفسنا نذهب. أوه ، هذا الشعور الجيد بالشعور بأننا نتدفق دون النظر إلى الساعة ، دون التفكير فيما سنفعله بعد ذلك...في هذه التأملات ، يدعونا عالم النفس بيل إرمن كولومينا إلى التوقف وإيقاف الضوضاء الخارجية والداخلية للتواصل مع كل المشاعر الجيدة التي نشهدها هذه الأسابيع ، خاصة مع السلام الذي توفره لنا الأعياد.
1. لخلق في العقل ملاذا من الصفاء
للتنفس ، الافراج عن التوترات وإعادة تسكن بلطف جسمك. عندما تنغمس في هذه الممارسة ، ستلاحظ كيف تذوب طبقات الضوضاء وهذا السكون العميق الذي يدعمك يظهر مرة أخرى. هذا التأمل هو دعوة للراحة في نفسك ، لتذكر أن الصفاء لا يسعى إلى الخارج: إنه يزرع في الداخل.
2. تدريب الصفاء عندما يسود عدم اليقين
يمكن أن يسمح لك ترسيخ نفسك في الوقت الحاضر من الهدوء بالعثور على ما يكفي من السلام في الداخل لمواصلة التنقل في حالة عدم اليقين لأنه على الرغم من صحة أننا لا نعرف ما سيحدث ، إلا أننا نعلم أنه يمكننا اختيار الطريقة التي أريد أن أعيشها وأواجهها. سيساعدك هذا التأمل لمدة سبع دقائق على عدم التفكير في المستقبل.فتصبح هذه الدقائق مساحة صغيرة آمنة تعود بك إلى نفسك، حيث تراقب أنفاسك وتسمح لجسدك بالاسترخاء، فيما يهدأ عقلك تدريجياً من ضجيج التوقعات والقلق. ومع الممارسة المنتظمة، ستكتشف أن هذا التدريب البسيط يمنحك وضوحاً داخلياً أكبر وقدرة على مواجهة المجهول بثقة ومرونة، لتتعامل مع تحديات الحياة بسلام أكبر بدلاً من المقاومة المستمرة.
3. لف الجسم في الصفاء
مع ارتفاع درجات الحرارة والتعب التي عادة ما تكون شائعة في هذا الوقت من العام ، قد تشعر أن عقلك يصبح مملا وأن تهيجك يزداد. بشكل عام ، عندما تظهر هذه الحالات المؤلمة ، فإننا عادة ما نشكو ولكننا لا نتصرف للتخفيف منها. ومع ذلك ، فإن هذا الاقتراح لتكون قادرا على تهدئة جسمك وعقلك ضروري.ولهذا، من المفيد أن نتبنى عادات صغيرة وبسيطة يمكنها إحداث فرق كبير، مثل شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لدقائق معدودة، وأخذ فترات استراحة قصيرة من العمل أو الدراسة لتمديد العضلات وإراحة العيون. كذلك، يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت في مكان أكثر برودة أو في الطبيعة وسيلة فعالة لتجديد النشاط وتهدئة التوتر. بهذه الخطوات، نمنح أنفسنا فرصة لاستعادة الصفاء الذهني والتوازن الجسدي في مواجهة ضغط الحرارة والإرهاق.
