ال 10 وصايا لا: ضع حدودا مثل الخبراء في علم النفس

ال 10 وصايا لا: ضع حدودا  

من المحتمل أن تشعر أنك مثقل بقائمة لا نهاية لها من الالتزامات التي تفضل تجنبها ، ولكن مع ذلك ، لم تتمكن من رفضها. تساهم هذه الصعوبة في وضع الحدود والتعبير عن الحدود السلبية في تنمية تدني احترام الذات ويمكن أن تولد القلق والتوتر المزمن ، من بين عواقب سلبية أخرى على رفاهيتك واستقرارك العاطفي.

يقول خبراء منصة علم النفس عبر الإنترنت بوينكوكو:" قول لا هو عمل قوي يحررنا من الأعباء غير الضرورية ويمنحنا السيطرة على حياتنا". لهذا السبب يقومون بتحليل مصدر هذه الصعوبة عندما يتعلق الأمر بوضع حدود في العلاقات مع الآخرين والنقاط العشر الرئيسية للتغلب عليها.

لماذا يصعب عليك أن تقول لا
من وجهة نظر علم النفس ، هناك عدة أسباب تجعل بعض الناس يجدون صعوبة في قول لا في المواقف المختلفة. قد يكون لهذا علاقة بالتجارب السابقة التي كان لوضع حد لها عواقب سلبية ، مثل فقدان العلاقات أو الصراع غير السار. تشير بعض التجارب إلى سمات في شخصية الأفراد تجعلهم يتصرفون بطريقة أو بأخرى في مواقف معينة ، مثل عند وضع حدود للآخرين.

هناك من لديهم حاجة مفرطة للقبول والمحبة من قبل الآخرين ، مما يجعل من الصعب عليهم وضع الحدود وقول لا خوفا من الهجر أو أن ينظر إليهم على أنهم أنانيون. حتى أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات قد يجدون صعوبة في قول لا لأنهم لا يقدرون أنفسهم بما فيه الكفاية ولا يشعرون بأنهم يستحقون الاهتمام ويحبون إعطاء الأولوية لاحتياجاتهم ورغباتهم على البقية. ولكن ليس هذا فقط ، نظرا لوجود أفراد آخرين يحاولون بشدة تجنب الصراع أو إرضاء الآخرين ، لأنهم يقدرون الانسجام فوق احتياجاتهم أو رغباتهم.

العواقب النفسية لعدم تعلم قول لا
عندما يكون الشخص غير قادر على وضع حدود واضحة مع من حوله ويكون مثقلا باستمرار بالالتزامات والمسؤوليات التي لا يريد حقا تحملها ، فمن المحتمل أن يعاني من الاستياء والإحباط. تساهم كل هذه المشاعر السلبية في تنمية تدني احترام الذات ويمكن أن تولد القلق والتوتر المزمن ، لأن القلق المستمر بشأن إرضاء الآخرين ومواجهة الخوف من الرفض يمكن أن يزيد من مستويات القلق والتوتر العاطفي.ولكن ليس هذا فقط ، حيث يؤكد خبراء بوينكوكو أن العلاقات الشخصية يمكن أن تصبح متوترة ، وقد يشعر الشخص بالاستغلال أو خيبة الأمل على أساس منتظم ، مما قد يؤدي أيضا إلى الشعور بفقدان السيطرة على حياة المرء وقراراته. وأخيرا ، يحذر الخبراء من أن عدم القدرة على قول لا يمكن أن يمنع الشخص من متابعة أهدافه ورغباته ، مما قد يؤدي إلى عدم تحقيق الذات والرضا في الحياة.

الوصايا العشر لتعلم كيف تقول لا
طور خبراء بوابة علم النفس عبر الإنترنت بوينكوكو الوصايا العشر النهائية التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ إذا كنت تواجه صعوبات في وضع حدود صحية مع من حولك:

تعرف على حدودك: قبل الالتزام بشيء ما ، يجب أن تفكر في احتياجاتك ورغباتك وقدراتك لمعرفة ما إذا كنت تريد حقا القيام بذلك أو تشعر بالالتزام لسبب ما. بهذه الطريقة يمكنك التعرف على الوقت الذي تقترب فيه من تجاوز حدودك وبالتالي تكون على دراية بالوقت الذي تحتاج فيه إلى قول لا.
تدرب على قبول الذات: اقض بعض الوقت في التعرف على نفسك لتعرف أين توجد حدودك وتوقف عن الشعور بالذنب حيال وضعها لأن هذا هو ما تحتاجه. بهذه الطريقة ، يمكنك قبول أنه لا بأس من قول لا وأنه ليس عليك إرضاء الجميع طوال الوقت.
تعلم كيفية تحديد الأولويات: حدد أولوياتك الخاصة لتحديد أهدافك الحقيقية في الحياة. عند مواجهة طلب أو طلب ، قم بتقييم ما إذا كان يتطابق مع أهدافك وقيمك.إذا لم يحدث ذلك ، فلا بأس من قول لا ويجب أن يفهم الشخص الآخر.
تطوير مهارات الاتصال الحازم: يتضمن التواصل الحازم التعبير عن أفكارك ومشاعرك ورغباتك بوضوح وبشكل مباشر ومحترم. للقيام بذلك ، يجب أن تحافظ على نبرة صوت حازمة ولكن ودية وتجنب التبريرات المفرطة أو الاعتذارات غير الضرورية عند قول لا. لكل شخص الحق في التعبير عن احتياجاته ولا داعي للشعور بالذنب حيال ذلك.
تدرب على فن التأخير: إذا لم تكن متأكدا تماما من كيفية الرد على طلب في لحظة حدوثه ، فخذ بعض الوقت للتفكير فيه وإعطاء استجابة تتماشى مع اهتماماتك. يمكنك أن تقول شيئا مثل" دعني أتحقق من جدول أعمالي وسأعطيك إجابة غدا " ، لكن اقض هذا الوقت في التفكير في الأمر ، لا تؤجله خوفا.
قدم بدائل أو تنازلات: إذا لم تكن مرتاحا تماما لقول "لا" ، ففكر في تقديم بديل يمكنه تلبية احتياجات الشخص الآخر دون المساس بحدودك الخاصة. هذا يمكن أن يخفف من الرفض ويحافظ على العلاقات الشخصية الإيجابية.
تعلم ألا تشعر بالذنب: من الطبيعي أن تشعر بالذنب عند قول لا ، لكن تذكر أنك تحمي حدودك واحتياجاتك ، ومثلما يفكر الشخص الآخر في نفسه عندما يطلب منك شيئا ما ، يمكنك أيضا التفكير في ما تحتاجه. لا يتعين عليك تقديم تفسيرات أو مبررات شاملة لرفضك ، لأنك لست ملزما بذلك.
تدرب على التعاطف: حاول أن تفهم وجهة نظر الشخص الآخر ، لكن تذكر أن احتياجاتك الخاصة مهمة أيضا ، لذلك لا تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك. ابحث عن توازن بين مراعاة الآخرين والاعتناء بنفسك.
ضع حدودا واضحة: قم بتوصيل حدودك بوضوح وثبات حتى لا يكون هناك أي شك حول ما تشعر به أو تفكر فيه أو تحتاجه. لا تدع الآخرين يضغطون عليك لتغيير رأيك أو جعلك تشعر بالسوء لوضع حدود صحية.
اطلب الدعم: إذا لم ينجح أي من هذا ، فتحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو طبيب نفساني حول الصعوبات التي تواجهها في قول لا واطلب دعمهم وتوجيههم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الحصول على تعليقات خارجية مفيدا لاكتساب منظور وتطوير استراتيجيات فعالة.