التزم بما يؤلم قليلا: هذا هو المكان الذي يبدأ فيه التعلم
التزم بما يؤلم قليلا: هذا هو المكان الذي يبدأ فيه التعلم
عدم الراحة. الكلمة ذاتها غير مريحة بالفعل: تبدو وكأنها فرك ، على عجل ، في غير مكانها. أنت تربطها بالسلبية ، مثل تلك الأحذية التي تضغط ، أو محادثة صعبة أو الصمت الذي يصبح أبديا في منتصف الاجتماع. ولكن يمكنك تحويلها والبدء في رؤية الانزعاج ليس كعدو ، ولكن كحليف. الخروج من منطقة الراحة لدينا يجبرنا على المضي قدما. المفتاح ، مرة أخرى ، موجود في عقلك: أنت لا تدرك ذلك ، لكنه مصمم لاكتشاف الأخطاء أو التناقضات أو التهديدات ، ودفعك لضبط سلوكك. هذا ما يحدث عندما يتم تنشيط مناطق مثل اللوزة أو القشرة الحزامية الأمامية ، والتي تسجل عدم الراحة لما هو غير متوقع ، وما لا يناسبك ، وتحذرك من أنك بحاجة إلى التصرف. الانزعاج هو ، بهذا المعنى ، نوع من الإنذار الداخلي. يمكن أن يكون مزعجا ، لكنه يخدم وظيفة حاسمة: فهو يساعدك على التكيف.
الصعوبات المرغوبة: الشجاعة للتعثر
يوضح علم النفس وعلم الأعصاب: التعلم لا يحدث براحة مطلقة ، ولكن في تلك المرحلة من التوتر حيث يلتقي ما تعرفه بما لا تعرفه. صاغ روبرت بيورك ، عالم النفس بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وعضو الأكاديمية الوطنية للعلوم ، مفهوما موحيا للغاية:" الصعوبات المرغوبة " أو الصعوبات المرغوبة. يشير إلى " تلك العقبات الصغيرة التي ، على الرغم من أنها غير مريحة في البداية ، تجعل التعلم أعمق وأكثر ديمومة.”
فكر في الأمر: عندما تحفظ شيئا دون عناء ، فإنك تنساه بسهولة. من ناحية أخرى ، عندما تضطر إلى بذل جهد ، عندما تتعثر وتكرر وتصحح ، تعمل ذاكرتك بجهد أكبر وتعزز ما تعلمته بشكل أفضل. "الانزعاج من صعوبة يصبح المفتاح لتحسين" " يقول بيورك.
الانزعاج كمحفز للإبداع لا يؤدي الانزعاج إلى تقوية الذاكرة فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضا دافعا إبداعيا. أظهرت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو أنه " عندما يتعرض الناس لمحادثات أو مهام صعبة تولد بعض التوتر ، ينتهي بهم الأمر بتقييم التجربة أكثر وإنتاج أفكار عالية الجودة."بعبارة أخرى: الانفتاح على غير المريح يزيد من إبداعك. الشيء نفسه ينطبق على المشاعر الصعبة. سوزان ديفيد ، أخصائية علم النفس بجامعة هارفارد ومؤلفة أجيليتي العاطفية ، تجادل بأن " محاولة تجنب الحزن أو الغضب أو الإحباط لا تؤدي إلا إلى مزيد من المعاناة."بدلا من ذلك ، يمنحك قبول هذه المشاعر غير المريحة واستكشافها معلومات قيمة حول ما يهم حقا في حياتك.
عدم الراحة الجسدية والقوة العقلية
لدى الجسم أيضا الكثير ليعلمك إياه في هذا المجال. تعريض نفسك لجرعات صغيرة من الانزعاج الجسدي – تمرين مكثف ، دش بارد ، نزهة في يوم غير سار – ينشط أنظمة تنظيم الإجهاد التي تجعلك أكثر مرونة. يشرح عالم الأعصاب أندرو هوبرمان ، من جامعة ستانفورد ، الأمر بوضوح: "إن الانزعاج القصير الخاضع للرقابة يحفز الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين ، مما يحسن مدى انتباهك ودوافعك. هذا الانزعاج العرضي هو في الواقع تدريب لجهازك العصبي."
الضعف: قوة تعريض نفسك
على المستوى العاطفي ، يظهر الانزعاج في كل مرة تجرؤ فيها على إظهار نفسك ضعيفا. يلخص برين براون ، الباحث في جامعة هيوستن ، الأمر بهذه الطريقة: "لا يوجد تعلم أو إبداع بدون ضعف. وليس هناك ضعف دون إزعاج."الجرأة على التحدث عما تشعر به ، أو طلب المساعدة أو قول "لا" عندما يتوقع الجميع "نعم" يولد انزعاجا فوريا ، نعم ، ولكنه يفتح أيضا الباب لعلاقات أكثر واقعية ورفاهية أعمق وبالمثل ، أظهرت كيلي ماكغونيغال ، عالمة النفس في جامعة ستانفورد ، أن "ممارسة قوة الإرادة لا تتعلق بالمقاومة بصلابة ، بل تتعلق بتعلم تحمل الإحباط مما لا يمكنك الحصول عليه الآن من أجل تحقيق هدف أكبر لاحقا."إن عدم الراحة في الانتظار ، وعدم الاستسلام للإغراء ، هو في الواقع التدريب الذي يقوي مرونتك.
الانزعاج المختار هذا هو المفتاح: لا يتعلق الأمر بالعيش في حالة من الانزعاج الدائم ، بل يتعلق باختيار جرعات صغيرة بوعي. هذا ما يسمى في علم النفس السلوكي "التعرض المتحكم فيه": مواجهة مواقف غير مريحة في بيئات آمنة لتوسيع تحملك. التحدث في الأماكن العامة ، وتجربة شيء جديد ، والاستماع إلى وجهة نظر معاكسة... كل لحظة صغيرة غير مريحة تقبلها توسع قدرتك على التكيف. يمكنك التفكير في الأمر على أنه صالة ألعاب رياضية غير مرئية: في كل مرة تعرض فيها نفسك لموقف صعب ، تقوم بتدريب عضلاتك العاطفية والمعرفية. إنه مؤلم في البداية ، لكن تدريجيا تصبح أقوى.
إعادة تعريف الانزعاج
ربما يكون الشيء الأكثر تحررا هو تغيير علاقتك بكلمة " عدم الراحة."توقف عن النظر إليها على أنها عقبة وابدأ في التعرف عليها كعلامة. عندما تشعر أن شيئا ما يضغط ، فهذا يجعلك متوترا أو يجعلك غير مرتاح ، بدلا من الهروب ، يمكنك أن تسأل نفسك: ما هذا يعلمني?, ما هي فرصة النمو هناك هنا؟لن تكون الإجابة واضحة أو فورية دائما. ولكن حتى تلك الإيماءة-احتضان الانزعاج بدلا من رفضه - تغير الطريقة التي أنت بها في العالم. في المرة القادمة التي تلاحظ فيها عدم الراحة ، تذكر: إنها ليست مجرد إزعاج ، إنها معلومات. إنه عقلك يخبرك أن تنتبه ، وأن تتكيف ، وأن تنمو. مثل البوصلة ، تخبرك أنك في حالة تنقل ، وأنك لم تظل راسخا في المعروف.
وفي النهاية ، قد تكتشف أن الانزعاج ليس عكس الرفاهية ، بل حليفه. لأن الراحة تبقيك ، لكن غير المريح يحولك.
