القلق من الاعتذار عن كل شيء: لماذا عليك التوقف عن الاعتذار طوال الوقت
القلق من الاعتذار عن كل شيء: لماذا عليك التوقف عن الاعتذار طوال الوقت
لا أحد معصوم من الخطأ. الجميع يخطئ في بعض, أو كثير, مرات. لذلك بمجرد ارتكاب الخطأ والاعتراف به ، لا توجد طريقة أخرى سوى مناشدة تعاطف الآخرين. اطلب المغفرة. بطريقة متواضعة ، وقبل كل شيء ، صادقة. ما لا يحدث مع الناس الذين لا يتوقفون عن الاعتذار عن كل شيء. حتى عندما لم تكن قد افسدت. عادة يمكن أن تسمى الغفران القلق والتي ، بعيدا عن تطهير الضمير أو تصحيح الخطأ ، لا تفيد أولئك الذين يمارسونها. توضح إيلينا جيم إرمنيز ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، أن "هناك أشخاصا ، حتى لو لم يرتكبوا خطأ ، يطلبون المغفرة بشكل إلزامي لتجنب النزاعات أو إرضاء الآخرين. ندم دائم يعني الشعور بالذنب وله تأثير سلبي على احترام الذات.” الاعتذار سيجعلك تشعر بتحسن
طلب الغفران عن خطأ ليس بالأمر السهل دائما. ليس عبثا ، فهو يقوض احترام الذات للجاني ، الذي بقبوله خطأه يعترف ليس فقط للآخرين ، ولكن أيضا لنفسه ، بأنه ليس الشخص المثالي الذي تظاهر به. والأهم من ذلك ، أن السيطرة تترك في يد الضحية ، التي تمنح سلطة قبول أو عدم قبول الاعتذار. لا يهم. طلب المغفرة سيجعلك دائما تشعر بتحسن. على الرغم من وجود أشخاص يأخذون هذا الطلب إلى أقصى الحدود ولا يأخذون الاعتذارات من أفواههم.
إنهم يسعون إلى تهدئة قلقهم
الغفران القلق هو جزء مما يعرف بسلوكيات السلامة ، وهو مصطلح يشير إلى إيلينا جيم إرمنيز ، "يحدد تلك الاستراتيجيات أو الإجراءات الفورية التي يلجأ إليها الناس ليشعروا بالأمان في موقف يسبب لهم عدم الراحة. السلوكيات التي توفر لهم بشكل عام راحة فورية تقريبا من أعراض القلق."هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، التسويف في مواجهة مهمة غير سارة أو شاقة ، أو تجنب كل اتصال بالعين مع شخص نعتقد أنه يحبنا بشدة. في الواقع ، استخدام الحيلة لإعطاء زاوية ، حتى لحظة ، لموقف يولد الانزعاج ليس سيئا في حد ذاته. تأتي المشكلة عندما يتم استخدام سلوكيات السلامة هذه بشكل مستمر ، وبالتالي ، فإن الموقف الذي يسبب القلق لا يواجه أبدا. الذي له عواقب سلبية للغاية. كما سيحدث مع التسويف. لا بأس في تأجيل مهمة للقيام بشيء تحبه حقا. ولكن الأمر مختلف جدا إذا كنت تجعل من القاعدة: تحول في جميع المهام الخاصة بك بعد الموعد النهائي سوف يكلفك هذه المهمة. ولا يوجد شيء جيد في الغفران القلق أيضا. "فعندما يتحول الغفران القلق إلى رد فعل تلقائي، فإنه لا يخفف التوتر كما نعتقد، بل يرسّخ لدى الشخص فكرة أنه مسؤول دائمًا عن إرضاء الآخرين وأن أي خطأ – ولو كان بسيطًا أو غير موجود أساسًا – يستوجب الاعتذار. ومع مرور الوقت، تتآكل الثقة بالنفس، ويصبح الشخص أسيرًا لخوف مستمر من الرفض أو سوء الفهم. والأسوأ من ذلك أن الآخرين قد يعتادون هذا النمط، فيتوقعون منه التنازل والاعتذار بلا توقف، ما يخلق علاقات غير متوازنة ومرهقة. لذلك فإن التحرر من هذه العادة ليس مجرد مسألة تحسين للسلوك، بل خطوة أساسية لبناء احترام الذات ووضع حدود صحية وعلاقات أكثر صدقًا وإنصافًا."
أنه يضع علاقاتك في خطر
لا يهم إذا تم ارتكاب زلة أم لا. الشخص الذي يمارس الغفران القلق سوف يعتذر بشكل ميؤوس منه. إعطاء صورة عن الافتقار المطلق للثقة بالنفس ، إن لم يكن شيئا أسوأ. في الواقع ، يشير الخبير إلى أنه "في مكان العمل ، يمكن للزملاء والرؤساء أن يعزووا الاعتذار عن كل شيء على الإطلاق إلى حقيقة أن الشخص ضحية للكمال أو متلازمة المحتال."بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطلبات المتكررة للبراءة دون أن تتبادر إلى الذهن يمكن أن تكون مزعجة للغاية وتؤثر على العلاقات ، بما في ذلك العلاقات بين الزوجين. لكن الأمر أسوأ بالنسبة للتائب القهري. الكثير من الذنب ، حتى غير المبرر ، له تكلفته على احترام الذات. كما يفعل تبني موقف الخضوع الأبدي الذي يسعى المرء من خلاله إلى تجنب كل المواجهة وإرضاء الآخرين.
توقف عن طلب المغفرة لكل شيء
باختصار ، التسامح القلق ليس علامة على اللطف تجاه الآخرين ، ولكنه آلية دفاعية تؤثر سلبا على احترام الذات لدى التائب وعلاقاته. لذلك حان الوقت للتوقف عن الاعتذار طوال الوقت. كما تختتم إيلينا جيم إرمنيز ، “ مفتاح إنهاء هذا السلوك هو تعلم التعرف على الشعور بالقلق وتوقع متى سيظهر.”"وبمجرد أن نميز هذا الشعور ونفهم جذوره، يصبح بإمكاننا وقفه قبل أن يدفعنا إلى الاعتذار بشكل تلقائي. ويمكن البدء بخطوات صغيرة، مثل التوقف لثوانٍ قبل قول 'آسف' والتساؤل عمّا إذا كان الموقف يستحق فعلًا اعتذارًا أم أنه مجرد رد فعل نابع من القلق. ومع الوقت والممارسة، نتعلم التعبير عن أنفسنا بثقة أكبر، ووضع حدود صحية، والتصرف بوعي بدلًا من الانجراف وراء مخاوفنا الداخلية. هكذا فقط يتحول الاعتذار من عادة قهرية إلى اختيار واعٍ وصادق."
عندما يتحول الاعتذار إلى عبء: كيف تتخلصين من عادة الاعتذار المفرط؟
يميل الكثير من الناس إلى قول "آسف" بشكل مبالغ فيه، حتى في مواقف لا تستحق أي اعتذار. ورغم أن هذا السلوك يبدو في ظاهره تعبيرًا عن اللطف أو الحساسية، فإنه غالبًا ما يكون انعكاسًا لقلق داخلي ورغبة ملحّة في تجنب الرفض أو إرضاء الجميع. المشكلة أن هذا النوع من الاعتذار المتكرر يضعف احترام الذات، ويجعل الشخص يشعر وكأنه دائمًا مخطئ أو عبء على الآخرين. كما أنه يخلق علاقات غير متوازنة، تُتوقع فيها منك تنازلات مستمرة. التوقف عن الاعتذار بلا سبب ليس قسوة، بل خطوة ضرورية لاستعادة ثقتك بنفسك ووضع حدود صحية تحميك من الضغط النفسي.
