الفكر المتزن: نظرة منسجمة مع العالم

الفكر المتزن: نظرة منسجمة مع العالم

يسمح لنا التفكير المتوازن برؤية العالم دون الكثير من الفلاتر ومع قدر معتدل من التشويه، برؤية صادقة لا تغرق في الأحكام المسبقة، ودون أن تتشوّه الصورة كثيرًا بسبب الانحرافات الإدراكية. إن تبنّي هذا النوع من النظرة وممارسته يمكن أن يساعدنا على ترك جانبًا طيفًا واسعًا من الجوانب السلبية: من القلق وصولًا إلى دوامات الإحباط التي تلاحقنا أحيانًا.

عندما نسمع كلمة "توازن"، تتبادر إلى أذهاننا عدة أفكار، من بينها بلا شك تلك الصورة الكلاسيكية لشخص يسير على حبلٍ مشدود في الهواء محاولًا ألا يسقط، يتقدّم بصعوبة ولكن بمهارة متقنة كي لا يهوي إلى الفراغ. إن توازنه، البعيد عن قدميه، يكمن في ذهنه قبل كل شيء. وهذه الصورة، في الحقيقة، لا يمكن أن تكون أكثر دقّة.

السعادة ليست مسألة شدة، بل هي مسألة توازن ونظام وإيقاع وانسجام.

في حياتنا اليومية، نجد أنفسنا كثيرًا في هذا الموقف نفسه. فواقعنا أحيانًا يكون فوضويًا، مُرهقًا، معقدًا، بل ومؤلمًا أيضًا. فالحياة هي الحبل المشدود ذاته، ونحن أولئك البهلوانيون الذين عليهم الحفاظ على توازنهم كي لا يفقدوا السيطرة. إن تطبيق التفكير المتوازن هو المفتاح لتحقيق ذلك، لأن من خلاله تجد مشاعرنا السكينة، وتجد “أقدامنا” الاتجاه الصحيح الذي يمكّننا من الوصول إلى هدفٍ محدد. ومع ذلك، لا بد من القول إن تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل. فدماغنا يعمل في معظم الأحيان بشكل لا واعٍ ومن خلال أنماط تلقائية. وهذه الاختصارات الذهنية تقودنا كثيرًا إلى الانحيازات، وإلى مواقف مقيدة، وأنماط تفكير جامدة تجعلنا أحيانًا نميل نحو التطرف. لذا، علينا أن نتولى زمام السيطرة ونستعيد قوة ذواتنا كي نجد المرونة وذلك التوازن السحري الذي يعيد ترتيب (كل شيء تقريبًا).

التفكير المتوازن: العثور على الهدوء في وسط حالة عدم اليقين

منذ بضع سنوات، أُجريت دراسة مثيرة للاهتمام في المركز الطبي الجامعي في هامبورغ-إبندورف. شملت هذه الدراسة مجموعة من المرضى المصابين بالاكتئاب وآخرين يعانون من اضطراب الوسواس القهري، حيث خضعوا لبرنامج تدريب ما وراء معرفي استمر لمدة عام كامل. كان الهدف واضحًا ومليئًا بالتحدي في الوقت نفسه: مساعدة هؤلاء الأشخاص على تقبّل حالة عدم اليقين، وتقليل التشوهات المعرفية، وتمكينهم من التأمل في أفكارهم الخاصة وتحسين عمليات تفكيرهم المنطقي. وكانت نتائج هذه الدراسة إيجابية للغاية، إلى درجة أنه في كثير من الحالات تم تقليل جرعات الأدوية. يدفعنا هذا كله إلى استنتاج الحقيقة الكلاسيكية التي تقول: «التفكير الجيد يساعدنا على عيش حياة أفضل».
لذلك، يُعَدّ تطبيق التفكير المتوازن وسيلة مفيدة جدًا للاستثمار في أنفسنا، ومساعدة ثمينة لمواجهة العديد من الأنماط الذهنية التي تُبقينا عالقين في دوامات مظلمة.
فلنرَ الآن ما هي تلك العمليات الداخلية التي تنتزع منا جودة حياتنا.

العديد من أفكارنا تكون مشوَّهة.
فالقلق، والانشغال المستمر، والمخاوف تعمل من خلال روابط سلبية نطبّقها دون أن ندرك ذلك، إذ نركّز على "ما الذي سيحدث"، أو على "الخطأ الذي ارتكبناه بالأمس"، أو على "ذلك الأمر السيئ الذي قد يحدث"… هذا النمط المعرفي يعتمد غالبًا على نوع من “الهندسة الذهنية” المتقنة والقاسية في آنٍ واحد: الأفكار المشوَّهة. ومن بين هذه التشوّهات، نجد الأنواع التالية التي نمارسها كثيرًا في حياتنا اليومية:

• التركيز الانتقائي: نوجّه انتباهنا إلى التفاصيل السلبية فقط ونضخّمها.
• التفكير الثنائي (الأبيض أو الأسود): لا نرى في واقعنا حلولًا وسطى، فكل شيء إما جيد أو سيئ.
• التعميم المفرط: ننطلق من أمور صغيرة أو غير مهمة لنستنتج منها نتائج كبيرة ومأساوية.
• الرؤية الكارثية: لا شيء جيد سيحدث، ومهما فعلنا فكل شيء سينتهي بشكل سيئ.
• التخصيص: نعتقد أن أي حدث عارض أو ما يفعله أو يقوله الآخرون مرتبط بنا شخصيًا.
• الاستدلال العاطفي: ما نشعر به هو ما يحدد حقيقتنا، فإذا شعرنا أننا فاشلون، نصدق أننا فاشلون حقًا ولا أمل فينا.

عند رؤية أنماط التفكير هذه، من المحتمل أن يتساءل أكثر من شخص عمّا إذا كان الحل لتصحيحها هو "التفكير بإيجابية" والسير في الاتجاه المعاكس. حسنًا، من الغريب أن هذا أيضًا ليس هو الطريق الصحيح. فالأمر لا يتعلق باتباع إيجابية مفرطة أو ترديد عبارات مثل "كل شيء سيكون على ما يرام". في حال قمنا بالأمر بهذه الطريقة، فسنكون أيضًا نمارس نوعًا من التفكير المشوَّه. فالمقصود ليس الذهاب إلى أقصى الطرفين، لا أن نفكر فقط في الأمور السيئة ولا أن نحصر أنفسنا في الأمور الجيدة. فـ"البهلوان المتوازن" الحقيقي يسير بهدوء، خطوة بخطوة، ويتحمل المسؤولية الكاملة تجاه نفسه، ناظرًا إلى ما يحيط به بانتباه وموضوعية.

كيف نطبّق التفكير المتوازن؟
تطبيق التفكير المتوازن في حياتنا اليومية لا يساعدنا فقط على تقليل خطر الإصابة بالتوتر أو القلق أو الوقوع في دائرة الاكتئاب، بل إنه أيضًا يحسّن من تعاملنا مع الآخرين، لأننا نتجنّب استخدام "الإيزمات"، أي الأحكام المسبقة، والأنانية، والتعصّب… التفكير المتوازن يحرّرنا من الكثير من الفخاخ الداخلية التي تمنعنا من العيش بامتلاء، فنحبّ أنفسنا أكثر ونحترم من يحيطون بنا أيضًا. لنتعلّم إذن كيف نمارسه ونستفيد منه.

مفاتيح تطبيق التفكير المتوازن

الخطوة الأولى هي الهدوء. أحيانًا نعيش بسرعة كبيرة لأننا اعتدنا أن نعيش بشكلٍ آلي، وهذا يجعل ظهور التفكير "غير المتوازن" أكثر احتمالًا، أي التفكير الذي لا يتأنّى، ولا يتأمل، ولا يرى ولا يقدّر الأمور كما هي. لذا، فلنُبطئ الإيقاع، ولنمنح أنفسنا لحظات من الصمت والسكينة.

الخطوة الثانية هي عدم الافتراض المسبق. قد يكون تحقيق ذلك صعبًا، لكن علينا أن نتجنب قدر الإمكان إصدار الأحكام السريعة أو استخدام التصنيفات. صحيح أن هذا أسرع، لكنه أيضًا يزيد من أخطائنا بشكل كبير.

التوقف عن تقويض الذات: لنقل "لا" لتشويه الواقع ولرؤية أنفسنا دائمًا كضحايا. فلنحترم ذواتنا، ولنثق بأنفسنا، ولنرَ الفرص حيث كنا نرى سابقًا أبوابًا مغلقة.

تقبّل عدم اليقين: فالتفكير المتوازن يتسامح مع الغموض ولا يخاف منه، لأنه يدرك أن ليس كل ما سيأتي سيكون سيئًا، وحتى إن كان كذلك، فنحن نملك الاستراتيجيات المناسبة لمواجهة ما قد يحدث.

عدم تشويه الواقع: لنتعلّم أن نرى الأشياء كما هي، كما تحدث فعلًا، دون أن نُغرق أنفسنا في التمنّي لما نريد أن تكون عليه. فلنكن أكثر تقبّلًا وتواضعًا.

الثقة بالآخرين أكثر: لا تُقصِ من يفكر بطريقة مختلفة، ولا تشعر بأنك أفضل أو أقل من أحد. مارس القَبول ودَع جانبًا الأحقاد والضغائن.

في الختام، نحن ندرك أن تطبيق التفكير المتوازن ليس أمرًا سهلًا في الحياة اليومية، فذلك يتطلب إعادة ترتيب العديد من “رفوف” ذواتنا، وهدم الجدران، وتصحيح وجهات النظر، والسماح لأنفسنا بأن نكون أكثر “حرية”. لذا، لنتبنَّ هذا الهدف كممارسة يومية، ونتعلّم أن نطوّر أسلوبًا أكثر هدوءًا وتقبّلًا وتوازنًا.