القلق الصامت، حين تبتسم في الخارج بينما تغرق في الداخل.
القلق الصامت، حين تبتسم في الخارج بينما تغرق في الداخل.
تصل ماريا كل صباح إلى المكتب بابتسامة مثالية. يراها زملاؤها هادئة ودائمًا مستعدة للمساعدة. لكن ما لا يدركه أحد هو أنه، خلف ذلك المظهر الهادئ، يدور عقلها بلا توقف، وتعصرها غصّة في حلقها تذكّرها بأن الأمور ليست على ما يرام. بصمت، تعيش مع التوتر والأفكار المتسارعة وشعور بعدم الارتياح لا تجرؤ على إظهاره. يُعرف هذا باسم القلق الصامت. هذا النوع من القلق لا يظهر من خلال علامات خارجية واضحة، مثل نوبات الهلع أو السلوكيات القهرية. فالشخص الذي يعاني منه يبدو وكأنه بخير، لكنه في داخله يعيش توترًا مستمرًا، وقلقًا مفرطًا، وانزعاجًا نفسيًا عميقًا
ما هي القلق الصامت؟
أكثر من كونه نوبة قلق واضحة ومتفجرة، فإن القلق الصامت هو حالة من التأهّب المستمر يتعلم فيها الإنسان أن يخفي اضطرابه داخل روتينه اليومي. يبدو الشخص وكأنه يعمل ويتحدث بشكل طبيعي، لكن جهازه العصبي من الداخل يعمل في "وضع المراقبة"، يتوقع المشكلات ويحاول السيطرة ليشعر بالارتياح المؤقت. يمر هذا النوع من القلق دون أن يُلاحظ، لأنه غالبًا يسكن في الأشخاص المسؤولين والمفرطين في التطلّب من أنفسهم، الذين يقلّلون من شأن ما يشعرون به، أو يتجنبون إزعاج الآخرين، أو يخشون أن يُحكم عليهم. تصبح عبارة "كل شيء بخير" ردًّا آليًّا، وتتحوّل صورة الهدوء الخارجي إلى قناع يخفي الاضطراب الداخلي.
العالم يرى الكفاءة، بينما العقل لا يجد طريقه إلى السكون. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الخلل بين ما نُظهره وما نعيشه فعليًا إلى الإرهاق، وصعوبات في النوم، وتجليات جسدية (أعراض نفسية تظهر على الجسد).اكتشاف ذلك في الوقت المناسب لا يعني وضع تسميات أو أحكام، بل يعني إيجاد كلمات لوصف ما يحدث، وفتح الباب أمام طريقة أكثر تعاطفًا وفعالية للتعامل معه.
علامات تفضح هذا الاضطراب:
من الشائع الشعور بانقباض في الحلق، أو ضغط في الصدر، أو تنفّسٍ قصير لا يهدأ. العقل ينتقل من فكرة إلى أخرى وكأنه بحاجة إلى حلّ كل شيء قبل أن يحدث، بينما يستيقظ الجسد منهكًا حتى بعد النوم. أحيانًا تبدو المهام اليومية الصغيرة ضخمة، ليس لعدم القدرة، بل بسبب ثِقل الأفكار المصاحبة لها. على الصعيد العاطفي، يظهر غالبًا كمالٌ مبالغ فيه يُخفي وراءه شعورًا بعدم الأمان.
ما العلامات والسلوكيات التي قد تدل على أن الشخص يعاني من قلقٍ داخلي رغم مظهره الهادئ؟
تُراجَع الأمور أكثر من مرة، ويُؤجَّل الاستراحة، ويُتجنَّب تفويض المهام خوفًا من الوقوع في الخطأ. وقد تظهر أيضًا درجة خفيفة من العصبية، وصعوبة في الاستمتاع بلحظات الترفيه، وإحساس بـ«الحضور الناقص» وكأن العقل لا يجد زر الإيقاف المؤقت. أما على المستوى الاجتماعي، فيحافظ الشخص على اللطف وحُسن المعاملة، لكنه يفضّل المحادثات القصيرة حتى لا يُظهِر ما يشعر به. فالصمت هنا ليس لا مبالاة، بل وسيلة للسيطرة على ما يجري في الداخل. وعندما تستمر هذه العلامات مع مرور الوقت، فإنها تؤثر في التركيز، والعلاقات مع الآخرين، وإحساس الشخص بفعاليته الذاتية.
كيف يمكن البدء في التعامل معها من اليوم؟
البدء بالاعتراف بالمشاعر — وفهم أنها ليست مجرد تعب أو توتر، بل قلق — يساعد على تقليل الارتباك وتحديد اللحظات التي تشتدّ فيها الحالة. مراقبة متى تظهر الأعراض وكيف يستجيب لها الجسد، يفتح الباب لفهم المعاناة بدلاً من تجاهلها. ممارسة التنفّس البطني لبضع دقائق، أو المشي بخطى ثابتة، أو التمدّد بوعي، كلها تساعد على تهدئة النشاط الفسيولوجي الزائد. الحفاظ على نومٍ جيد، والاعتدال في تناول الكافيين والكحول، وتنظيم “استراحات قصيرة” من دقيقتين إلى ثلاث بين المهام، يخلق لحظات من الهدوء تُحدث فرقاً حقيقياً. كما يُعدّ مراجعة الحدود أمراً أساسياً: قول "لا" عندما تمتلئ الجدول بالأعمال يحمي من دوامة الإجهاد والشعور بالذنب. تستمر ماريا في الوصول كل صباح بابتسامة، لكنها الآن تُصغي إلى نفسها بتعاطف. فقد أدركت أن التحدث عما تشعر به لا يجعلها أقل قدرة. قصتها هي قصة كثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق الصامت، يبدون هادئين من الخارج بينما يفيضون من الداخل. والتذكير بأنه يمكن دائمًا اتخاذ الخطوة الأولى نحو العناية العاطفية، هو دعوة إلى البحث عن حياة أكثر هدوءًا، حيث تتوافق الابتسامة الخارجية مع السكينة الداخلية.
