ما هي الأفكار التسلطية وكيف يمكن التعامل معها؟
ما هي الأفكار التسلطية وكيف يمكن التعامل معها؟
الأفكار التسلطية هي أفكار غير مرغوب فيها، مزعجة وغير متوقعة. دعونا نتعمق في كل ما يتعلق بهذه المخاوف التي تعكر صفو حياتك، بالإضافة إلى بعض الحيل للتعامل مع الأفكار السلبية التي تسلبك راحة البال.
تخيّل هذا الموقف: تريد عبور الشارع، لكن يثير قلقك أن تصدمك سيارة. أو أنك لا تخرج من المنزل أيام الثلاثاء خوفًا من أن يحدث أمر مأساوي في ذلك اليوم تحديدًا. الأفكار الدخيلة تُعد مصدر قلق لكثير من الناس. فالإحساس بأن الجزء العقلاني يسيطر على جميع جوانب الحياة إلى درجة التحكم الكامل بها ليس أمرًا مريحًا على الإطلاق. وعلى الرغم من انتشار هذه الأفكار بين الناس، فإنها نادرًا ما تُعرض على المتخصصين. فالخجل أو الاعتقاد بأنها أمر طبيعي يدفع الكثيرين إلى التعايش معها والاستسلام للمعاناة الناتجة عنها. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك، لأن علاجها يُحسّن الحالة المزاجية وجودة الحياة. لذلك، سنشرح لك ما هي هذه الهواجس وكيف يتم علاجها.
ما هي الأفكار المتطفلة؟
التفكير بشكل متطفل يعني السماح للأفكار أو الصور، غالبًا ما تكون مزعجة أو مثيرة للقلق، أن تدخل إلى ذهنك دون سابق إنذار. طبيعتها متغيرة جدًا؛ وأكثر المواضيع شيوعًا تشمل، من بين أمور أخرى، ذكريات من الماضي، أفعال عنف، أفعال جنسية وسلوكيات غير مقبولة اجتماعيًا. بشكل عام، لا تعتبر الأفكار أكثر من منتجات نفسية، أشياء تنتجها عقولنا دون أن نكون في كثير من الأحيان مدركين لسببها. على مدار يوم واحد فقط، تراودنا عشرات الأفكار. ومعظمها، كما تأتي، تختفي ولا نتذكرها مرة أخرى. ومع ذلك، هناك كمية صغيرة منها لا تزول وتستقر لفترة طويلة. تحل هذه التأملات محل الأفكار الرئيسية حتى يتأثر حالتنا الذهنية. وتستمر بسبب الأهمية التي نوليها لها: إذا كانت الفكرة متكررة وأخبرنا الدماغ بأنها ذات صلة، فسوف تستمر.
لماذا تحدث الأفكار المتطفلة
أصول الأفكار المتطفلة متعددة ولا تحدث بنفس الطريقة لدى جميع الأشخاص الذين يطورونها. ومع ذلك، من الممكن في كثير من الحالات ملاحظة عملية، أو نمط متكرر مع خصوصيات لدى كل شخص، يساعدنا على فهم أصل هذه الأفكار بشكل أفضل.في بعض الحالات، يكون محفز خارجي (عامل ضغط) هو السبب المباشر، ولكن هذا ليس شائعًا. عادةً، لا يمكن تحديد سبب خارجي؛ فالأصل يكمن في التقييم الذي تقوم به الشخص لأفكاره والأهمية التي يمنحها لها. من المعتاد أن تظهر هذه الحالة لدى الأفراد الذين يتمتعون بحس عالي بالمسؤولية والواجب. فالفكرة التي تظهر بشكل عارض وعشوائي لا تُعامل على أنها مجرد فكرة، بل العكس تمامًا؛ إذ يبدأ الشخص في المبالغة في تقدير أهميتها ويعطيها اهتمامًا أكبر، مما يخلق حلقة عقلانية من الصعب جدًا الانفكاك منها.خصائص الأفكار المتطفلة
باختصار، الخصائص المشتركة لهذه الأفكار المقلقة والوسواسية هي كما يلي:
متكررة: تعود مرة تلو الأخرى دون أن تتغير.
مزعجة: محتواها غير محبب أو يثير مشاعر سلبية.
غير منتجة: لا تساعدنا في التخطيط وتنظيم مهامنا اليومية.
معيقة: تصعّب التركيز والذاكرة وغيرها من العمليات المعرفية.
مفاجئة: تظهر فجأة دون القدرة على تحديد محفّز لها.
خارجة عن السيطرة: الجهود للتوقف عن التفكير بها تكون عديمة الجدوى، بل قد يكون لها أثر معاكس. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الاضطرابات الوسواسية والمرتبطة بها، فإن حوالي 94% من الأشخاص يعانون من الأفكار المتسللة بانتظام. قيّمت الدراسة انتشارها في ست قارات، وأخذت بعين الاعتبار الحوادث خلال الأشهر الثلاثة الماضية. وبالتالي، فإن ظهورها موجود في جميع الثقافات.
الأفكار المتسللة والاضطرابات النفسية
صحيح أن هذه النوعية من الأفكار الوسواسية شائعة بين الناس. يُفترض كقاعدة أن جميعنا اختبرناها أو سنختبرها في وقت ما. ولكن تأثيرها قد يصل إلى حد المرضية. في الواقع، يُعَد هذا جوهر بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق العام أو الوسواس القهري (OCD). ما يشترك فيه كلاهما هو أن الانزعاج يتركز حول القلق أو التفكير المستمر الذي يُنظر إليه على أنه متطفل وغير قابل للتحكم. وعندما يكون الأمر كذلك، يكون أكثر عرضًا منه كحالة عابرة. من ناحية أخرى، يمكن أن تتطور هذه الانزعاجات أيضًا في اضطرابات الأكل، واضطراب ما بعد الصدمة، والاكتئاب (حتى اكتئاب ما بعد الولادة)، والإصابات الدماغية الرضية. ومرة أخرى، في هذه الحالات ترافق أعراضًا أخرى؛ لذلك فإن وجودها بمفردها لا يُعد مؤشرًا على هذه الحالات.
أمثلة على الأفكار المتطفلة
قد تؤدي مواقف عادية جدًا إلى فكرة وسواسية، مما يولد العلاقة بين الفكر المتطفل والقلق. فما هي هذه المواقف؟ إليك فيما يلي أكثر الأمثلة شيوعًا للأفكار المتطفلة:
المتدينون أو الروحانيون: تخيل مشاهد تتعارض مع ما تدعو إليه دينك والشعور بأنك بذلك ترتكب خطيئة.
المتعلقون بالأحداث الصادمة: تذكر حدثًا من الماضي يثير لديك الخوف أو القلق.
المؤمنون بالخرافات: الاعتقاد أنه بمجرد التفكير في حدث سيء سيحدث، أو أنه إذا لم يكن لديك تفكير محدد، سيقع شيء رهيب.
أفكار الإضرار بالآخرين: المشي في الشارع والتفكير في إيذاء شخص آخر، أو فقدان السيطرة والاعتداء على شخص مقرب، رغم أنه لم يكن لديك أي نية لذلك.
الأفكار الجنسية: التشكيك في توجهك الجنسي أو تفضيلاتك الجنسية، على الرغم من عدم وجود شكوك سابقة، بالإضافة إلى الخوف من ارتكاب فعل جنسي غير قانوني، أو التفكير بأن صديق شريكك قد ينجذب إليك أو أنك قد تنجذب إليه.
الأفكار المتعلقة بالصحة: الخوف من الإصابة بمرض خطير، أو الاعتقاد بأنك ستتعرض لحادث، أو حدوث شيء سيء في يوم محدد، أو الشك في صحتك العقلية، والتساؤل عما إذا كنت ستصاب باضطراب نفسي في المستقبل أو إذا كنت تعاني منه بالفعل دون أن تعرف.
كيف يمكن التحكم في الأفكار المتطفلة؟
فيما يتعلق بإدارة الأفكار المتطفلة، هناك اتجاهان للعلاج: الأول يركز على تعطيل الأفكار السلبية، والثاني يعلّم كيف نتعايش معها ونتعامل معها بطريقة مختلفة. كما ذكرنا سابقًا، إحدى الخصائص الأساسية لهذه الأفكار هي أنها خارجة عن السيطرة. ويبدو الأمر متناقضًا، فكلما حاولت جاهدًا عدم التفكير فيها، تصبح الفكرة أقوى. على سبيل المثال، فكر للحظة في فيل وردي اللون. الآن حاول إزالة هذه الصورة من ذهنك: رغم محاولتك التخلص منها، تظهر الصورة بشكل أوضح في وعيك. لهذا السبب، فإن الأساليب القمعية للأفكار لها فعالية محدودة. وبدلاً من ذلك، تبدو أكثر فائدة تلك التقنيات التي تتيح لنا قبول الأفكار والتعامل معها على أنها مجرد ما هي عليه: نتاج عفوي لعقلنا. تهدف تقنية الانفصال المعرفي (Defusion) إلى تحقيق نفس الهدف. هذه الأداة، التي نشأت في إطار العلاج بالقبول والالتزام (ACT بالإنجليزية)، تهدف إلى تغيير العلاقة مع أحكامنا الذهنية. فهذه الأحكام هي نتاجات للعقل، لكنها لا تعكس الواقع. وبحسب دراسة أجرتها الجامعة المستقلة بمدريد، فقد أثبتت تقنية الانفصال المعرفي فعاليتها في تقليل كمية الأفكار الوسواسية وكذلك درجة الضيق النفسي الذي كانت تسببه.لذلك، عندما تواجه أفكارًا متطفلة، اعتبرها مثل السحابة: فهي في السماء وأحيانًا تحجب الشمس، لكنها لاحقًا تتحرك وتختفي. وهناك حيل أخرى تساعدك، والتي نشاركها معك الآن.
النوم لعدد كافٍ من الساعات
واحد من أفضل الحلول عندما لا تستطيع إيقاف ذهنك هو محاولة النوم لساعات أطول. قلة الراحة تعد عاملاً يساهم في ظهور الأفكار الوسواسية. وليس هذا فقط، فكلما قل عدد ساعات النوم، كلما بدت هذه الأفكار أكثر إزعاجًا وواقعية. لذلك، الاهتمام بنومك سيساعدك على تحسين مزاجك ووضع الأمور في نصابها الصحيح.
التحدث عن المخاوف مع الأشخاص المقربين
امتلاك المخاوف وعدم التعبير عنها أمر مرهق. يشبه الشعور بوجود وعاء تحت ضغط، حيث تكون الأفكار هي الغازات التي تضغط على الوعاء، أي على الرأس. التعبير عن هذه الأفكار بالكلام يقلل من هذا الضغط. ودعم الآخرين يريحنا ويخفف عنا.
تجربة تقنيات التنفس لخفض مستوى القلق
حل آخر لمواجهة التفكير السلبي هو التأثير مباشرة على القلق الذي تسببه هذه الأفكار. أحيانًا يتكوّن حلقة بين الأفكار والانزعاج حيث يغذي كل منهما الآخر. في هذا السياق، تساعد تقنيات التنفس على تقليل القلق، خصوصًا على الصعيد الجسدي. فالتنفس بهدوء يقلل من سرعة دقات القلب وسرعة الأفكار.
امتلاك هوايات ممتعة للاسترخاء وتشتيت الذهن
لا يجب نسيان التأثير الإيجابي الذي تحدثه الهوايات والأنشطة الممتعة على الصحة النفسية. الانشغال بشيء تحبه هو طريقة فعّالة للتخلص من الأفكار المزعجة. كما أنه يريح الذهن ويجعل مزاجك أكثر إيجابية. جرب القراءة، ممارسة الرياضة، الرسم أو الكتابة.
يجب تغيير طريقة النظر إلى الأفكار المزعجة
العقل، مثل أي جزء من الجسم، يحتاج إلى راحته. فالهموم والتفكير المستمر تجعل من الصعب التوقف، وغالبًا ما تكون مصدرًا للمعاناة النفسية. وفي معظم الحالات، ما يسبب الانزعاج ليس ما يحدث لنا بالقدر نفسه الذي يسببه أسلوب تفكيرنا فيه. مع ذلك، لا يجب أن تيأس أو تفقد هدوءك إذا كانت الأفكار تزعجك. الحيلة هي تعلم التعايش مع هذه الأفكار ومنحها المساحة المناسبة التي تستحقها، لتحظى بحياة ذات جودة أفضل. باختصار، يجب تجنب الدخول في صراع معها، لأنه في النهاية صراع مع النفس يُخرج دائمًا متضررًا. ضع كل هذا في اعتبارك وغيّر طريقة نظرك لما يخيفك في داخلك، وستتعلم بالتأكيد أشياء لم تتوقف لتتأملها من قبل.
