لماذا نصر على التفكير في أننا لا نستحق الخير الذي يحدث لنا ؟
لماذا نصر على التفكير في أننا لا نستحق الخير الذي يحدث لنا ؟
أنت تعلم أنك عملت بجد من أجل ذلك. الآخرون يعرفون ذلك أيضا. لكن لديك رون داخلي يجعلك تشعر بعدم الأمان. تعتقد "هذا ليس من أجلي "أو" لست مستعدا "أو" سيعطونني إياه وسأفقده "أو"هناك آخرون يحتاجون إليه أكثر مني". يمكن أن يكون أمام فرصة عمل أو حب متبادل أو اعتراف عام أو حتى لحظات من السلام والراحة. لا يهم كم كنت تحلم به: في اللحظة التي تقربها ، ينسحب شيء بداخلك. يبدو الأمر كما لو كان عليك طلب الإذن للاستمتاع بما تقدمه لك الحياة ، وهذا الإذن ، دائما تقريبا ، تحرم نفسك. تعرف هذه الظاهرة باسم مفارقة الجدارة.على الرغم من عدم وجود مؤلف واحد ينسب إليه المصطلح رسميا ، إلا أن الفكرة ترتبط بنظريات حول التخريب الذاتي وصعوبة الاستلام ومتلازمة المحتال.
ما الذي يجعلك تعتقد أنك أقل من الآخرين؟
هناك أولئك الذين يذهبون من خلال الحياة كما الإنجازات الأبدية. من ناحية أخرى ، يشعر الآخرون دائما بأنهم غير مؤهلين. يشير هذا الشعور بعدم التواجد على المستوى دائما إلى توتر داخلي بين الرغبة والصورة الذاتية ، حيث يلعب التاريخ الشخصي والمعتقدات المكتسبة منذ الطفولة دورا حاسما في مفارقة الجدارة. كرس برين براون ، الباحث والأستاذ بجامعة هيوستن ، لدراسة الشجاعة والضعف والعار والتعاطف لمدة عقدين. "عندما نعتقد أننا لا نستحق الحب والانتماء ، فإن كل ما يأتي في أيدينا يصبح مخاطرة ، لأننا نشعر أنه سيتم إزالته عاجلا أم آجلا."عادة ما يكون هذا الشعور متجذرا في التجارب المبكرة للإبطال أو في البيئات التي كان القبول فيها مشروطا بإنجازات أو سلوكيات محددة. "الرسالة الضمنية التي تتلقاها هي أن المودة أو النجاح أو الرفاهية ليست حقا ، ولكنها جائزة يتم كسبها باستمرار."
كنا قليلين وجاء حاجز الجدارة
يضاف إلى ذلك ما يسمى بـ" حاجز الجدارة " ، الذي وصفه عالم النفس جاي هندريكس في كتابه القفزة الكبيرة (محرر. هاربيرون). إنه " حد داخلي يتم تنشيطه عندما تصل إلى مستوى من النجاح أو السعادة أعلى مما تسمح به صورتك الذاتية."تشرح هذه العتبة غير المرئية لماذا في بعض الأحيان ، فقط عندما تسير الأمور على ما يرام ، نبدأ في المماطلة أو ارتكاب أخطاء غير ضرورية أو حتى إثارة صراعات تعيدنا إلى منطقة "آمنة" عاطفيا. يرتبط هذا النمط ارتباطا مباشرا بالتخريب الذاتي: السلوكيات — الواعية أم لا - التي تمنعك من تحقيق ما تقول أنك تريده. تشير فاليري يونغ ، الخبيرة في متلازمة المحتال ، إلى أن "هذه الآلية لا تنشأ لأنك غير قادر ، ولكن لأن مفهومك الذاتي لم يقم بتحديث الصورة التي لديك عن نفسك."يبدو الأمر كما لو أن عقلك لا يدرك أن "أنت" التي تستحق أقل لم تعد هي نفسها الموجودة اليوم.
أمثلة على مفارقة الجدارة في يومك ليوم
تتلقى عرض عمل يتجاوز توقعاتك ، لكنك تؤخر توقيع العقد لأنك لست متأكدا مما إذا كنت ستلائم ذلك.
تبدأ علاقة صحية ومستقرة ، لكنك تشعر بالإغراء لإثارة الحجج "لاختبار" ما إذا كان الشخص الآخر سيبقى.
يحقق رائد الأعمال عميلا مهما ، وبدلا من الاحتفال به ، يغرق في دوامة من الطلب الذاتي تنتهي بحرقه.
في جميع الحالات ، النمط هو نفسه: في مواجهة ما نرغب فيه ، تظهر مقاومة تسعى إلى إعادتنا إلى التضاريس المألوفة للنقص أو النضال المستمر.
لا تؤذي نفسك ، امنح نفسك الإذن بالاستحقاق
يشير المعالج النفسي جون أموديو إلى أن صعوبة الاستقبال مرتبطة أيضا بالطريقة التي نتعلم بها إدارة المودة: “إذا تعلمنا كأطفال أن تلقي الكثير كان أنانيا ، فلا ينبغي لنا أن نزعج أنفسنا أو أن إظهار الاحتياجات كان علامة على الضعف ، كبالغين يمكننا أن نشعر بعدم الراحة الحقيقية — الجسدية أحيانا — قبل الاعتراف أو الدعم أو الوفرة.” تتضمن إعادة بناء الإذن الداخلي لتلقي الرفاهية عدة خطوات. الأول ، وفقا لأستاذ علم النفس التربوي بجامعة أوستن كريستين نيف ، هو تنمية التعاطف مع الذات: معاملة أنفسنا كما نتعامل مع صديق بدلا من أن نتعامل مع عدو داخلي. والثاني هو ممارسة الاعتراف الواعي بما حققناه بالفعل ، مهما بدا صغيرا ، من أجل توسيع تلك العتبة الداخلية. والثالث ، للحفاظ على الانزعاج الأولي دون الاستسلام للدافع لتخريبه: البقاء لفترة أطول قليلا في تلك المنطقة الجديدة حيث تأتي الأشياء الجيدة وتبقى.
العادات الدقيقة لكسر حلقة التخريب الذاتي
اسم النمط. في المرة القادمة التي تلاحظ فيها عدم الراحة في شيء جيد ، اسأل نفسك: "هل هذا لا أريده... أم أنني أعتقد أنني لا أستحق ذلك?».
أعد كتابة السرد الداخلي. استبدل الأفكار مثل "أنا لست كافيا" بعبارة "أنا أتعلم أن أتلقى" أو "هذا جزء من نموي."
فضح نفسك تدريجيا. تدرب على قبول المجاملات دون الانتقاص منها ، أو تلقي خدمات دون تعويضها على الفور ، أو السماح لنفسك بالراحة دون تبرير ذلك.احتفل بالإنجازات الصغيرة. يساعد الاحتفاظ بسجل يومي للتقدم على تحديث صورتك الذاتية وتوسيع عتبة الجدارة.
تتكئ على محيطك. يمكن أن تساعدك مشاركة هذه العملية مع الأشخاص الذين تثق بهم في تطبيع فكرة أننا جميعا نستحق الرفاهية دون شروط.
