كيف تتحكم عقليا في النكسات اليومية الصغيرة التي تحبطك ؟

كيف تتحكم عقليا في النكسات اليومية ا لصغيرة التي تحبطك ؟

التحول إلى بازيليسق إذا تأخر القطار لمدة عشر دقائق ، أو الانهيار بالبكاء إذا نفدت مجموعة الخبز التي تحبها أكثر من غيرها أو إخراج أسوأ نسخة لديك عندما يتغير وقت طبيب الأسنان ، هي ردود فعل غير متناسبة يعاني منها الكثير من الناس كثيرا. وهذا ، هذه المضايقات الصغيرة ، هي تلك 'صغيرة' ، ولا ينبغي أن تجلب معها إجابات كبيرة. ومع ذلك ، فإن التكرار المستمر لهذه المضايقات وتراكمها بمرور الوقت ، يقوض قدرة العديد من الأشخاص على ملاءمتها ، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات التي يمكن أن تتراوح من سوء الفهم العرضي واضطرابات النوم إلى تدهور العلاقات الشخصية ، أو حتى ضعف جهاز المناعة.

الضغوطات اليومية الصغيرة

ما نسميه النكسات أو المضايقات أو المضايقات ، بالنسبة لعلماء النفس هي متاعب ، وهو مفهوم طوره ريتشارد لازاروس وسوزان فولكمان في عام 1980 بدلا من النماذج التي تركز فقط على أحداث الحياة المجهدة. "ادعى هؤلاء المؤلفون أن الضغوطات اليومية الصغيرة أو المتاعب كانت تنبئ بشكل أفضل بالضيق العاطفي من الأحداث الكبيرة ، لأنها تحدث بشكل متكرر ولها تأثير تراكمي" ، كما تقول عالمة النفس الإكلينيكية لورا جارك إرما أغوست أوشن. ويضيف: “هذه صراعات أو مشاكل بسيطة أو مواقف تعقد اليوم ، وتولد الانزعاج أو التوتر العاطفي وتؤثر على تصور الشخص للسيطرة والصفاء ، مما يزيد من شعوره العام بعدم الراحة.” الآن ، ما هو بالنسبة للبعض نكسة صغيرة تأتي لإضافتها إلى الآخرين المتراكمة بالفعل ، بالنسبة للآخرين قد تمر دون أن يلاحظها أحد تماما. والحقيقة هي أن الشدة التي ينظر بها إلى المتاعب تعتمد بشكل أساسي على ثلاثة عوامل: اللحظة العاطفية التي يكون فيها الشخص ، وتكرار حدوث هذه الأحداث ، والموارد المتاحة لإدارتها. العناصر الثلاثة المذكورة "تغير مفهوم القدرة على التحكم في المواقف وتحدد إلى حد كبير التقييم الذي نجريه لها على أنها مضايقات يمكننا تجاهلها لأننا نقللها إلى الحد الأدنى ، أو كشيء تراكمي يضعف الشخص مما يقلل من قدرته على التأقلم" ، يجادل الخبير. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يتم التقليل من وزنها لأنها لا تتعلق بمشاكل كبيرة ، ولا أحداث حياة مكثفة ، مثل التسريح من العمل ، ووفاة أحد الأقارب ، والطلاق ، وما إلى ذلك. “لكن الدراسات تظهر أن تراكم المتاعب اليومية يمكن أن يكون أكثر ضررا بالصحة العقلية من أحداث الحياة المهمة ؛ أن هذه الضغوطات الصغيرة ترتبط ارتباطا مباشرا بأعراض مختلفة من القلق أو اضطرابات المزاج أو الإرهاق العقلي أو التهيج المزمن; وأن تكرارها وعدم وجود قرار منها تغذي الشعور خارج نطاق السيطرة والتشبع العاطفي.” النقطة المهمة هي أن الطريقة التي ندرك بها هذا التراكم ، جنبا إلى جنب مع التقييم الذي نجريه لقدراتنا على حلها ، والموارد المتاحة لدينا لنكون قادرين على إدارتها ، "ستحدد النتيجة النهائية ، وفهم هذا على أنه شعور بالسيطرة دون عواقب أخرى ، أو على العكس ، شعور بعدم القدرة على التحكم والحرق العاطفي" ، كما يلاحظ.
لماذا يحدث كل شيء لي؟

إذا وصل الشخص إلى نقطة الشعور بالإرهاق من الظروف وأشار إلى شعور "كل شيء يحدث لي" أو الحمل الزائد العاطفي ، فإن "استنفاد القدرة على الاستجابة لمواجهتها سيصل وسيؤدي ذلك إلى رد فعل عاطفي مكثف بشكل متزايد. عادة ما يكون الشخص الذي يبالغ في رد فعله عاطفيا تجاه المتاعب هو أنه" محترق "بالفعل ،" يؤكد عالم النفس. في تلك اللحظة ، يشعر الشخص أن أشياء ضخمة لا تطاق تحدث له وهذا يغيره في أدائه اليومي ، مما يجعل من الصعب على تركيزه وأدائه وعلاقاته وحتى نوعية نومه."المشكلة هي أن الكثير من الناس ينتظرون وقتا طويلا لطلب المساعدة لأن لديهم فكرة خاطئة مفادها أنها أشياء ثانوية وأنه يجب أن يكونوا قادرين على معالجتها بمفردهم ، دون مساعدة ، وأنه يجب أن يكونوا قادرين ، وهناك تأثير" كرة الثلج "يستمر ، لأن هذا الاعتقاد يتسبب في أن تصبح المشكلة أكثر تعقيدا ، نظرا لأن الشخص يشعر بقدرة أقل وأقل ، يتم الحكم عليه بشكل متزايد لعدم قدرته على معالجتها ويسعى إلى حلها دون مساعدة مهنية" ، يوضح جارك أورما أغوست أوشن.
ماذا سيحدث على المدى الطويل إذا لم أحلها؟

ليس من الجيد تجاهل البصمة التي تتركها المتاعب على صحتنا ، لأننا إذا فعلنا ذلك ، فقد يكون لها عواقب مهمة على المستوى النفسي والجسدي والعلائقي."تأثيره التراكمي يشبه الانخفاض المستمر الذي يملأ الزجاج. تبدو هذه النكسات غير ضارة أو طفيفة ، ولكن دون أن تدرك أنها تجعلنا أكثر  تفاعلا وأقل استجابة ، أي أقل مرونة وأكثر حساسية للتمتع ، " يحذر الخبير الذي يحدد العواقب الرئيسية على المدى المتوسط والطويل:

   زيادة مستوى القلق. العيش في حالة تأهب دائم أو توقع قبل التهديدات المحتملة التي قد تنشأ.
   التهيج المزمن. انخفاض التسامح مع الإحباط وزيادة التفاعل العاطفي.
   اضطرابات المزاج أو الاكتئاب. متاعب يمكن أن تقوض الدافع والتمتع بها وتصور السيطرة.
   الإرهاق العاطفي (الإرهاق). الشعور بعدم القدرة بعد الآن ، وعدم القدرة على أي شيء.
   التعب المستمر وصعوبة التعافي مع الراحة المعتادة.
   اضطرابات مثل الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وتوترات العضلات والطفح الجلدي وما إلى ذلك.
   انخفاض الشعور بالرفاهية والتمتع بها. صعوبة الاستمتاع بالأشياء الجيدة التي تحدث.
   مشاكل النوع المعرفي. صعوبة التركيز أو التذكر أو اتخاذ قرارات واضحة. الضباب العقلي ، صعوبة تذكر الأشياء ، النسيان.
   تدهور العلاقات الشخصية ، مع مستوى أعلى من النزاعات مع الآخرين عند تفريغ الانزعاج مع الأشخاص المقربين.
   العزلة التقدمية. يتم تجنب الاتصال الاجتماعي بسبب التشبع أو نقص الطاقة.
   اضطرابات النوم. صعوبة في النوم أو الشعور بعدم الحصول على قسط جيد من الراحة ليلا.
   تغييرات في جهاز المناعة. أكثر عرضة للعدوى أو التهاب مزمن منخفض الدرجة.

تحديد وضبط وتطبيق

إن إدراك أننا نشعر بالهزيمة بسبب الأحداث الصغيرة في الحياة اليومية عندما لا يكون الأمر كذلك ، هو مفتاح تحويل نهجك وتعلم إدارتها. وبما أنه من المرجح أننا سنستمر في فقدان مفاتيح منزلنا أو الوصول متأخرا بسبب ازدحام مروري ، فمن الأفضل تولي الأمر واستشارة خبير لإرشادنا. بهذا المعنى ، تشرح عالمة النفس لورا جارك إرما أغوست إرمن من تجربتها المهنية المسار المعتاد لهذه المشكلة: “بالتشاور ، نعلم كل يوم أنه في الحياة هناك أشياء ترهقنا وأشياء تشحن بطارياتنا. إنها ما يسمى بالارتفاعات (الإشباع اليومي الصغير) ، مثل تلقي رسالة لطيفة ، والاستماع إلى الموسيقى التي تحبها ، وتناول القهوة ، وتلقي مكالمة من صديق ، ورؤية منظر طبيعي جميل ، وما إلى ذلك.”"هذه الرباعين المزاج قليلا مواجهة جزئيا آثار متاعب. في العلاج ، نستخدم استراتيجيات مختلفة تهدف إلى جعل الناس يحددون هذه الفوائد اليومية ويجعلونها مرئية من خلال كتابتها بطريقة منهجية",