قلة النوم هي المسؤولة عن امتلاء رأسك بالذكريات السيئة
قلة النوم هي المسؤولة عن امتلاء رأسك بالذكريات السيئة
الحياة ليست دائما طريق الورود. لذلك كل شخص لديه تجارب في ذاكرته يرغبون في نسيانها. هذا من وقت لآخر ، بغض النظر عن المدة التي قضاها ، يتذكرون مرة أخرى. ما كان يحدث لك كثيرا لفترة من الوقت الآن. أشبه كل يوم. دون أن يكون هناك حقا الزناد الذي يفسر تثبيت عقلك مع الذاكرة (سيئة). مثل عقلك يحاول أن أقول لك شيئا. وفي الواقع ، هذا صحيح: لا تحصل على الكثير من النوم كما ينبغي. يوضح الدكتور أرفيند بهاتيجا ، الخبير في جراحة الأعصاب ، أنه " من بين العديد من العواقب الأخرى ، يؤدي قلة النوم إلى استعداد الدماغ لاستحضار الذكريات السلبية ، مما قد يؤدي إلى تطور مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب."
عليك أن تنام ما بين سبع وتسع ساعات
جمعية النوم الإسبانية صريحة بشأن هذا: يجب على السكان البالغين النوم بانتظام بين سبع وتسع ساعات. كل يوم. ولا تقل عن ست ساعات. إنه غير قابل للتفاوض. خطر الإصابة بمرض قاتل محتمل ، في حالة السرطان أو مشكلة في القلب تؤدي إلى نوبة قلبية ، مرتفع للغاية. والشيء نفسه ينطبق على الخرف والاضطرابات النفسية. مثل بقية الجسم ، يحتاج الدماغ إلى الراحة.
مثل حفلة سيئة
ليس فقط أنه من الصعب عليك التركيز ولا ترفس بالكرة. تقول الدكتورة لورا فاتر ، أخصائية الأورام والشعبية العلمية: "البقاء مستيقظا لمدة 18 ساعة هو نفس معدل الكحول في الدم بنسبة 0.05٪". كما يحذر من أنه فيما يتعلق بالتركيز والوظائف المعرفية الأخرى ، فإن إطالة اليقظة حتى 24 ساعة تعادل وجود مستوى كحول في الدم بنسبة 0.1٪.
لذلك لا يهم أن يكون لديك ذاكرة فيل. يؤدي تراكم عدة أيام دون نوم كاف إلى تعطيل قدرتك على استحضار الذاكرة بشكل خطير. ليس من المستغرب أن قلة الراحة مرتبطة مباشرة بفقدان الذاكرة. في الأساس لأنه ، كما يقول الدكتور بهاتيجا ، " يتم ترميز الذاكرة واستقرارها وتحسينها أثناء النوم."لكن يبدو أن هناك المزيد: الراحة غير الكافية تجعل الدماغ انتقائيا عندما يتعلق الأمر بإظهار التجارب السابقة لك. تحاول تعذيبك مع تلك السلبية.
يتم إيقاف القامع الدماغ من الذكريات السيئة
في الواقع ، ليس الأمر أن عقلك ، سجين الاستياء ، يريد أن يعاقبك على حرمانه من الراحة التي يستحقها. كما لاحظت جامعة كاليفورنيا في إيرفين ، هناك منطقة دماغية ، قشرة الفص الجبهي ، المسؤولة عن منع الذكريات السيئة من الظهور. ما لا تحققه في حالة تراكم ديون النوم. وبمجرد إلغاء تنشيط هذه الآلية التي تبقيهم بعيدا ، تتجول التجارب السلبية بحرية في العقل. تعريض صحتك للخطر.
الحصول على ليلة نوم جيدة يحسن مزاجك
الذكريات في حد ذاتها ليست جيدة ولا سيئة. ما يحدث هو أنها " ترتبط عادة بمشاعر إيجابية أو سلبية. حتى يكون لديك ذكريات سعيدة تدفعك للبحث عن نفس الحافز ، أو الذكريات الحزينة بهدف تجنب المحفزات المرتبطة بها" ، كما يقول الدكتور بهاتيجا.
صحيح أن الدماغ لديه منطقة محددة لقمع التجارب السلبية من الماضي. لكنه قليل الفائدة إذا ، كما أظهر الباحثون في كاليفورنيا ، انخفض نشاطهم بسبب قلة الراحة. كما يؤكد الخبير ، " قلة النوم تجعلنا نستحضر الذكريات المرتبطة بالمشاعر السلبية ونركز عليها ، ويمكن أن يكون هذا غالبا مرتبطا بمشاكل صحية عقلية خطيرة. لهذا السبب من المهم جدا الحصول على نوم جيد ليلا للتأكد من الحفاظ على موقف إيجابي.” النعاس وقلة التركيز واللامبالاة ومزاج الكلاب. دائما باليد لجعل يومك شاقة. لكن الحل بسيط للغاية. كما يخلص الدكتور بهاتيجا ، " حسن نومك وبالتالي ستحسن مزاجك."
