هذا هو التدليك الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل والشعور بتعب أقل
هذا هو التدليك الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل والشعور بتعب أقل
نحن ننام أقل وأقل وأسوأ. تقدر الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب أن ما يصل إلى 48 ٪ من الإسبان يعانون من صعوبة في بدء النوم أو الحفاظ عليه. علاوة على ذلك ، كما يحذر البروفيسور كريستوف هوسويرث ، دكتوراه في علم وظائف الأعضاء ، "لقد فقدنا ما يقرب من 20 دقيقة من النوم في السنوات الخمس الماضية."في النهار ، التوقعات ليست أفضل بكثير. إسبانيا هي خامس دولة لديها أعلى مستويات التوتر في الاتحاد الأوروبي. ووفقا لخريطة التعب في إسبانيا (بويرون) ، فإن 61 ٪ من السكان يشعرون بالتعب الآن أكثر مما كانوا عليه قبل خمس سنوات. يوضح الدكتور هوسويرث:" يترجم الإجهاد أثناء النهار في الليل إلى اضطرابات في النوم ، وبالتالي إلى إرهاق". هذه الصورة تقودنا إلى حقيقة أخرى مقلقة. ويشير الأستاذ إلى أن " الزيادة المستمرة في عوامل الإجهاد تسببت في زيادة ما يقرب من 20 ٪ في استهلاك مزيلات القلق والحبوب المنومة."على وجه التحديد ، بلدنا يحمل الرقم القياسي في استهلاك حبوب منع الحمل لتغفو. ومع ذلك ، لحسن الحظ ، هناك العديد من البدائل لعلاج مشاكل الأرق الخفيفة (غير المرضية). الحقن ، تمارين التنفس ، فحوصات الجسم ، القراءات... إلى هذه الحلول تمت إضافة آخر من أكثر فاتح للشهية: تدليك للنوم بشكل أفضل.
خفض مستويات الكورتيزول
خصائص التدليك معروفة جيدا: الاسترخاء ، تنشيط ، فك التعاقد ... كل هذا يتوقف على التقنية المستخدمة والغرض المطلوب. ولكن ، في الآونة الأخيرة ، أظهر العلم أنه يمكنهم أيضا مساعدتك على النوم بشكل أفضل. يقول عالم الفسيولوجيا:" هناك أدلة موثوقة على أن التدليك اليدوي يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ويعزز إفراز السيروتونين". يشارك كلا الهرمونين بشكل مباشر في الحصول على قسط جيد من الراحة. إذا كان الكورتيزول مرتفعا ، فقد يتسبب في حالة من الإثارة المفرطة أو تقليل وقت النوم العميق أو تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. في حين أن السيروتونين ضروري لإنتاج الميلاتونين ، المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
على وجه التحديد الاستنتاجات التي استشهد بها الأستاذ هي نقطة البداية للبروتوكول إندرمولوجي حيوية ، والإجهاد ، والنوم. إنه تدليك ميكانيكي-يتم إجراؤه برأس يحاكي تأثير اليدين ، ولكنه يسمح بحركة وعمق أكبر-صممه غاز البترول المسال ويقلل بشكل كبير من الإجهاد ويقلل من التعب ويقلل من اضطرابات النوم ويحسن المزاج. في الواقع ، قاد هوسويرث نفسه دراسة علمية توضح هذا التأثير الإيجابي. على سبيل المثال ، بعد جلسة واحدة ، تنخفض مستويات الكورتيزول بنسبة تصل إلى 19 ٪ ، وآلام العضلات بنسبة 38٪.
فوائد التدليك الميكانيكي
انخفاض الكورتيزول إلى جانب زيادة الدفاعات الطبيعية يجعل النوم أقل تجزئة أثناء الليل. يقول الخبير:" بالإضافة إلى ذلك ، رأينا أن التدليك الميكانيكي ، من خلال تحفيز نظامنا السمبتاوي ، له تأثير إيجابي على تقلب معدل ضربات القلب (الهريفي)". يشير الهريفي العالي إلى حيوية أكبر وصحة أفضل. يسلط البروفيسور هوسويرث الضوء أيضا على أن الإيماء الميكانيكي يبدو أن له تأثيرا إيجابيا على مستويات الكورتيزول ، "خاصة من خلال تنشيط أعصاب معينة" ، وبالتالي تقليل التوتر.
الفوائد الأخرى التي تم تسجيلها لها علاقة بإحساس أكبر بالرفاهية ، بسبب إطلاق الإندورفين. وكذلك تفعيل الطاقة والحيوية. "إنه يشتمل على مناورات تحفز خطوط الطول للطاقة وفي نفس الوقت تطلق عوائق الطاقة" ، كما يوضح الأستاذ. أخيرا ، وبشكل ملحوظ جدا بالنسبة للخبير ، لوحظت آثار إيجابية على الوظيفة الإدراكية. يقول:" قد يعني هذا تحسنا في قدرتنا على التعلم وتركيزنا على المدى الطويل جدا".
ما هو التدليك للنوم بشكل أفضل
يتضمن بروتوكول الحيوية والتوتر والنوم (40 دقيقة ، 80 يورو) سلسلة من المناورات التي يتم إجراؤها برأس ميكانيكي. تحقق كل مرحلة من مراحل العلاج أهدافا محددة ، مثل إعادة توازن الطاقات ، والقضاء على السموم وتخفيف التوترات. أثناء التدليك ، يتم العمل على الظهر والحوض ومنطقة القذالي والساقين والقدمين والبطن وحتى الضفيرة الشمسية. "إنه مركز عصبي يعمل مثل الدماغ. إذا تم التعاقد أو الضغط ، فإنه يسبب التوتر الحجاب الحاجز. لذلك ، عن طريق تدليكه ، يتم تسهيل التنفس وتخفيف التوتر."
يدعي هوسويرث أنه من الجلسة الأولى يتم الحصول على نتائج على مستويات الكورتيزول وتقلب معدل ضربات القلب. ومع ذلك ، فقد ثبت التحسن في الراحة بعد خمسة أسابيع من العلاج (مع جلستين أسبوعيتين لمدة 40 دقيقة). على الرغم من أنه ، كما يشير الأستاذ ، "له تأثير على الأرق الخفيف إلى المتوسط ، وليس مرضيا."
بالإضافة إلى ذلك ، يحذر من أن التدليك لا يحل محل النشاط البدني أو الأطعمة القادرة على تقوية دفاعاتنا. في الواقع ، للحفاظ على آثاره ، يوصي الأستاذ بممارسة اليوجا - خاصة النيدرا-وأداء تمارين التنفس المربعة وتقليل استهلاك الكحول مع زيادة استهلاك البروبيوتيك والبروبيوتيك. "يجب فهم هذا التدليك على أنه محفز للرفاهية ، والذي يمكن دمجه في نمط حياة صحي مع نتائج مثبتة."
