خمسة أسباب للمشى حافي القدمين وسببين لعدم المشى

خمسة أسباب للمشى حافي القدمين وسببين لعدم المشى

 

 انها شيء واحد على المشي على طول شاطئ البحر ، وآخر تماما لتشغيل دون حذاء التمرين المعتاد. قد يكون الأمر محررا للغاية ، لكن ربما لا تتفق قدميك كثيرا…

إذا كنت بالفعل عداءا مخضرما ، فربما فكرت في تجربة الجري حافي القدمين ، وهي تقنية تتكون من الجري حافي القدمين أو باستخدام حذاء بسيط يحاكي الذهاب بدون حذاء. الحقيقة هي أنه اتجاه ، على الرغم من أنه لا يحظى بدعم غالبية العدائين ،يمكن القول أن العديد منهم يدافعون عن فوائده الخاصة.

الفلسفة الطبيعية: الحرية والاتصال مع التربة

من بينها ، بلا شك ، الأكثر خصوصية هو الذي يشير إلى العودة إلى الطبيعة. وكثير من أولئك الذين يمارسونها ، يقولون إن التخلي عن دعم وحماية الأحذية يعطي شعورا لطيفا بالحرية.

ماذا يقول العلم عن الجري حافي القدمين؟

الآن ، إلى جانب ما توفره هذه الرؤية الطبيعية للجري ، فإن السؤال هو معرفة ما يقوله الخبراء عن مزايا وعيوب الجري حافي القدمين من أجل الصحة.

أصول وصعود تشغيل حافي القدمين بعد "ولد لتشغيل"

التأثيرات والميكانيكا الحيوية للجري حافي القدمين

سرعان ما تحقق هذا الاهتمام في العديد من الدراسات التي حاولت توضيح ما إذا كان من الأفضل الركض حافي القدمين أو القيام بذلك كالمعتاد ،باستخدام أحذية رياضية. كان أحد التحقيقات الأولى التي أجراها ليبرمان وآخرون. (2010) ، نشرت في طبيعة.

في المقالة المنشورة ، تم جمع أن العدائين حفاة القدمين يميلون إلى أن يكون لهم تأثير أولي أقل عند المشي من أولئك الذين يرتدون الأحذية التقليدية ، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بانخفاض خطر حدوث إصابات معينة.

فوائد مثبتة للجري بدون حذاء

يرى خبراء مثل دانيال جاليندو ، مدير قسم الخبرة والابتكار في فيفاجيم ، أن الجري حافي القدمين "يمكن أن يكون أداة ممتازة إذا تم تقديمه بطريقة خاضعة للرقابة والإشراف".

بهذا المعنى ، يوصي جاليندو "بالبدء على الأسطح الآمنة (مثل العشب أو الجنزير) ، بأوقات قصيرة جدا وبالتناوب مع الأحذية التقليدية."

بالإضافة إلى ذلك ، يسلط الضوء على خمسة جوانب إيجابية تتعلق بهذا النوع من المهنة:

تحسين تقنية الجري. يميل الجري حافي القدمين إلى تفضيل مداس مقدمة القدم أو منتصف القدم بدلا من الكعب ، مما قد يقلل من التأثير على المفاصل مثل الركبتين والوركين. هذا يحسن الكفاءة الميكانيكية الحيوية لفتة الجري.

يقوي العضلات الجوهرية للقدم. بدون دعم الأحذية ، تضطر القدم إلى العمل بجدية أكبر ، مما يقوي العضلات الصغيرة والأقواس الأخمصية والأوتار التي عادة ما تكون "نائمة" مع الأحذية الرياضية التقليدية.

يزيد من استقبال الحس العميق (قدرة الجسم على إدراك موقعه وحركته وقوته ، دون الحاجة إلى البصر) والتحكم في المحرك. كونها على اتصال مباشر بالأرض ، تصبح المستقبلات الحسية للقدم أكثر نشاطا ، مما يحسن التوازن والتنسيق وإدراك الجسم ، وهو مفتاح لمنع الإصابات.

يصحح اختلالات الوضع. تشير بعض الدراسات إلى أن الجري حافي القدمين يمكن أن يصحح بعض الاختلالات في الوضع ، لأنه يلغي التعويضات الناتجة عن الأحذية غير الكافية.

يقلل من خطر الإصابة بسبب الإفراط في الاستخدام. على الرغم من كونه مثيرا للجدل ، إلا أن العديد من العدائين أبلغوا عن انخفاض في الإصابات النموذجية مثل التهاب السمحاق الظنبوبي أو تلين الغضروف ، بسبب تغيير المداس والتأثير الرأسي السفلي.

الاحتياطات: لماذا ليس للجميع وكيفية تجنب الإصابات

في مواجهة الجوانب الإيجابية ، يجد الخبير على الجانب الآخر من المقياس سببين يجب مراعاتهما عند اتخاذ قرار بشأن هذه التقنية:

يزداد خطر الإصابة إذا لم يتم ذلك بشكل تدريجي. يتطلب التغيير من الجري في الأحذية إلى القيام بذلك حافي القدمين تكيفا تدريجيا.إذا تم إجراؤه بشكل مفاجئ ، فقد يؤدي إلى إصابات مثل كسور الإجهاد والتهاب اللفافة الأخمصية أو الحمل الزائد للتوائم والنعل.

يزيد من التعرض للجروح أو التأثيرات أو الالتهابات. يمكن أن يؤدي الجري بدون حماية في بيئات غير خاضعة للرقابة (الشوارع والحدائق والمسارات) إلى تعريض القدم لأشياء حادة أو زجاج أو أحجار أو بكتيريا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالصدمات أو الالتهابات الجلدية.

على أي حال ، وبعيدا عن المزايا والعيوب العامة التي يشير إليها الاختصاصي ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه "ليس كل العدائين مستعدين لهذا التغيير ، خاصة خاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل هيكلية في القدم (مثل القدم المسطحة الشديدة أو الأورام أو التهاب اللفافة المزمن)" يحذر الخبير ، الذي ينصح دائما باستشارة متخصص قبل اتخاذ الخطوة.

نصائح للانتقال الآمن والفعال إلى الجري حافي القدمين

يبدو أنه من الممكن الاستفادة من فوائد معينة للجري بدون حذاء ، طالما أن الانتقال يتم بشكل صحيح. للقيام بذلك ، المفتاح هو القيام بذلك تدريجيا لتجنب الإصابات.على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالمشي حافي القدمين في المنزل أو على العشب حتى تتكيف قدميك. في وقت لاحق ، يمكنك بالفعل الركض لمسافات قصيرة على الأسطح الناعمة مثل الأوساخ أو الرمل المضغوط لمدة 5 دقائق تقريبا.

تدريجيا ، الوقت آخذ في الازدياد. لا تتوقف عن الانتباه إلى أسلوبك: خطوة مع مقدمة القدم أو منتصف القدم والحفاظ على خطوة قصيرة وخفيفة. من المهم جدا الاستماع إلى جسمك. إذا شعرت بالألم ، توقف.

قد تكون فكرة جيدة لارتداء الأحذية الحد الأدنى كمرحلة انتقالية. وسوف يساعد أيضا على القيام بتمارين محددة لتعزيز القدمين ، وتمتد وتر أخيل.