اهم تعليمات السلامة في المكاتب

عندما تكون جالسًا، تستهلك طاقة أقل من التي تستهلكها عندما تقف أو تتحرك.

وقد ربطت الأبحاث ما بين الجلوس لفترات طويلة من الوقت والعديد من المشكلات الصحية. ومن هذه الحالات السمنة ومجموعة حالات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر وارتفاع مستويات الكوليسترول غير الصحية؛ ويُطلق عليها متلازمة الأيض. ظهر أيضًا أن الجلوس المفرط والجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الوفاة الناتجة عن الأمراض القلبية الوعائية والسرطان.

Advertisement
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.

يمكن أن يكون أي نوع من الجلوس لفترات طويلة —مثل الجلوس على المكتب أو عند القيادة أو أمام شاشة— ضارًا جدًا.

حلل الباحثون 13 دراسة عن مدة الجلوس ومستويات النشاط. وتوصلوا إلى أن الأشخاص الذين كانوا جالسين لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون القيام بأي نشاط بدني، عرضة لخطر الوفاة التي تسببها السمنة والتدخين. ومع ذلك، فعلى عكس بعض الدراسات الأخرى، وجد تحليل بيانات أكثر من مليون شخص أن ممارسة النشاط البدني المكثف باعتدال لمدة من 60 إلى 75 دقيقة تتصدى لتأثيرات الجلوس المفرط. وتوصلت دراسات أخرى إلى أنه بالنسبة إلى الأشخاص الأكثر نشاطًا، فإن مقدار إسهام طول مدة الجلوس في احتمال الوفاة ضئيل.

وبشكل عام، من الواضح أن الأبحاث تشير إلى أن التقليل من فترات الجلوس وزيادة الحركة يسهمان في التمتع بصحة أفضل. قد تبدأ بمجرد بالوقوف بدلاً من الجلوس عندما تسنح لك الفرصة، أو يمكنك ابتكار طرق للمشي أثناء عملك. على سبيل المثال:

خذ فترة استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة.
قف عندما تتحدث عبر الهاتف أو تشاهد التلفاز.
إذا كنت تعمل جالسًا على مكتب، فجرب استخدام مكتب الوقوف، أو عدّل طريقة الجلوس من خلال الجلوس على طاولة أو منضدة مرتفعة.
اعقد اجتماعاتك مع زملائك وأنتم تسيرون بدلاً من الجلوس في قاعة المؤتمرات.
ضع السطح الذي تعمل عليه فوق جهاز المشي، مع وضع شاشة جهاز الكمبيوتر ولوحة المفاتيح على رف أو استخدام مكتب رأسي مخصص مزود بجهاز مشي لتتمكن من التحرك أثناء اليوم.
يمكن أن يكون تأثير الحركة، حتى الحركة المتمهلة، كبيرًا جدًا. يحرق المبتدئون سعرات حرارية أكثر. وقد يؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن وزيادة الطاقة

س: ماهي اهم تعليمات السلامة في المكاتب ❓❓

☑ عادة ماتكون المكاتب أكثر المواقع أماناً )(ظاهريا) . لكنها ايضا لاتخلو من (الحوادث والإصابات) لذا فاتبع هذه التعليمات : ⬇⬇⬇

✅1⃣ حافظ علي (نظافه وترتيب مكان العمل) اول باول حتي لا تتسبب في عرقله وسقوط للافراد .

✅2⃣ لا تقف (خلف الأبواب وعند المخارج) فقد تعيق أحدهم أو يدفعك.

✅3⃣ لا تنشغل عن الطريق بقراءة الأوراق وأنت تسير .

✅4⃣ تأكد من سلامة (التمديدات الكهربائية) التي تغذي أجهزة المكاتب وأنها لاتعيق الحركة أو تسبب التعثر .

✅5⃣ إحرص على إستخدام (مقابض الأبواب والجوارير) لتحريكها وذلك لمنع تسببها بانحشار واصابة أصابعك .

✅6⃣ لاتضع الأقلام والمقص وماشاكلها في مساندها بشكل عمودي ورؤسها المدببة مكشوفة للأعلى.

✅7⃣ لا تقوم بأعمال صيانة الأجهزة الكهربائية أو ربط وصلاتها، بل اطلب ذلك من الكهربائي المختص.

✅8⃣  (لا تدخن) في المكاتب ولا في المواقع الممنوع فيها التدخين ، وتخلص من أعقاب السجائر في مكان مخلفات السجائر وليس في سلة النفايات .

✅9⃣ لاتسند ظهرك الى الكرسي حتى يتأرجح على رجلين ، فقد يقلبك للخلف .

✅1⃣0⃣ الجلوس علي الكرسي بطريقه سليمه بحيث لا يتسبب الجلوس في الالام في الظهر مع تغيير وضعيه الجلوس كل فتره.

✅1⃣1⃣ التاكد من وجود (اضاءه جيده) بمكان العمل .

✅1⃣2⃣ التعرف علي (خطه الطوارئ) وكيفيه التصرف ومناطق نقط التجمع