لماذا يغزوك اللامبالاة: خمس نصائح من الخبراء للتغلب عليها والحصول على الدافع الذي تحتاجه
لماذا يغزوك اللامبالاة: خمس نصائح من الخبراء للتغلب عليها والحصول على الدافع الذي تحتاجه
هل تشعر أن الأسابيع تطير من قبل وتصل في عطلة نهاية الأسبوع استنفدت ودون حماس? قد تمر بمرحلة من اللامبالاة. وفقا لورا بالوماريس ، عالمة النفس في أفانس بسيكولوجوس ، يعرف هذا الشعور بأنه"فقدان الطاقة أو الدافع أو الحماس لأداء بعض الأنشطة ، سواء في العمل أو المجال الشخصي". هذه الظاهرة عادة ما تكون من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى هذا الحد ، لأن أي شخص ليس لديه أي نوع من الاضطراب النفسي يمكن أن يعاني من اللامبالاة ، كما يوضح عالم النفس. وفي هذه الحالات ، قد يكمن الحل في ما تفعله في وقت فراغك.
لماذا تشعر باللامبالاة
أحد الأسباب التي يمكن أن تقودك إلى الشعور بهذه اللامبالاة هي "المحفزات المستمرة والإلهاء الدائم والمكافآت الفورية" التي نعيش فيها جميعا ، يدافع بالوماريس.هذا السيناريو مليء بالمعلومات المستمرة والآلاف من بدائل الترفيه ما يحصل عليه هو أن عدم اهتمامك بالأشياء يزداد ، وفي الوقت نفسه ، ينخفض دافعك.والخبر السار هو أنه لوقف هذه اللامبالاة الظرفية ، يجب على الطبيب النفسي ممارسة العادات التي تساعدك على تحفيز نفسك ، مثل ممارسة هوايتك المفضلة أكثر ، أو البحث عن الإلهام في مهامك اليومية.
كيف تحفز نفسك في يومك ليوم؟
يوضح بالوماريس أن امتلاك هواية هو أحد أعظم مصادر التحفيز الموجودة. هذا لأن هذا النشاط يساعدك على "امتلاك عقل نشط يعتمد على أهداف ذات مغزى بالنسبة لك. يقول عالم النفس: "غالبا ما تمارس الأنشطة التي تحبها أكثر من غيرها ، مثل قراءة كتاب أو الذهاب إلى السينما أو الرسم ، تجعل عقلك" يفرز الإندورفين الذي يجلب السعادة والرفاهية العامة". والحقيقة البسيطة المتمثلة في التوقف عن القيام بهذا النشاط أو ممارسته بشكل أقل ، يمكن أن تجعلك تشعر بالملل وعدم التحفيز. أيضا ، تصبح ممارسة الرياضة بشكل متكرر أيضا نشاطا قويا جدا حتى تشعر بالراحة من الداخل والخارج. يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للجسم والعقل وتساعدك أيضا على الانفصال عن مخاوفك ووقف التوتر. يوصي الطبيب النفسي أيضا بأن يكون قادرا على الحصول على ملف التخطيط الذي يجب أن يكون لديك من يومك ليومك ، ومعرفة ما يجب عليك فعله في جميع الأوقات وإعطاء الأولوية لما هو عاجل حقا. يوضح الخبير أن بدء اليوم وإنهائه دائما في نفس الوقت هو أيضا مفتاح لتقليل احتمالية قضاء أوقات ميتة عندما لا تعرف ماذا تفعل. الموارد الأخرى لتعزيز الدافع الخاص بك وعدم الوقوع في اللامبالاة هي البحث عن الإلهام وجعل الحياة الاجتماعية. وفقا لبالوماريس ، فإن البحث عن الإلهام في مصادر مختلفة ، مثل الكتب أو المعارض أو المسرح أو أي نشاط قادر على إثرائك هو قوة مفيدة للغاية يمكن أن تقودك إلى المشاركة في مشاريع مثيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا جعل هذه الأنواع من الخطط مصحوبة. يقول إن قضاء الوقت مع أحبائك والدردشة معهم هو" طريقة جيدة للخروج من داخلنا كل ما يسبب لنا المعاناة أو الانزعاج".
1. فهم أسباب اللامبالاة
اللامبالاة ليست دائمًا علامة على الكسل، بل قد تكون نتيجة للإجهاد النفسي أو الضغط المستمر أو الشعور بالإرهاق. عندما تتراكم المسؤوليات دون فترات راحة كافية، يبدأ العقل في تقليل استجابته العاطفية كنوع من الحماية. لذلك من المهم أن تسأل نفسك: ما الذي يسبب هذا الشعور؟ فهم السبب هو الخطوة الأولى للتغلب عليه.
2. ابدأ بخطوات صغيرة
عندما تشعر باللامبالاة قد تبدو المهام الكبيرة مرهقة وغير ممكنة. ينصح الخبراء بتقسيم الأهداف إلى خطوات صغيرة وسهلة التنفيذ. إنجاز مهمة بسيطة، مثل ترتيب مكتبك أو إنهاء جزء صغير من عملك، يمنحك إحساسًا بالإنجاز ويعيد تدريجيًا شعور الدافع.
3. أعد التواصل مع ما يمنحك المعنى
غالبًا ما تظهر اللامبالاة عندما تفقد الأنشطة اليومية معناها بالنسبة لك. حاول أن تسأل نفسك: ما الأشياء التي كانت تمنحني الحماس سابقًا؟ قد يكون ذلك هواية، أو تعلم شيء جديد، أو قضاء وقت مع أشخاص إيجابيين. العودة إلى هذه الأنشطة يمكن أن تعيد الشعور بالحيوية والاهتمام.
4. اعتنِ بجسمك وعقلك
الصحة الجسدية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية. قلة النوم، وسوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة قد تزيد الشعور بالخمول واللامبالاة. لذلك فإن الحصول على نوم كافٍ، وممارسة نشاط بدني بسيط، وتناول طعام متوازن يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
5. امنح نفسك التعاطف بدل القسوة
كثير من الناس يزيدون من شعورهم باللامبالاة لأنهم يلومون أنفسهم بشدة. لكن الخبراء يؤكدون أن التعاطف مع الذات أكثر فاعلية. بدلاً من التفكير بأنك فاشل أو كسول، حاول أن تتعامل مع نفسك بلطف وأن تعترف بأن الجميع يمر بفترات فتور. هذا الأسلوب يساعدك على استعادة التوازن والعودة إلى العمل بدافع أكبر.
