لماذا أصاب بنزلات البرد أكثر كلما تدربت أكثر؟ هل الرياضة دائمًا تعني صحة أفضل؟
لماذا أصاب بنزلات البرد أكثر كلما تدربت أكثر؟ هل الرياضة دائمًا تعني صحة أفضل؟
من المؤكد أنه حدث لك: قمت بالتسجيل في مسابقة متطلبة بشكل خاص ، فأنت ترفع مستوى تدريبك وفي منتصف الخطة التي يضعها مدربك لك ، تصاب بالتهاب الحنجرة. أو التهاب المعدة والأمعاء الذي يتركك منحنيا لعدة أيام. أو في اليوم التالي لعبور خط النهاية ، عندما كنت أكثر استرخاء ، تصاب بالحمى المتكررة التي تظهر فقط في نوبات من التوتر الشديد. ليس من المفترض أن تجعلنا الرياضة أقوياء? من السهل أن تشعر أن جهازك المناعي قد ذهب في إجازة فقط عندما كنت في أمس الحاجة إليه للاحتفال بأفضل ما لديك. لكن الحقيقة هي أن الرياضة المكثفة تثبط جهاز المناعة.
إلقاء اللوم على النافذة
العلم له اسم لهذه اللحظة من الضعف: نافذة المناعة بعد التمرين ، نظرية النافذة المفتوحة أو فترة النافذة. وفقا للدراسات الكلاسيكية ، مثل تلك التي نشرتها جامعة لوبورو (المملكة المتحدة) ، بعد تمارين شاقة طويلة الأمد أو عالية الكثافة ، يعاني جهاز المناعة لدينا من انخفاض مؤقت ، والذي يستمر عادة ما بين 3 و 24 ساعة بعد النشاط. ليس الأمر أنه يستسلم ، إنه مدرك جدا للإجهاد البدني الذي تعرضت له للتو ، لدرجة أنه يترك نافذة دون رقابة. وأي فيروس أو بكتيريا انتهازية تتسلل إلى هناك.
تشرح الدكتورة جيما أوشغيلا مانسو ، منسقة خدمة الطب الباطني في مستشفى جامعة فيثاس مدريد لا ميلاغروسا ، الأمر على هذا النحو: "يمكن للتدريب الشامل أن يثبط جهاز المناعة مؤقتا ، ويغير نشاط خلايا الدم البيضاء ، ووظيفة الخلايا اللمفاوية التائية ، وكذلك كمية الخلايا الليمفاوية المنتشرة والخلايا القاتلة الطبيعية وإنتاج السيتوكين. كل هذا يولد حالة عابرة أكثر مضادة للالتهابات ويقلل من القدرة على الاستجابة لمسببات الأمراض المحتملة. نتيجة لذلك ، تزداد القابلية للإصابة بالعدوى."
من بين هذه العدوى الانتهازية ، الأولى في القائمة هي تلك الموجودة في الجهاز التنفسي العلوي ، والتي تشمل التهاب البلعوم والتهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية وبدرجة أقل التهاب الشعب الهوائية. تظهر هذه الالتهابات عادة مع أعراض مثل التهاب الحلق واحتقان الأنف والسعال والشعور بالضيق العام. في التحضير للماراثون ، الذي يتكون عادة من خطة مدتها 12 أسبوعا ، تظهر هذه العدوى عادة في الأسابيع الأكثر ازدحاما (بين 7 و 9).
بعد الماراثون أو البطولة ، بارد للغناء
من الشائع أنه في الأيام التي تلي مسابقات التحمل الصعبة والطويلة الأمد ، مثل سباقات الماراثون أو الترياتلون أو مسابقات الكروس فيت أو الهيروكس ، تصاب بالبرد. حتى بدون فعل أي شيء مختلف عن الأيام الأخرى. يمكن أن يظهر هذا الاكتئاب المناعي أيضا في اليوم التالي للتمرين الشاق ، بشرط أن يستمر لأكثر من ساعة ونصف وأن يكون متوسط الكثافة إلى مرتفع ، أي 55-75 ٪ صوت2 كحد أقصى ، يتم إجراؤه دون التعافي والصيام الكافيين ، كما ورد في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. المفتاح هو الضغط الناتج عن ذروة التمرين ، مما يجعل الجسم يركز كل طاقاته على دعم جهد العضلات ويترك الدفاع المناعي في الخلفية. يدرك جسمك أنه من الأولويات بالنسبة لك أن تعمل بشكل أسرع وبدون توقف بدلا من إغلاق الباب أمام هذا الفيروس الذي يأتي راغبا في الإزعاج.
يتضاعف خطر الإصابة بالمرض إذا تمت إضافة إجهادنا إلى هذا الإجهاد الطبيعي الناتج عن الجهد الرياضي. هذا ما يؤكده الدكتور إرغيلا مانسو: "كبت المناعة الناجم عن التمرين لا يعتمد فقط على المدة. تعد شدة الجلسات وتواترها ونقص الطاقة والضغط النفسي وقلة النوم من العوامل التي تزيد من المخاطر ويمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الجهاز التنفسي لدى الرياضيين الذين يتعرضون لأحمال عالية."
علامات تحذر من أنه من الضروري تخفيف
قبل أن تدمر نافذة المناعة بعد التمرين صحتنا ، يرسل جسم الرياضي السليم عادة إشارات بأنه سيصل إلى الحد الأقصى. يعطينا خبير الطب الباطني القرائن التي قد نحتاجها لتقليل الشدة أو أخذ بضعة أيام من الراحة السلبية في هذه الحالات:
تظهر أعراض الجهاز التنفسي (احتقان الأنف والتهاب الحلق والسعال) بشكل متكرر أثناء أو بعد فترات التدريب المكثف
تتزامن أعراض الجهاز التنفسي مع علامات أخرى للإفراط في التدريب ، مثل التعب الشديد ، وانخفاض الأداء ، واضطرابات النوم ، وفقدان الوزن ، وآلام العضلات المستمرة ، وبطء الشفاء بعد التمرين نحن لا نستجيب بشكل جيد للعلاجات المعتادة أو تستمر الأعراض إلى ما هو أبعد من المعتاد للعدوى الفيروسية الشائعة
مع الحمى ، لا تفكر حتى في التدريب
هذه القائمة الكاملة من الأعراض بالكاد تندلع عندما نتبع خطة تدريب عادية. في الواقع ، في هذه الحالات ، تقوي الرياضة المنتظمة متوسطة الشدة جهاز المناعة لدينا. في هذه الحالة ، يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بالعدوى ، وخاصة الجهاز التنفسي ، ويحسن المعلمات المناعية الرئيسية. كما أنه يقلل من الالتهاب المزمن عن طريق إطلاق الميوكينات. ويضيف الخبير:" المشي أو ركوب الدراجات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، من 30 إلى 45 دقيقة لكل جلسة ، يقوي دفاعاتنا الطبيعية وفقا للأدلة من التجارب السريرية". السؤال الشائع هو معرفة متى أتوقف عن التدريب إذا كنت أعاني من أعراض البرد أو الشعور بالضيق. المجتمع العلمي بالإجماع: استمر في التدريب فقط إذا كانت الأعراض خفيفة ومترجمة في مجرى الهواء العلوي وبدون حمى أو توعك عام. "على العكس من ذلك ، يجب تعليق التمرين في حالة الحمى أو الأعراض الجهازية أو التدهور الكبير في الحالة العامة ، وتكييف التدريب ومراقبة التعافي لتجنب المضاعفات."إذا لم تتمكن من إغلاق نافذة المناعة ، على الأقل اعتني بنفسك وانتظر حتى يستعيد جسمك قوته.
