تعفن الدماغ (brain rot )

ظاهره تعفن الدماغ الرقمي : 

ببساطه هي إدمان مفرط للمقاطع القصيره التي تدعى الريلز على فيس بوك او تيك توك أو (shorts) علي يوتيوب وغيرها 

سؤال : هل قمت يوماً بالبحث عن اي شئ على اليوتيوب وظهر لك فيديوهات طويله و والعديد من مقاطع البودكاست ومقاطع قصيره تتحدث عن نفس الشئ ومن ثم اخترت المقاطع القصيره عوضاً عن المقاطع الطويله .

لا اخفي عليك فإني اقوم بذلك احيانا كثيره واكتشفت أنه سبب من اسباب الاصابه بتعفن الدماغ 

الدماغ والمكافآت : 

في الواقع أن العقل يعمل بنظام المكافآت بمعنى إنجاز = دوبامين (هرمون الشعور بالسعاده ) هذا أمر جيد جدا عن استخدامه بالطريقه الصحيحه ولكن اسمح لي الرجوع بالذاكره الي كتاب فهم الأمراض النفسيه منطقيا، أخبرنا بشيئين عن هذا الأمر 

1. الادمان هو استخدام نظام المكافآت بشكل خاطئ كستخدام العقاقير أو المواد المخدره لزياده نسبه الدوبامين ، بمعنى أن عقلك معتاد على نمط معين أو نسبه معينه من الدوبامين تفرز من خلال القيام بالمهام أو إنجازها ولكن التعود على الدوبامين الجاهز بلا أي مجهود  كمشاهده مقاطع الفيديو القصيره او اخذ العقاقير أو المواد المخدره = عقلك ليس بحاجه الي إنجاز المهام فهو يحصل على الدوبامين بكميات أكثر من أن يأخذها بإضافه ذلك المجهود 
2. إن ادمان الالعاب أو تصفح السوشيال ميديا أو استخدام الهاتف بشكل عام ليس صحيحاً  فلا يجوز أن يتساوى الشخص المدمن للمواد المخدره كالشخص المداوم على استخدام الهاتف لأن وبكل بساطه الشخص اذا ضاع هاتفه وقضى عده ايام من دون الهاتف لم يفكر في إنهاء حياته مثلا او يظهر عليه اعراض مرضيه شديده فمصطلح الادمان الحقيقي لا يصف تعفن الدماغ ولكن للتذكير بالمعلومه وتوضيح الأمور 

مخاطر تعفن الدماغ : 

تدهور في التركيز و الانتباه 

ضعف التفكير العميق 

تدهور الشعور بالشغف مثل أن تضع اهداف وخطه للإنجاز وبعد يوم او اثنين من التطبيق تمل وتشعر بعدم الرغبه في الاستمرار بسبب التعود على الدوبامين السريع .

تدهور النوم بسبب التفكير في اشياء لا قيمه لها مثل حياه الأشخاص المؤثرين وفي مشاكلهم وفي يومياتهم ومتابعه التريند 

القلق الاجتماعي وحب العزله لأن وبالتأكيد احببت العالم الافتراضي وبصراحه هو اكثر راحه من  مواجهه العالم الحقيقه 

أسئله لقياس مدى تعفن الدماغ : 

اعطي نفسك نقطه إذا كانت الاجابه بنعم واعطي نفسك صفر إذا كانت الاجابه ب لا 

1. هل تجد صعوبه في متابعه فيديو او قراءه مقال أكثر من ١٠ دقائق من دون النظر لغير الهاتف ؟ 
2. هل تنسى لماذا دخلت تطبيقاً أو غرفه في منزلك ؟ 
3. هل تشعر أن قدرتك على حفظ المعلومات أسوأ مما كانت قبل عامين ؟ 
4. هل تفتح أكثر من 5 تطبيقات في الجلسه الواحده دون سبب واضح ؟ 
5. هل تشعر بالملل وعدم الراحة إذا ما استخدمت الهاتف لمده ساعه ؟ 
6. هل تبدا يومك بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل القيام بأي نشاط ؟ 
7. هل انا بسرعه من المحادثات الطويله أو المقالات العميقه ؟ 
8. هل تحتاج الي الموسيقى أو أي مؤثر خارجي للقيام بأعمالك ؟ 
9. هل تشعر بأن تفكيرك أصبح ضبابي أو بطئ ؟ 
10. هل يصعب عليك الانغماس العقلي في شئ واحد بتركيز ؟ 

اذا حصلت على 2:0 انت شخص طبيعي 

من 5:3 بدايه تشتت ولكن أمرها سهل تحتاج فقط الي تقليل مده استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي 

من 8:6 اعراض تعفن الدماغ الرقمي بوضوح لا تقلق لها علاج وسنتحدث عنه الان 

من 10:9 خطر مرتفع تحتاج الي إعاده هيكله لحياتك 

العلاج : 

التعافي ليس مستحيلا فمن النعم التي تحظى بها هي المرونه العصبيه لعقلنا ، وهناك ٣ تكنيكات للعلاج اختر التي تناسبك واتبعها  سيكون من الجيد أن تضع في مخيلتك أن الأمر يأخر بعض الوقت والصبر والتحدي .

*صيام الدوبامين 

1. لا يجب قطع وسائل التواصل مره واحده بل سنقلل فقط ساعه كل يوم ونتبع هذه الخطوه لمده اسبوع (يجب عليك معرفه كم من الوقت تقضي على الهاتف )
2. خصص وقت من دون النظر في أي شاشه سواء كانت شاشه الهاتف، التلفزيون أو الكمبيوتر 
3. ضع في خطط مشاهده مقاطع اطول قليلا ولكن بلا زياده في سرعه الفيديو .

*العلاج السلوكي المعرفي 

1. ورقه وقلم بجانبك وقم بتسجيل الأنماط ( استخدمت وسائل التواصل الاجتماعي متى ولماذا )
2. قم بتغير العاده للامساك بهاتفك واستبدالها بأخرى تبعدك عن امساك الهاتفك 

*التنشيط الذهني 

1. تكنيك 4/ 7 /8  اي خذ شهيق وعد لأربعه  وبعد ذلك اكتمه وعد لسبعه وبعد ذلك زفير لمده 8 ثوان 
2. 10 دقائق تأمل سكوت 
3. ابدا يومك بالقراءه ولو بصفحه واحده 
4. خصص وقت للمذاكره 
5. اجبر نفسك على تعلم شئ جديد 

الخلاصه : 

احرص على الصبر ثم الصبر ثم الصبر التغير لا يكون في ليله وضحاها ومن المتوقع أن يأخذ منك العلاج من 3 اسابيع الي 6 اسابيع وتذكر دائما أن الأمر يستحق العناء لان نجاحك قد يتوقف عليه 

تحدثنا عن تعريف لتعفن الدماغ ونظام المكافآت ومثال من كتاب فهم الأمراض النفسيه ومخاطر الادمان وأسئله لقياس مدى تعفن الدماغ وفي النهايه رحله العلاج .