المشاكل التي تقلل من جودة النوم

• الاكتئاب: نظرًا لاضطراب توازن السيروتونين والميلاتونين ، الذي له أهمية كبيرة في فسيولوجيا النوم ، فإن النوم أيضًا مضطرب.
• التوتر والقلق: يجعلان النوم أكثر صعوبة لأن هرمونات التوتر تعزز اليقظة.
• زيادة الوزن المفرطة والسمنة: إنها تعطل دورة النوم لأنها تسبب خللًا في التمثيل الغذائي وضيقًا في الجهاز التنفسي.
• تسبب بنية الذقن الصغيرة والمتخلفة والاضطرابات الهيكلية في الأنف والحلق مشاكل في النوم حيث تجعل التنفس صعبًا أثناء النوم.
• الإفراط في تناول الكحوليات: يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول عندما لا يستطيعون النوم ، ويتعلمون النوم مع الكحول. ومع ذلك ، فإن الكحول لا يجعلك تشعر بالنعاس. يتفاقم الأرق لأن الدماغ المخدر لا يستطيع تلبية الحاجة. بمرور الوقت ، قد يتطور الاكتئاب والقلق وزيادة استهلاك الكحول وحتى إدمان الكحول.
• الإفراط في استهلاك السجائر: يخل بجودة النوم لأنه يؤدي إلى اليقظة
• أمراض الأعضاء الهامة مثل الغدة الدرقية والقلب والكلى تعطل النوم
• قد تتعطل دورة النوم في المهنيين مثل الأطباء والممرضات والشرطة في نوبات العمل الليلية.
• الأشخاص الذين لا ينامون أمام الإنترنت حتى الصباح يتم الخلط بينهم وبين بعضهم البعض ليلًا ونهارًا وتحدث مشاكل نوم شديدة.

لذا ، ماذا يجب أن تفعل؟

لحل مثل هذه المشكلة المهمة ، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي. نظرًا لوجود عوامل مختلفة ، يجب تحديد الأسباب بوضوح وتوجيهها وفقًا لذلك. يمكن علاج اضطرابات النوم الناتجة عن مشاكل نفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق بنجاح كبير باستخدام مضادات الاكتئاب ومنظمات النوم. ومع ذلك ، يجب أيضًا الانتباه إلى النقاط التالية المتعلقة بنظافة النوم:

• - يجب ألا تكون ممتلئًا أو جائعًا قبل النوم
• قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تتجنب النشاط العقلي أو البدني المفرط الذي قد يسبب الإثارة.
• - تجنب الإفراط في تناول القهوة والسجائر والمشروبات الكحولية والكولا
• يجب أن تمنع غرفة نومك من أن تكون صاخبة أو مضاءة أو باردة أو ساخنة بشكل مفرط.
• - يجب عدم تناول الأدوية المنشطة
• - يجب الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء والاستحمام الدافئ قبل النوم.
• - لا يجب أن تنام حتى تشعر بالنعاس.
• - يجب تجنب القراءة في السرير ومشاهدة التلفاز وتناول الطعام
• - إذا لم تستطع النوم لفترة طويلة ، فعليك الذهاب إلى غرفة أخرى وقضاء بعض الوقت هناك ، واذهب إلى سريرك عندما تشعر بالنعاس.
• - يجب أن تحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. بغض النظر عن الوقت الذي تذهب فيه للنوم ليلًا ، يجب أن تبقى في نفس الوقت في الصباح.
• - يجب الحرص على عدم النوم أثناء النهار.