نصائح للوقاية من درجات الحرارة
نصائح للوقاية من ارتفاع درجات الحرارة
بسم الله الرحمن الرحيم
يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى العديد من الأمراض والمخاطر الصحية خاصة في فصل الصيف، وقد تزيد الخطورة ويمكن أن يصاب الإنسان بمشكلات صحية مرتبطة بالحرارة. ، لأنّ بعض الحالات تجعل من الصعب على الجسم أن يبقى ضمن درجة حرارة طبيعية ومعتدلة في الأجواء الحارة.
الأشخاص المعرضون للخطر من إرتفاع درجات الحرارة
1-المواليد والأطفال
2-المسنون
3-الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والرئة
4-الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع الأدوية.
5-الأشخاص الذين يمارسون تمرينات مجهدة أو أعمال شاقة
المشكلات الصحية الناتجة من إرتفاع درجة الحرارة
1-اضطرابات نفسية وعصبية وشعور بالضيق ويظهر ذلك في صورة زيادة الأخطاء في العمل، وزيادة احتمالات حدوث الإصابة ونقص القدرة على التركيز في العمل.
2-الطفح الجلدي يأتي الطفح الجلدي في صورة بقع صغيرة على الجلد الأحمر وتسبب الوخز أو الحكة نتيجة لارتفاع درجة حرارته. ويمكن أن تؤثر الحالات المتطورة للطفح الجلدي على وظائف الجسم المسؤولة عن تنظيم درجة الحرارة، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالحمى أو الإجهاد الحراري.
3-ضربة الشمس وتنشأ من التعرض لدرجات عالية مع ارتفاع نسبة الرطوبة مما يعطل الجسم عن التخلص من حرارته ويشعر المصاب بالصداع الشديد والزغللة ثم تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع ويلي ذلك التشنجات العصبية وفقدان الوعي وتتطلب حالات ضربة الشمس عناية طبية عاجلة ومناسبة.
4-الشعور بالتعب والإرهاق.
5-الإجهاد الحراري يحدث الإجهاد الحراري في العادة نتيجة لممارسة تمرينات شاقة أو الزيادة المفرطة في إفراز العرق مع عدم وجود كميات كافية من السوائل والالكتروليت بالجسم. ومن بين الأعراض المصاحبة لهذه الحالة كثرة إفراز العرق وبرودة ورطوبة الجلد، وشحوب الوجه وسرعة وضعف النبض وسرعة وضيق التنفس، وقد تظهر أعراض أخرى مثل الصداع والدوار والإرهاق والغثيان والإغماء والتشنجات الحرارية والبول الداكن.
5-التشنجات الحرارية
إن ممارسة التمرينات أو القيام بالنشاطات الشاقة في بيئة حارة يمكن أن يسبب التشنجات العضلية (وهي تقلصات مؤلمة)، كما تؤدي زيادة إفراز العرق إلى فقدان المياه والأملاح التي يحتوي عليها الجسم، وبالتالي فإن عدم تعويض الجسم بالقدر الكافي من الأملاح من الممكن أن يؤدي إلى الإصابة بالتشنجات العضلية لاسيما في الذراعين أو الرجلين أو البطن. .
نصائح للوقاية من ارتفاع درجات الحرارة
1-ارتدى الملابس الخفيفة: يجب ارتداء الملابس الخفيفة القطنية والفضفاضة، ذات الألوان الفاتحة ويفضل الأبيض، حتى تمتص العرق.
2-تناول الكثير من السوائل كالماء والعصائر الطبيعية والمشروبات السريعة لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل عن طريق العرق.
3-ترطيب الجسم: يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء عن طريق العرق، لذا يجب الحصول على كميات كبيرة من السوائل مثل الماء، والعصائر الطبيعية
4-تقليل فرص التعرض للحرارة وأشعة الشمس، لا سيما في أشهر الصيف.
5-استخدام نظرات شمس صحية لتقوم بعكس أشعة الشمس عن العين، ولحماية الوجهه والايدي عليك استخدام كريم الوقاية من أشعة الشمس
6-الأطفال يجب ألا يتعرضوا للحرارة لأنهم معرضون للعديد من المضاعفات أكثر من البالغين.
7-البقاء في الداخل من أفضل الطرق للتغلب على درجة الحرارة المرتفعة أن يبقى الإنسان في مكانٍ يؤمن له التبريد، فإذا لم يكن لديه مكيفٌ هوائي من الممكن الذهاب إلى مركز التسوق، أو بناءٍ عام يحتوي على أجهزة تكييف، أو الاستحمام بالماء البارد كي يستعيد جسمه نشاطه، أمَّا إذا اضطر الإنسان المشي خارج البيت، أو مكان عمله خلال فترة ارتفاع درجة الحرارة يُستحسَن أن يسير في الظل قدر المستطاع للوقاية من ضربات الشمس.
8--ترتيب النشاط الخارجي بانتباه يُمكن تقليل بعض النشاطات اليومية، مثل: زيارة الأصدقاء، أو الذهاب إلى مكان ترفيهي خلال ساعات النهار شديدة الحرارة خاصة ساعات بعد الظهر.
😘💞 وأتمنئ أن يعجبكم مقالي هذا 😘💞
👋وسلام عليكم ورحمة الله وبركاته👋
